4 būdai, kaip nemokamai papildyti savo darbinę atmintį

Darbinė atmintis yra „pagrindinis evoliucijos įrankis“, padėjęs mums sukurti viską, pradedant „Google“, ir baigiant Eifelio bokštu, teigia autoriai ir tyrėjai Tracy Packiam Alloway, Ph.D., ir Ross Alloway, Ph.D. Darbinės atminties pranašumas: lavinkite smegenis, kad jos veiktų stipriau, protingiau, greičiau.

Jie darbinę atmintį apibrėžia kaip „sąmoningą informacijos apdorojimą“. Be to, kad sugalvota neįtikėtinų naujovių, darbinė atmintis yra labai svarbi mūsų kasdieniame gyvenime.

Tiesą sakant, darbinę atmintį autoriai vadina mūsų smegenų dirigentu. Kaip muzikinis dirigentas sukuria melodijų simfoniją, įvesdamas tvarką instrumentų orkestrui, darbinė atmintis įneša tvarkos į ataką informacijos, su kuria susiduriame kasdien, įskaitant darbų sąrašų, el. Laiškų, socialinės žiniasklaidos įspėjimų, darbo projektų ir skambantys telefonai.

Taigi, kaip mes galime perkrauti šį atminties maestro?

Darbinė atmintis padeda mums apdoroti informaciją ir suteikti jai prioritetus. Tai padeda mums susikaupti ir filtruoti nereikšmingus duomenis, pvz., Skambantį telefoną, kai atsisakome darbo užduoties. Šis gebėjimas sureguliuoti trukdžius taip pat padeda vaikams sutelkti dėmesį į užduotis keliais žingsniais - vietoj klasės draugų plepėjimo - ir pasiekti reikalingą informaciją, pvz., Žodžius ir skaičius.

Tai taip pat padeda mums priimti protingesnius sprendimus, sutelkiant dėmesį į svarbiausią informaciją, kai mes patys svarstome konkrečios situacijos ar rizikingos verslo rizikos privalumus ir trūkumus.

Tai netgi padeda mums tapti geresniais sportininkais. Pavyzdžiui, kai žaidi tenisą ir kamuolys artėja link tavęs, tavo darbinė atmintis padeda išnagrinėti savo galimybes ir pasirinkti geriausią žaidimą, turint omenyje, kur aikštėje yra tavo priešininkas.

Prefrontalinė žievė yra darbinės atminties namai. Tačiau yra ir kitų smegenų sričių, kurios taip pat padeda. Pvz., Bet kuriuo metu, kai reikia atlikti ilgalaikę informaciją, kad atliktumėte užduotį, įstoja hipokampas. Pagal „Alloways“ pagalvokite apie tai kaip apie savo „smegenų biblioteką“.

Bet kuriuo metu jums reikia atlikti skaičiavimus, pavyzdžiui, pasirinkti geriausią būsto paskolą, suaktyvinamas intraparietinis sulcus, smegenų matematikos centras. ("Tiesą sakant, tarpląstelinis sulcusas yra toks svarbus matematikos įgūdžiams, kad kai tyrėjai naudojo silpną elektros srovę, norėdami jį atjungti, dalyviai stengėsi atlikti paprastas matematikos užduotis, pavyzdžiui, nuspręsti, ar 4 yra didesni nei 2".)

„Alloways“ knygoje pateikiama daug vertingų pratimų, padedančių skaitytojams sustiprinti darbinius prisiminimus. Jie taip pat apima įpročius, kuriuos galime praktikuoti. Čia yra keturi įpročiai, nuo lengvų iki sudėtingų.

Doodle

Britų psichologo Jackie Andrade'o tyrimai rodo, kad doodling gali padėti prisiminti informaciją, įtraukiant savo darbinę atmintį. Tyrimo metu Andrade paprašė dalyvių klausytis nuobodaus pokalbio. Ji visiems pasakė, kad jiems nereikia to prisiminti. Ji paprašė vienos grupės papuošti juostą, o antroji - ne.

Baigus juostą, Andrade'as atskleidė, kad dalyviai turėjo prisiminti ir minėtus žmones, ir vietas. Dalyviai, kurie išpuošė logotipą, prisiminė daugiau nei grupė, kuri nepuošė papuošalų.

Andrade'as mano, kad doodling'as palaiko mūsų smegenų minimalų stimuliavimą. Užuot svajoję, mes vis tiek atkreipiame dėmesį. Taigi, kaip siūlo autoriai, „jei kada nors per susitikimą, paskaitą ar pamoką atsidursite snaudžiančiuose ar svajojančiuose, paimkite pieštuką ir popierių ir pradėkite išmarginti“.

Netvarkos

Nors nėra daug tyrimų apie netvarkos ir darbinės atminties santykį, prasminga, kad kuo daugiau daiktų turite, tuo didesnė jūsų smegenų paklausa. Jei jūsų darbinė atmintis sutelkta ieškant reikalingo dokumento, ji negalės sutelkti dėmesio iš tikrųjų atlikdama užduotį.

Be to, kai ieškote to, ko jums reikia, susiduriate su viskuo kitu, kas dar labiau atitraukia jus nuo jūsų užduoties. Kaip pastebi autoriai: „Maždaug po valandos supranti, kad niekada neužbaigei projekto, kurį užsibrėžei įgyvendinti“.

Autoriai siūlo netvarkyti savo stalo ir kompiuterio. Jie taip pat siūlo perkant ką nors naujo atsikratyti to, kas jau priklauso.

Atsižvelgdami į tai, kiek netvarkos turite kas savaitę ar kas mėnesį, taip pat galite „įvertinti dešimt„ lobių “savo namuose ir paklausti savęs, ar tikrai juos branginate. Jei to nepadarėte, sukimba “. Skirkite kelias minutes iš savo dienos, kad sutvarkytumėte savo aplinką ir elektroninę erdvę (pvz., Surūšiuotumėte el. Laiškus į atitinkamus aplankus).

Būkite kūrybingi

Austrijos Graco universiteto Andreaso Finko tyrimai parodė, kad kai dalyviai galvojo apie kasdienių daiktų kūrybinį panaudojimą, jų smegenų sritys buvo suaktyvintos, susijusios su darbine atmintimi. Norėdami pagerinti savo darbinę atmintį, sugalvokite tris netradicinius įprasto objekto naudojimo būdus. Autoriai pateikė šakutės pavyzdį, kuris „gali būti perdarytas į žuvies kablį, dažų grandiklį ar svirtį užsispyrusiems uogienių stiklainiams atidaryti“.

Judėkite lauke

Ilinojaus universiteto tyrimas parodė, kad bėgimas pagerino dalyvių darbinius prisiminimus (o svorio metimas to nedarė). Kiti tyrimai rodo, kad bėgimas iššaukia prefrontalinę žievę (atminkite, kad tai darbinės atminties namai).

Bėgimas basomis gali būti dar naudingesnis. Autorių atlikto tyrimo metu basų bėgikų darbiniai prisiminimai buvo didesni nei batus avėjusių bėgikų.

Taip pat yra įdomus pratimų tipas, vadinamas „MovNat“, kuris gali padidinti darbinę atmintį. „The Alloways“ tai apibūdina kaip „pradinę treniruotę; treniruotę, kurią mūsų priešistoriniai protėviai turėjo atlikti kiekvieną dieną, norėdami išgyventi - šokinėti, bėgioti, lipti, mėtyti, šliaužti ir balansuoti atsitiktinėje, natūralioje aplinkoje “. (Daugiau galite sužinoti čia.)

Rossas Alloway prisijungė prie vieno „MovNat“ seminaro, norėdamas išbandyti dalyvių darbinius prisiminimus visą dieną. Prieš prasidedant dirbtuvėms, dalyviai galėjo atsiminti keturis skaičius atgaline tvarka. Per pietus jie galėjo prisiminti penkis naujus skaičius.

„Dienos pabaigoje, nepaisant to, kad po daugybės treniruočių buvo pavargę ir purvini, jie dabar galėjo atsiminti maždaug šešis skaičius atgaline tvarka arba 50 procentų daugiau, nei sugebėjo ryte.“

Darbinė atmintis yra gyvybiškai svarbi norint išgyventi ir klestėti kasdieniame gyvenime. Puiki žinia yra ta, kad galime pagerinti savo darbinę atmintį įvairiais linksmais ir sveikais įpročiais.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!