Ką daro terapeutai, kai jaučiasi priblokšti

Terapeutai yra tikri žmonės. Atrodytų juokinga tai sakyti, bet mes pamirštame, kad ir gydytojai kovoja. Jie taip pat kovoja su depresija, traumomis, kaltės jausmu ir nepasitikėjimu savimi. Jie taip pat pabrėžia kasdienes užduotis ir atsakomybę. Jie taip pat jaučiasi įstrigę ir paralyžiuoti.

Mes paprašėme šešių terapeutų pasidalinti tuo, kas sugadina jų nervus ir kaip jie susidoroja, kai ištinka šie stresoriai. Apskritai, mes tikimės, kad suprantate, jog jūs tikrai ne vienas ir galite pasinaudoti daugybe sveikų strategijų.

Karissa King

Terapeutė Karissa J. King, LMFT, reguliariai keliauja su vyru kalbėti per santuokos rekolekcijas. Jie turi du 2 metų ir jaunesnius vaikus, ir ji dažnai jaučiasi išsekusi ir apipinta kaltės jausmu.

Kai kyla šie jausmai, King primena sau, kad ji yra „žmogus esamas, o ne žmogusdarymas “. "Aš prisimenuPSO Aš esu ir kad mano veiksmai grakščiai kils iš tos tapatybės. Aš neturiu sau kelti nepagrįstos kaltės - o dar blogiau - gėdos - remdamasis tuo, ką ašpagalvok kiti iš manęs tikisi “.

Praktiškai Kingas ir jos vyras suplanuoja buferinę dieną prieš kelionę ir po jos. Tai suteikia jiems vakarą ir visą dieną išpakuoti daiktus, pabūti su vaikais ir „mintimis perjungti pavaras“.

King taip pat sutelkia dėmesį į savo draugystės puoselėjimą, kuri buvo „absoliuti žaidimų keitėja“. Pavyzdžiui, ji ir jos draugai turi tekstinę giją, kurioje jie skatina vieni kitus praktikuoti sveikus įpročius ir planuoti linksmą veiklą, pavyzdžiui, laipiojimą uolomis ir keliones keliuose.

Kingas taip pat užsiima kita maitinančia veikla, įskaitant reguliarias pasimatymų naktis, maldą, skaitymą, žurnalų žurnalą, burbulų vonias ir pasivaikščiojimus šeimoje.

Jamesas Killianas

Terapeutas Jamesas Killianas, LPC, linkęs jaustis priblokštas, kai išauga klientų simptomai, jo vaikai sunkiai išgyvena, o jo artimieji kovoja ir jiems taip pat reikia paramos. Killianas yra Arkadijos konsultavimo Vudbridže (Jungtinės Valstijos) savininkas, kurio specializacija yra padėti gerai veikiantiems suaugusiesiems ir paaugliams valdyti nerimą.

Šiais laikais jis kreipiasi į dėmesingumą. Jis sutelkia dėmesį į tai, kad yra su kiekvienu žmogumi tam tikrą akimirką, ir padidina kasdienės meditacijos praktikos dažnumą ir trukmę.

Killianas taip pat kasdien išskiria vieną laiką ir palaiko ryšį su savo terapeutu.

Jordanas Madisonas

Jordanui Madisonui LGMFT, terapeutas Bethesdoje, Merilendo valstijoje, stresas apima finansinių įsipareigojimų vykdymą, atsilikimą nuo darbo užduočių ir jausmą, kad ji per mažai daro, kad augtų savo karjeroje.

Ji naršo šias priblokštas akimirkas sudarydama kontrolinius sąrašus ir nustatydama, ką gali ir ko negali kontroliuoti. Madison taip pat tvarko savo jausmus žurnaluose, imasi burbulų vonių, žiūri televizorių ir praktikuoja jogą. Ir ji planuoja laiką nieko nedaryti.

Colleen Cira

Klinikinė psichologė Colleen Cira, Psy.D, CCTP, yra „Cira“ elgesio sveikatos centro Čikagoje ir Oak parke, kur specializuojasi traumų ir moterų klausimais, įkūrėja ir vykdančioji direktorė. Ji taip pat išgyveno traumą ir jaučiasi priblokšta, kai ši trauma yra sukelta.

Pavyzdžiui, Cira pribloškia, kai bijo, kad jos per daug arba per mažai. Ji pribloškia, kai mano, kad kažkas su ja nusiminė (bet jai nesako), todėl ji negali išspręsti konflikto.Kiti veiksniai apima jausmą, kad jai neleidžiama turėti poreikių ar norų, ji turi viską padaryti nepriekaištingai, nes ji sukčiavo.

Norėdama pereiti prie tų veiksnių, ji stabteli, giliai įkvepia ir sutriuškintus jausmus priima „mylinčiomis rankomis“. Tai gali atrodyti kaip dienoraštis, verkimas ar pokalbis su draugu. Po to, kai ji apdorojo aštriausią skausmo dalį, ji apmąsto patirtą jausmą prieš tai priblokšti. Tai labai svarbu, nes šis jausmas padės jai nustatyti savo poreikius ir imtis veiksmų jiems patenkinti.

Pavyzdžiui, jei Cira supranta, kad išgyveno liūdesį, nes nematė savo draugų, ji kalbės su jais apie tai, kaip daugiau bendrauti.

Julie C. Kull

Julie C. Kull, LCSW, psichoterapeutė, kuri specializuojasi nerimo, nevaisingumo ir nėštumo praradimo klientams, patiria stresą, kai imasi per daug.

„Iš prigimties esu pagalbininkas, todėl noriu padėti visiems. Bet turiu būti labai sąmoninga, kad negaliu padėti visiems ir turiu pasirūpinti savimi prieš rūpindamasi kitais. Jei nesu sveika, nesu geriausia padėti kitiems “.

Kai ji jaučiasi priblokšta, Kulas bando nustatyti, ko trūksta (ir maitinti tą poreikį): Ar ji pakankamai medituoja ar mankštinasi? Ar ji užsiregistravo pas artimus draugus? Ar ji praleido laiką su vyru? Ar jai reikia nustatyti ribas tam tikroje savo gyvenimo situacijoje ar srityje?

Carla Marie Manly

"Apskritai aš linkęs jausti didesnį stresą dėl savo darbų sąrašo ir asmeninių lūkesčių, nei gyvenimo įvykiai", - sakė Carla Marie Manly, Ph.D., autorė ir klinikinė psichologė privačios praktikos srityje Sonomos apskrityje, Kalifornijoje. atsitinka, Manly laikosi pragmatiško požiūrio, kuris sumažina stresą ir suteikia jai galių: ji atsitraukia, išvardija prioritetus ir užbaigia tai, ką gali.

Vyriška taip pat sustiprina savo rūpestį savimi, įskaitant daugiau pasivaikščiojimų gamtoje, meditaciją, jogą, eterinius aliejus, maisto gaminimą ir laiką su draugais. Padeda ir įprasta rutina: ji pamatys naują filmą ar važiuos prie vandenyno.

Dirbdamas pagal neurolingvistinę paradigmą, Manly yra suderintas su žodžių galia. „Žinodamas, kad žodis„ priblokštas “verčia mane jaustis nugalėtą ir bejėgį, aš linkęs vengti tokių žodžių vartojimo ir verčiau pasakyti sau:„ Jaučiuosi iššūkis, bet galiu tai pristabdyti, kvėpuoti ir sutvarkyti. Viskas bus gerai.'"

Cira nori, kad skaitytojai „iš tikrųjų įkvėptų idėjos, kad kova - su skausmu, užvaldymu, liūdesiu, nerimu, stresu - yra nepaprastai žmogiška. Tai pats apibrėžimas, ką tai reiškia būti žmogus: žmonės jaučia ir pagalvok. Tuo mes skiriame mus nuo visų kitų rūšių planetoje “.

„Taigi, kova nėra rezervuota vieniems, o ne kitiems - mes visi kova “, - sakė Cira. "Tai tiesiog priklauso nuo to, kiek norime leisti tai žinoti."