Laimės atskleidimas: „Mindfulness Expert“ vadovas blogų nuotaikų laužymui

Prieš šešerius metus mano tinklaraštininkė Elisha Goldstein, „“ tinklaraščio „Mindfulness & Psychotherapy“ daktarė, supažindino mane su dėmesingumo samprata. Klinikinis psichologas ir bestselerių autorius supažindino instruktorių su Jono Kabat-Zinno darbu, kurio programoje dalyvavau sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo (MBSR) programoje, kurioje dalyvavau mūsų vietinėje ligoninėje. Daktaras Goldšteinas man atvėrė visiškai naują pasaulį, todėl man buvo malonu paskleisti žinią apie naujausią jo knygąLaimės atskleidimas ir surengti interviu su juo mano tinklaraštyje.

Therese: Jūsų knyga pavadinta Laimės atskleidimas. Ką turi omenyje laimė?

Goldšteinas: Tai puikus klausimas, nes ši sąvoka šiomis dienomis mėtosi gana daug. Tokią laimę, apie kurią turiu galvoje, graikai vadina eudaimonine laime, tai yra gilesnė, prasmingesnė laimės rūšis, nei, tarkime, laimė, kurią patiri, kai turi teigiamą emociją laimėjęs pinigų puodą. Retkarčiais galite apimti psichinių ir emocinių bangų, tačiau po ja slypi pagrindinis meilės sau ir pasitikėjimo jausmas, žinant, kad jūs galite tai susitvarkyti ir viskas bus gerai.

Tai įdomu; Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys aukštą hedoninės gerovės lygį - paprasčiausiai teigiamas emocijas - turi daug didesnę uždegimą skatinančią genų išraišką nei žmonės, turintys tą pagrindinį eudaimoninės gerovės jausmą. Depresija yra susijusi su ląstelių uždegimu.

Taigi, jei norime atskleisti laimę, norime, kad tai būtų prasmingas ir tikslingas tipas.

Therese: Per tuos metus, kai buvote šioje srityje, radote saujelę vadinamų „natūraliais antidepresantais“, kurie ne tik stiprina atsparumą, bet ir teikia naudos šiai laimei. Papasakokite daugiau.

Goldšteinas: Taip! Viskas prasidėjo nuo mano sąmoningumo, kaip atkryčio prevencijos su depresija kelio. Dirbdamas su šimtais žmonių supratau, kad dėmesingumas ar sąmoningumas yra pagrindas, tačiau yra ir kitų dalykų, kurie taip pat atrodo palaikantys. Žinojau, kad daugelis žmonių, patyrusių daugybę depresijos priepuolių, atrodė, kad kovoja užburdami neatsiejamą gydomąjį elementą - savęs atjautą. Tai supratimas, kad tam tikrą akimirką kenčiame linkę norėti būti malonūs sau. Tai taip pat supratimas, kad šioje kovoje esame ne vieni. Kai pradėjau mokyti technikų, kaip tai sustiprinti, atrodė, kad iš tikrųjų tai yra pastoliai, kuriuos kitiems reikia, kad jie būtų gyvi.

Savo gyvenime žinojau, kad dėmesingumas ir savęs atjauta yra pagrindiniai atkryčių prevencijos ir laimingumo jausmo komponentai. Tačiau tyrimas yra gana aiškus, kodėl. Dabar žinome, kad dėmesingumas padeda atsisakyti smegenų veiklos, susijusios su atrajojimu - pagrindiniu depresinės skaidrės kaltininku. Mes taip pat žinome, kad depresija dažnai reiškia, kad jūsų savijauta yra maža, o kai mes užjaučiame savęs, tai sukelia antidepresantą.

Yra ir kitų pagrindinių natūralių antidepresantų, kuriuos patvirtina mokslas ir tūkstančiai žmonių patirtis. Pvz., Užuojautos ugdymas kitiems padeda mums išeiti už savęs ribų ir sukuria svarbų kairįjį prefrontalinį veiklos poslinkį, kuris buvo susijęs su atsparumu. Įrodyta, kad žaidimas daro teigiamą įtaką smegenų žievei, susijusiai su kognityviniu apdorojimu, o mokymosi mąstysena, palyginti su našumo mąstysena, yra teigiamo neuroplastikos [smegenų gebėjimo keistis ir prisitaikyti] kertinis akmuo.

Therese: Vienas dalykas, kurį vertinu jūsų darbe, yra tai, kad sudėtingas koncepcijas padarote paprastas ir praktiškas. Ar galite pasidalinti su mumis praktika, kuri jums pasirodė naudinga blogai nuotaikai palaužti?

Goldšteinas: Taip, malonu tai padaryti. Bet pirmiausia leiskite pasakyti, kad yra daugybė būdų, kaip palaužti blogą nuotaiką, ir tai, ką naudoti, priklausys nuo žmogaus. Pavyzdžiui, jei kažkas yra depresijos viduryje, dėmesingumas gali būti ne įėjimas, tačiau kiti natūralūs antidepresantai, vedantys mus už savęs ribų, gali būti geresnis atspirties taškas - kaip „Play“ arba „Purpose“.

Kol kas leiskite jums duoti ką nors paprasto, tai yra dėmesingumo ir savigailos praktika. Vadovaujantis mąstysena čia yra mokantis mąstymas. Tai reiškia, kad neleiskite išankstinėms nuostatoms daryti čia įtakos, o tiesiog pasidomėkite tuo, ką pastebite. Žaisk su tuo - esi savo patirties mokslininkas.

1. Patekite į patogią padėtį.
2. Patikrinkite savo kūną: ar ten yra įtampa ar įtempimas, o gal sunkumas ar lengvumas? Jei kyla įtampa, pažiūrėkite, ar šis supratimas leidžia švelniai ją sušvelninti. Jei nesugebi, tai gerai. Sąmoningumas yra svarbiausias kūrinys.
3. Uždėkite vieną ranką ant širdies, o kitą - ant pilvo. Žinokite apie prisilietimo pojūtį ir tai, kad tai rūpestis savimi. Kvėpuoti, pajusti rūpestingą prisilietimą, iškvėpti, leisti. Atkreipkite dėmesį, kaip tai jaučiasi: ar tai ramina, ar jaudina, ar ramina?
4. Paklauskite savęs, kas yra vienas dalykas šiuo momentu, už kurį esate nuoširdžiai dėkingas? Jei to sunku iškviesti, galbūt tai paprasčiausiai jūsų pastangos skirti laiko savo dienai, kad padarytumėte ką nors savo sveikatai ir gerovei.

Yra daugybė būdų, kaip nutraukti blogą nuotaiką ir skatinti teigiamą neuroplastiką, kuriuos aptariu „Neatskleistoje laimėje“. Taikant šią praktiką, pajutus rankų pojūtį, gali sumažėti garsas galvoje. Be to, pagrindinė yra žinia, į kurią esate pakankamai verti atkreipti dėmesį. Kitaip tariant, jis maitina tą vertingumo jausmą, kuris yra priešingas kritikui mūsų galvoje.

Laikydami visa tai mokydamiesi, net ir nesėkmėmis, galime išmokti tobulėti ir tobulėti, transformuotis mokytis bejėgiškumo į mokymosi paslaugumas.

Therese: Labai ačiū, kad skyrėte laiko tam pasidalinti ir pritarti. Aš perskaičiau knygą ir laikau tai informacijos ir technikos lobiu, kuris skatina ramybę ir neįkainojamą įžvalgą tiems iš mūsų, kurie taip dažnai kariauja su savo mintimis. Ar yra paskutinių išminties žodžių, kuriais norėtumėte pasidalinti su mumis?

Goldšteinas: Ačiū, Therese. Noriu pasakyti, kad dabar mums prieinami mokslai ir praktikos virsta stipria vilties istorija. Praeityje turėjote depresiją, dar nereiškia, kad ateityje reikia ja kentėti vienodai. Mokslas jums parodys, kad galite tiesiogine prasme perkelti veiklą smegenų srityse, palaikančiose atsparumą, ir sumažinti veiklą tose srityse, kurios skatina depresiją.

Tai mokslas. Bet aš jums pasakysiu, kad natūralių antidepresantų puoselėjimas sukurs ne tik adaptacinius nervinius poslinkius, bet ir skatins būtiną ilgalaikį išgydymą nuo depresijos traumos.

Neleisk abejonėms sulaikyti, tai yra tikra ir tu gali tai padaryti.

Prisijunkite prie naujos depresijos bendruomenės „Project Beyond Blue“ pokalbio „Praktikos mindfulness“.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!