Sulygiuokite stuburą, kad būtų geresnė kūno mechanika

Rūpinimasis savo nugara yra visą gyvenimą trunkantis projektas. Kadangi nugaros skausmas paplitęs 80 proc. JAV suaugusiųjų, nerimą keliančios priežastys yra būtinos. Tinkamos kūno mechanikos naudojimas yra efektyvus būdas išvengti tolesnių jūsų nugaros sužalojimų. Įtraukta į kasdienio gyvenimo veiklą, kūno mechanika padeda sumažinti stuburo apkrovą. Taigi kūno mechanikos mokymas yra būtinas norint užkirsti kelią nugaros skausmams.

Bet kuris stalo ar kompiuterio darbuotojas tikriausiai yra kaltas dėl prastos laikysenos tam tikru savo karjeros momentu ir gali patvirtinti, kad tai yra sunkus įprotis sulaužyti. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Kūno mechanikos tikslas yra išmokti judinti kūną, kad būtų išvengta tolesnio stuburo sužalojimo. Įprastų klaidų žinojimas ir tinkami principai gali tik padėti pasiekti šį tikslą. Vienas iš tokių principų yra susijęs su laikysena.

Prasta laikysena yra viena pagrindinių kaklo ir nugaros traumų priežasčių . Į priekį nukreipta galvos padėtis ir suapvalinti pečiai prisideda prie blogos laikysenos. Bet kuris stalo ar kompiuterio darbuotojas tikriausiai yra kaltas dėl prastos laikysenos tam tikru savo karjeros momentu ir gali patvirtinti, kad tai yra sunkus įprotis sulaužyti. Laimei, gali būti keli paprasti pratimai.

• Smakras ar gimdos kaklelio atitraukimas reiškia sėdėjimą ar stovėjimą stovint, švelniai traukiant smakrą atgal į patogią padėtį. Pagalvokite apie vėžlį, atnešantį galvą atgal į savo kiautą. Šis pratimas turėtų būti atliekamas iš dešimties rinkinių, pradedant nuo vieno komplekto ir dirbant iki dviejų ar trijų rinkinių kelis kartus per dieną.

"Teigiamas teigiamas poveikis kūno laikysenos pratimams yra gerai įrodytas. Pearson ir kt. Pademonstravo pagerėjusią laikyseną atlikę gimdos kaklelio atitraukimo pratimus. Įrodyta stuburo iškrypimų pagerėjimas įgyvendinus gimdos kaklelio" smakro sukibimo "pratimų programą. Svarbi stuburo juosmens dalis nereikėtų pamiršti gimdos kaklelio laikysenos. Normalus lordotinis juosmens stuburo iškrypimas palaiko sveikesnę stuburo kaklo stuburo padėtį. "
Harry N. Herkowitz, MD

• Pečiai suspaudžiami arba, atliekant plaštakos atsitraukimą, taip pat gali padėti pagerinti laikyseną. Pečių suspaudimai reiškia, kad alkūnės yra už nugaros, kartu suspaudžiant pečių ašmenis. Šis pratimas turėtų būti atliekamas dešimt - dvidešimt kartų, laikant suspaudimą penkis kartus. Šis judesys padidina kaklo ir nugaros judrumą, todėl lengviau atsistoti. Abu šie pratimai turėtų būti atliekami be skausmo. Jei atsiranda skausmas, pabandykite sumažinti tiek rinkinių skaičių, tiek dažnį. Jei skausmas nepraeina, nutraukite pratimą ir pasitarkite su gydytoju.

Atitikimas pratimams, reikalingiems palaikyti ar pagerinti laikyseną, padės tinkamai išlyginti stuburą. Tai savo ruožtu padės sumažinti skausmingų paūmėjimų intensyvumą ir dažnį. Sumažėjęs sėdėjimas ar stovėjimas reiškia neteisingą kūno mechaniką ir, nors tai yra įprasta klaida, ją reikia patobulinti. Jei galva ir pečiai visą dieną, nepaisant to, kokia veikla atliekama, išlieka stačiakampiai ir subalansuoti, tada sumažėja nugaros skausmo tikimybė ateityje.

Tai buvo tik vienas iš daugelio klaidingos kėbulo mechanikos pavyzdžių. Siekdami sumažinti nugaros skausmą sau ir kitiems, mes galime suprasti pagrindinius kūno mechanikos principus. Kodėl laukti, pradėk mokytis jau šiandien!