Sumažinkite PTSS riziką iš COVID-19

Neseniai manęs paklausė, ar manau, kad pandemija yra nacionalinė trauma. Atsakymas yra paprastas „Taip“. Pagal DSM-5 (Diagnostikos ir statistikos vadovo) standartus, psichinės sveikatos specialistų naudojamą diagnozei ir gydymui nukreipti, COVID-19 pandemija atitinka traumos kriterijus.

Ne visi stresiniai įvykiai atitinka tuos kriterijus. TheDSM-5 traumos apibrėžimas reikalauja „faktinė arba grėsianti mirtis, sunkus sužalojimas ar seksualinis smurtas “(mano kursyvas). Stresiniai įvykiai, nesusiję su tiesiogine grėsme gyvybei ar fiziniais sužalojimais (pvz., Skyrybos ar darbo praradimas), šiame apibrėžime nelaikomi trauma.

COVID-19 visiems JAV (iš tikrųjų visiems visame pasaulyje) grasina mirtimi. Tai nėra pernelyg dramatiškas teiginys. COVID-19 mirčių skaičius JAV vis didėja. Pagal šį rašymą mirė daugiau nei 65 000 amerikiečių. Būsimų mirčių skaičių sunku numatyti dėl patikimų duomenų trūkumo ir dėl to, kaip gerai žmonės laikysis socialinio atsiribojimo gairių, nežinoma ir nenuspėjama. Vienas Baltųjų rūmų naudojamas modelis iki rugpjūčio 4 d. Jungtinėse Valstijose numato beveik 82 000 mirčių COVID-19, darant prielaidą, kad šalis įgyvendina visišką socialinį atsiribojimą iki gegužės pabaigos. Ši prielaida yra didelė „jei“.

Bet ar traumos, kuri yra COVID-19, poveikis reiškia, kad jums išsivystys potrauminio streso sutrikimas (PTSS)? Tikriausiai ne.

Remiantis Nacionalinės gretutinių ligų tyrimo replikacijos (NCS-R) duomenimis, maždaug 3,6% JAV suaugusiųjų per pastaruosius metus sirgo PTSS, nepaisant to, kad manoma, kad 70% JAV suaugusiųjų patyrė bent vieną trauminį įvykį kartą gyvenime.

Kodėl kai kuriems žmonėms po traumos atsiranda potrauminio streso sutrikimas, o daugumai - ne? Atsakymas siejasi su įveikos įgūdžių skaičiumi ir stiprumu. PTSS išsivysto, kai patiria didžiulio stresoriaus traumą užgožia kažkieno sugebėjimą susitvarkyti. 

Kai žmogus, patyręs didelį trauminio įvykio stresą, turi įvairių patikimų įveikimo įgūdžių, jis gali valdyti trauminį įvykį ir neišvystyti simptomų. Dėl tam tikro temperamento, auklėjimo, suaugusiųjų vystymosi ar tiesiog sėkmės derinio jie turi savybių ir įgūdžių, reikalingų susidoroti. Praėjus keleriems metams, šie žmonės prisimins pandemiją kaip sunkų laiką išgyventi, bet ne kaip tai, kas turi ilgalaikį neigiamą poveikį.

Skirtumų tarp tų, kurie susitvarko, ir tų, kuriems išsivysto PTSS, yra daug. Kai kurie žmonės iš prigimties yra jautresni stresui nei kiti. Kai kuriems nuolat kyla toks didelis stresas, kad jų atsparumas jau yra apmokestinamas. Žmonės, kenčiantys nuo medicininių ar psichinių ligų ar piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis; žmonės, gyvenantys užgauliuose santykiuose; benamiai žmonės, kuriems gresia benamis; ir tie, kurie negali izoliuotis dėl perpildytos gyvenimo situacijos ir pinigų bei išteklių trūkumo, yra viena iš pažeidžiamiausių mūsų grupių. Vis dėlto daugeliui pasisekė, kad jie turi vidinės stiprybės šerdį, susidorojimo su prievarta istoriją ir tvirtą palaikymo sistemą ir valdys epidemiją nesukeldami PTSS.

Tiems, kurie padaryti išsivystyti PTSS simptomai nėra kalti. Niekas nesiryžta būti pažeidžiamas. Niekas nesiryžta būti priblokštas. Žmonėms, kuriems pasireiškia PTSS simptomai, reikia praktinės pagalbos ir palaikomosios psichinės sveikatos priežiūros, o ne kritikos.

6 būdai, kaip išvengti PTSS

Jei gimėte laisvesnio temperamento, jei jau turite patikimų vidinio susidorojimo įgūdžių ir palaikantį socialinį ratą, rizika susirgti PTSS yra maža. Dirbkite palaikydami ir lavindami savo įgūdžius kovoti. Čia yra 6 geriausi:

1. Pripažinkite ir patvirtinkite, kad liūdite gyvenimas iki COVID-19. Susinervinimas, kartais neigimas, kartais irzlus, piktas ar liūdnas yra visi įprasti sielvarto etapai. Leisk sau jausti ir išreikšti savo jausmus.
2. Darbas, kol bus priimtas: Mes niekada negalime grįžti prie to, ką manėme esant „normalu“. Įvertink tai, ką turi. Mylėk žmones, kuriuos myli. Būkite dėkingi už savo sveikatą ir sugebėjimą susitvarkyti. Priimkite, kad būti „pakankamai gerai“ yra pagrįstas tikslas.
3. Būkite pozityvus dėl socialinio atsiribojimo: Kol nėra vakcinos, įprastų bandymų ir kontaktų atsekimo, taip yra. Užsiimkite socialinio atstumo praktikavimu kaip išgyvenimo įrankiu jums ir visiems aplinkiniams.
4. Lik prisijungęs: Socialinis atsiribojimas nereiškia likti socialiai nutolusiu. Palaikykite ryšį su kitais naudodamiesi technologijomis, saugiu atstumu eidami pėsčiomis ar kalbėdami su kaimynais iš savo balkonų ar važiuojamosios kelio dalies. Rašyti laiškus. Skambinkite telefonu. Prisijunkite prie palaikymo grupių ir interesų grupių internete.
5. Priimk iššūkius gyvenimo, koks yra dabar. Žmonės, kurie klesti, mano, kad sunkumai yra problemos, kurias reikia išspręsti. Sunku likti namuose. Sunku namų mokykloje ar valdyti vaikus, kurie nemato savo draugų. Iššaukti savo biudžetą ir ištempti kas yra sandėliuke. Pasitelkite kūrybiškumą ir vaizduotę, kad rastumėte būdų, kaip susitvarkyti.
6. Būkite pagalbininku: tie, kurie palaiko kitus, yra psichiškai ir fiziškai sveikesni nei tie, kurie to nepalaiko. Siūk kaukes. Savanoriškai auklėk savo kaimyno vaikus internete, kad galėtum pailsėti mamai ar tėčiui.Prisiregistruokite pas žmones, kurie gyvena vieniši ar vieniši. Apsidairykite apie poreikius, kuriuos galite padėti patenkinti, vis tiek būdami saugūs.