Kaip kovoti su uždegimu
Mokslininkai pradeda suprasti, kaip lėtinis uždegimas gali būti daugelio ligų, įskaitant diabetą ir kai kuriuos vėžius, priežastis. Gyvenimo būdo pokyčiai labai padės sumažinti lėtinį uždegimą.
Prieš įgyvendindami bet kurį iš šių pakeitimų, ypač pasitarkite su savo papildais, pasitarkite su gydytoju. Jie gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Išbandykite vieną ar kelis iš šių būdų, kad sumažintumėte lėtinį uždegimą:
- Reguliariai sportuokite. Sportas yra puikus būdas sumažinti uždegimą be jokio šalutinio poveikio, susijusio su vaistais.
- Sutelkite dėmesį į sveiką mitybą. Tai apima vengti uždegimą skatinančių maisto produktų, tokių kaip:
- trans-riebalų
- keptas maistas
- cukraus ir grūdų
- maistas, virtas aukštoje temperatūroje
- cholesterolio, kuris išnyko, pavyzdžiui, nuo perkošto kiaušinienės.
Mažiausiai vartokite šiuos maisto produktus saikingai.
- Gerkite papildus. Gaukite daug gyvūninės kilmės omega-3 riebalų vartodami aukštos kokybės žuvų taukų priedą. Mažiausiai du kartus per savaitę valgykite mažai gyvsidabrio turinčias žuvis, tokias kaip lašišos, arba unciją (apie saują) riešutų.
- Optimizuokite insulino kiekį. Apsvarstykite galimybę apriboti arba pašalinti grūdų ir cukraus suvartojimą. Šiuos maisto produktus galite lėtai įtraukti į dietą, kai cukraus kiekis kraujyje yra stabilesnis.
- Mesti rūkyti. Rūkymas sukietina arterijas ir padidina uždegimą. Tačiau tyrimai rodo, kad per 10 metų po to, kai nutraukėte, galite pakeisti visą žalingą arterijų poveikį. Pirmiausia įsitikinkite, kad dieta yra kontroliuojama, kad nepardavinėtumėte cigarečių dėl nesveiko šlamšto.
- Pakankamai išsimiegokite. Optimaliai, jums nereikėtų reikalauti žadintuvo, kad jus pažadintumėte. Nors ne visada praktiška, pabandykite eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius. Kreipkitės strategiškai į tai, kada ir kiek laiko jūs nusnūsite.
- Turėkite sveiką išeitį stresui ir kitoms neigiamoms emocijoms. Didelis streso hormonų kiekis gali sukelti uždegiminių cheminių medžiagų perteklių, vadinamų citokinais. Būtinai naudokite veiksmingas priemones, padedančias įveikti dabartinį stresą. Išspręskite ir praeities emocinius iššūkius. Meditacija, malda, socialinė veikla ir joga yra visa naudinga streso valdymo technika, sukurta padėti išspausti. Svarbiausia yra turėti sveiką, specialiai jums tinkantį išpardavimą.
- Jei reikia, numeskite svorį. Jei esate moteris, kurios liemens matmenys viršija 35 colius, arba vyras, kurio juosmuo viršija 40 colių, tikriausiai turite didelį uždegimą. Šis uždegimas paprastai susijęs su visceraliniais riebalais, kurie apkabina jūsų vidaus organus. Raskite užsiėmimą, kuris jums patinka, ir darykite tai nuosekliai. Likimas sėdimas yra uždegimo draugas.
Naudodamiesi tik vienu ar keliais aukščiau pateiktais praktiniais patarimais, galite pasiekti optimalų fizinės sveikatos lygį ir kartu apsaugoti savo psichinę sveikatą.
