Naujųjų metų pasižadėjimų psichologija
Atidėję šventes ir išsikapanoję iš viso vyniojamojo popieriaus (arba sniego! Arba abiejų) apačioje, daugelis iš mūsų kreipiasi į artėjančią Naujųjų metų šventę, norėdami įsitraukti į ritualą, dėl kurio gali suglumti bet kuris atvykęs užsienietis Metų rezoliucijos. Kodėl žmonės kiekvienais metais pasirenka vieną tašką, norėdami pabandyti pakeisti tam tikrus savo gyvenimo dalykus - elgesį, požiūrį, kas ne - priimti sprendimus dėl jų ir tada per mėnesį laiko jiems nepavyksta?
Pasak Millerio ir Marlatt (1998), populiariausi Naujųjų metų tikslai yra šie:
- 37% - pradedama sportuoti
- 13% - valgyti geriau
- 7% - sumažinti alkoholio, kofeino ir kitų narkotikų vartojimą arba mesti rūkyti
Remiantis ta pačia apklausa, dauguma žmonių - 75 proc., Kurie priima sprendimą nesėkmingai pirmuoju bandymu, o dauguma žmonių - 67 proc., Priima daugiau nei vieną rezoliuciją.
Taigi, žvelgiant iš psichologinės perspektyvos, gali būti įdomu paklausti, kas tiksliai lemia, kiek tikslų žmonės kelia ir kaip jiems sekasi. Mūsų laimei, tyrėjai Mukhopadhyay ir Joharas (2005) tai padarė ir padarė įdomių išvadų.
Jų tyrimai parodė, kad žmonės, manantys, kad savikontrolė yra kažkas dinamiško, besikeičiančio ir neriboto (pvz .: „Aš galiu mesti rūkyti, tereikia tai padaryti. Aš taip pat galiu pakeisti savo valgymą ir būti geresniu žmogumi. , tam reikia tik valios. “) yra linkę nustatyti daugiau rezoliucijų.
Žmonės, kurie tiki, kad visi esame gimę turėdami ribotą, nustatytą savikontrolę, kurios niekas negali pakeisti (pvz., „Aš negaliu sau padėti suvalgyti visą šį šokoladą -„ šokolado geną “paveldėjau iš mamos!“ ) ir kurie taip pat mažai tiki savo galimybėmis įgyvendinti savo tikslus (psichologai juos vadina „žemu savęs efektyvumu“), natūraliai prasčiau sekėsi pasiekti savo Naujųjų metų pasiryžimo tikslų.
Kaip apibendrino tyrėjai, asmenys, turintys aukštą saviveiksmingumą, nesėkmę sieja su nepakankamomis pastangomis, o asmenys, turintys mažą saviveiksmingumą, priskiria nepakankamą gebėjimą. Didesnis savęs efektyvumas paprastai yra susijęs su didesne tikimybe pasiekti savo tikslus.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad jei jūs manote, kad savikontrolė yra fiksuotas ar ribotas išteklius, kurio negalite pakeisti, taip pat nustatysite mažiau tikslų ir jų atsisakysite anksčiau, nepaisant savo efektyvumo lygio .
Visa tai reiškia, kad geriau įgyvendinsite savo Naujųjų metų tikslus, jei manote, kad savikontrolė iš tikrųjų yra neribotas šaltinis, prie kurio mes visi turime prieigą ir galime pasinaudoti savo pasiryžimais. Kuo labiau jūs tikite savo galimybėmis - aukštu savęs efektyvumu - tuo didesnė tikimybė, kad jums taip pat pasiseks. Panašu, kad tai taip pat padeda išsikelti daugiau tikslų, nes, jei tai pavyks, labiau tikėtina, kad juos pavyks pasiekti (atrodo, kad žmonės, užsibrėžę mažiau tikslų, dažnai eina į pratimą, tikėdamiesi, kad nesiseka).
Kiti tyrimai rodo, kad turite realių įgūdžių, kad galėtumėte atlikti jūsų siūlomus pokyčius. Pavyzdžiui, viskas gerai ir gerai pasakyti, kad norite mesti rūkyti. Bet ar tikrai turite idėjos, kaip tai padaryti? Ištyrus efektyviausius metimo metimo prieš laiką metodus, prognozuojama geresnė sėkmė iš tikrųjų siekiant savo tikslo. Be abejo, padeda ir pasirengimas keistis. Jei nenorite keistis ir taip nuspręskite tik nuoširdžiai, nenustebkite nuostabiu sėkmės trūkumu.
Miller & Marlatt (1998) taip pat siūlo:
Norėdami būti sėkmingi dėl savo rezoliucijų:
- Turėkite tvirtą pradinį įsipareigojimą pakeisti.
- Turėkite įveikos strategijas, kaip spręsti iškilusias problemas.
- Stebėkite savo pažangą. Kuo daugiau stebėsite ir gausite grįžtamąjį ryšį, tuo geriau padarysite.
Sudedamosios dalys, skirtos išspręsti problemą, yra šios:
- Negalvoji apie rezoliucijų priėmimą iki paskutinės minutės.
- Reaguoti Naujųjų metų išvakarėse ir priimti sprendimus atsižvelgiant į tai, kas tuo metu jus jaudina ar galvoja.
- Suformuluokite savo rezoliucijas kaip absoliučius dalykus sakydami: „Aš niekada daugiau nedarysiu X“.
Sėkmės priimant Naujųjų metų pažadus! Ir jei norite daugiau patarimų ir idėjų, kaip sėkmingai susitvarkyti su naujaisiais metais, peržiūrėkite mūsų Naujųjų metų vadovą, kuriame pateikiama daugiau patarimų, kaip nustatyti gerus sprendimus, kaip priimti pokyčius savo gyvenime ir kaip elgtis po metų. atostogų bliuzas.
Nuorodos:
Milleris, T. T. & Marlatt, G.A. (1998). Kaip neatsilikti nuo naujųjų metų pažadų: tyrėjai mano, kad įsipareigojimas yra sėkmės paslaptis. Gauta internete: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html
Mukhopadhyay, A. ir Joharas, G.V. (2005). Kur yra valia, ar yra būdas? Savikontrolės klojimo teorijų poveikis skiriant ir laikantis rezoliucijų. Vartotojų tyrimų leidinys, 31, 779-786.
