Praktinės priemonės savivertės ugdymui

Taigi daugelis iš mūsų mano, kad esame nevertingi ar nevertingi ar nepakankamai geri. Mes taip galime jaustis dėl savo praeities ar padarytų klaidų. Mes taip galėtume jaustis, nes kai kurie žmonės ne kartą mums sakė, kad esame neverti. Arba todėl, kad mes neįgyvendinome to, ko norėjome. Arba todėl, kad neišpildėme daugybės lūkesčių, kuriuos patyrėme dėl savo gyvenimo.

Jei taip jaučiatės, imkitės širdies: kad ir kokia būtų priežastis, galite išmokti priimti, vertinti ir net mylėti save. Galite susikurti tvirtą savivertę.

Savo vertingoje knygoje Kas aš be tavęs? 52 būdai atkurti savivertę po išsiskyrimo, klinikinė psichologė Christina G. Hibbert, PsyD, rašo apie savo sukurtą metodą patirti ir pajusti tikrąją mūsų savivertę. Ji tai vadina „Savęs vertos piramidė“.

Pasak Hibberto, „Pagrindinė prielaida yra ta, kad užuot susikūrę savęs jausmą pagal tai, ką galvojame, kaip atrodome, ar ką darome - savigarbą, pirmiausia turime stiprinti savivertės jausmą gilindamiesi į gilumą. viduje, į mūsų sielą “.

Piramidė susideda iš šių komponentų:

• Savimonė: matome save tiksliai tokius, kokie esame, įskaitant stipriąsias ir silpnąsias puses.
• Savęs priėmimas: priimame visas šias savo dalis.
• Meilė sau: išmokti vertinti save tokius, kokie esame šiandien ir augdami. Tai apima atjautą, rūpinimąsi savimi ir meilės dovanojimą bei priėmimą.
• Savivertė: praktikuodami anksčiau pateiktas dalis, mes pradedame jausti tikrąją savo vertę. Savivertė yra viso gyvenimo procesas.

Žemiau pateikiami pratimai ir įžvalgos Kas aš be tavęs? kad padėtų ugdyti savivertę.

Savivoka

Naršykite, kas ir kaip tu esi. Tyrinėkite savo bruožus ir elgesį. Būkite sąžiningas sau apie savo stipriąsias ir silpnąsias puses.

Tiesą sakant, Hibbertas siūlo sudaryti jų sąrašą. Nes atskleidusi mūsų silpnybes, ji rašo, ji padeda mums suprasti save. „Gerai atskleisti savo silpnybes, patraukti jas ant popieriaus ir įsitikinti, kad tai ne kas kita, kaip žodis, bruožas ar emocijos, su kuriomis galite toliau kovoti, priimti ar keisti“.

Hibbertas tvirtumą apibrėžia kaip bet kokį „bruožą, kurį naudojame ypač naudingais būdais“. Taip yra todėl, kad teigiamas bruožas gali tapti neigiamas, priklausomai nuo aplinkybių. Pasak Hibberto, bruožai yra neutralūs. Tai, ką darome su jais, vertina kaip stipriąsias ar silpnąsias puses. Tada „pasirinkite vieną stiprybę stiprinti ir vieną silpnybę tobulinti“. Pradėk nuo mažo.

Savęs priėmimas

Pasak Hibberto, savęs priėmimas yra besąlygiškas. Ironiška, kad besąlygiškas savęs priėmimas lemia augimą. Savęs priėmimas yra procesas, vykstantis kiekvieną dieną ir akimirką. Tam reikia darbo.

Grįžkite į savo stipriųjų ir silpnųjų pusių sąrašus. Pasakykite kiekvieną garsiai ir apsvarstykite, kaip jis jaučiasi. Bruožai, kuriuos lengva pasakyti ir kurie priklauso, yra tie, kuriuos jau priėmėte. Viskas, kas jaučiasi sunku, natūraliai nėra. Judėdami savo dienomis, atkreipkite dėmesį į bruožus, kuriuos dar nepriimate.

„Kai nepageidaujamas silpnumas pakelia negražią galvą, giliai įkvėpk ir pakartok:„ Aš tai matau ir sutinku, kad jis yra.‘” Darykite tą patį su savo stipriosiomis pusėmis.

Savimyla

Hibbertas įtraukia šią gražią Alano Koeno citatą apie savimeilę: „Mylėti save dabar, kaip ir jūs, reiškia padovanoti sau dangų. Nelaukite, kol numirsite. Jei lauki, mirsi dabar. Jei myli, gyveni dabar “.

Vėlgi, gerai rūpintis savimi yra meilės sau dalis. Hibbertas atskiria meilę sau į penkias dalis: fizinę meilę sau; emocinė meilė sau; protinė ir intelektuali savimeilė; socialinė meilė sau; ir dvasinė meilė sau. Ji siūlo pamatyti, kokie yra jūsų poreikiai kiekvienoje srityje, ir juos užrašyti.

Tada pasirinkite tris svarbiausius poreikius, kurie, jūsų manymu, prisidės prie jūsų optimalios savijautos. Tada išsirinkite vieną dirbti šiandien. Ir tada toliau dirbk su kitais.

Pavyzdžiui, jūsų fizinė meilė sau gali apimti maisto produktų, kurie suteikia energijos, judėjimą, kūno judėjimą jums patinkančiais būdais ir bet kokių fizinių ar psichinių sveikatos sutrikimų gydymą. Emocinė meilė sau gali apimti terapeuto lankymąsi ir žurnalų apie savo išgyvenimus bei emocijas rašymą.

Psichinė ir intelektuali savimeilė gali apimti skaitymą, naujų dalykų bandymą ir kažko išmokimą. Socialinė meilė sau gali apimti vakarienę su geru draugu, prisijungimą prie klubo ir užsiregistravimą užsiėmimams ar užsiėmimams.

Hibberto teigimu, „susisiekimas ar ryšys su savo dvasia yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo fizinei, emocinei, psichinei ir socialinei sveikatai ...“ Dvasinė meilė sau gali apimti maldą, meditaciją, muzikos klausymą, buvimą lauke. gamtoje ir sakralinių tekstų skaitymas.

Vertas savęs

Ši paskutinė piramidės dalis orientuota į augimą. Kaip rašo Hibbertas, visa tai yra „leisti sau pajusti ir apimti savo vertę, kai praplečiate savo dėmesį, kad pamatytumėte savo potencialą“. Čia ji siūlo sukurti sąrašą „Būti“, kad išsiaiškintumėte, kokie dalykai norėtumėte būti. Tai gali būti viskas, pradedant viltimi, baigiant natūraliu talentu ir baigiant konkrečiu iššūkiu.

Išmokti patikti ir mylėti save reikalauja laiko, darbo ir praktikos. Bet tai visavertis darbas. Tai darbas, kurio niekada nesigailėsime.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!