Kai nesijauti savimi

Pastaruoju metu nesijaučiate savimi. Galbūt jaučiate ypatingą nerimą, nervingumą, kuris apsigyveno skrandyje. Gal jaustis nepatogiai savo kailiu. Galbūt jūs patiriate gilų nepasitikėjimą savimi, ko dar niekada nepajutote. Gal jaučiatės atitrūkęs nuo savęs.

Gal tu negali to tiksliai nustatyti. (Vis dėlto.) Bet jūs žinote tik tai, kad jaučiatės ne. *

Daugelis žmonių nustoja jaustis savimi, patyrę svarbų gyvenimo įvykį ar svarbų vaidmens pasikeitimą, sakė Dezryelle Arcieri, LMFT, psichoterapeutė ir jogos instruktorė Sietle. Galbūt neseniai persikėlėte ar pradėjote naują darbą. Galbūt jūs tiesiog nutraukėte santykius ar susituokėte. Galbūt jūs susilaukėte kūdikio arba liūdite dėl mylimojo netekties.

Kitas kaltininkas yra priimti sprendimus, neatitinkančius jūsų vertybių, įpročių ir veiksmų, sakė Marni Goldberg, LMFT, LPCC, psichoterapeutė La Jolla, Kalifornijoje. Galbūt jūs pradėjote rūkyti ar gerti daugiau nei įprasta. Galbūt jūs pradėjote leisti laiką su kita žmonių grupe.

Panašiai ir mūsų elgesys gali pasikeisti užmezgus naujus santykius. „Galite pasakyti„ taip “daugeliui dalykų, kurių nenorite daryti, nustoti kalbėti apie jums svarbius dalykus arba atiduoti visą savo laiką, kurį praleisite su kuo nors kitu, o rezultatas gali būti prarasti save “, - sakė Goldbergas.

Nors jaustis atjungtu nuo savęs yra nejauku, apmaudu ir dezorientuoti, gera žinia ta, kad yra daug būdų, kaip užmegzti ryšį, pavyzdžiui, žemiau pateikti patarimai.

Įsižeminimas

Kai jie nesijaučia savimi, kai kurie žmonės skuba taisyti jaučiamą baimę. Tai gali „sukelti impulsyvų elgesį ar neišvengiamą sprendimų priėmimą, kuris gali būti neproduktyvus“, - sakė Arcieri. Tai gali būti viskas, pradedant mesti darbą iki pensijos grąžinimo. Štai kodėl ji pasiūlė pradėti nuo šių įžeminimo pratimų, kad sumažėtų bet koks diskomfortas:

• Patogiai atsisėskite į kėdę. Pajusk, kaip sėdi kaulai kėdėje. Pajuskite savo kūno svorį. Pajuskite, kaip jus palaiko kėdė. Kitas atkreipkite dėmesį į savo kojas. Atkreipkite dėmesį, kaip jie jaučiasi jūsų batų viduje. Pakraipykite pirštus. Iškask kulnus į žemę. Atkreipkite dėmesį į pėdų ir kojų pojūčius. Uždėkite rankas ant šlaunų. Švelniai suspauskite ir pamasažuokite šlaunų viršūnes ir pakartokite sau: „Tai mano kojos“. "Lėtai pasukite galvą į šonus, nuskaitykite kambarį, pastebėkite, ką ar ką galite pamatyti, mintyse priklijuodami visus daiktus ar žmones aplink jus."
• Paženklinkite maistą abėcėlės tvarka, pavyzdžiui: „Apple“, „Burrito“, „Casserole“, „Donut“, „Éclair“, bulvytėmis. Arba pagalvokite apie filmą (pvz., „Titanikas“). Tada pavadinkite kitą filmą su paskutine pradinio filmo raide (pvz., „Automobiliai“) ir tęskite.

Save atspindintis

Arcieri pasiūlė žurnalą, kad būtų galima geriau suprasti, kas sukelia atjungimą. Pavyzdžiui, ištirkite, kokie įvykiai paskatino jus nesijausti savimi, sakė ji.

Ji taip pat pasiūlė šį raginimą: „Apibūdinkite arba įsivaizduokite vietą, kurioje jaučiatės saugus ir palaikomas. Kokių komforto objektų yra šioje erdvėje? Ar tai viduje, ar lauke? Kas yra su jumis šioje saugioje erdvėje? Ką veikiate šioje saugioje erdvėje? “

Goldbergas pasiūlė apmąstyti šį klausimą: „Kas yra jūsų mintys, jausmai ir (arba) elgesys, kurie paskatino jus pajusti, kad viskas jums„ netinka “?“ Pavyzdžiui, galbūt jūs pradėjote tylėti, kad įtiktumėte kitiems. Galbūt jūs pradėjote abejoti savo darbu, kuris paprastai nėra jūsų problema. Galbūt jaučiate nerimą, nes sutikote padaryti tai, ko nenorite, sakė ji.

Tokia savirefleksija padeda priimti apgalvotus sprendimus, kaip norėtumėte judėti į priekį.

Veiklos atkūrimas

Arcieri pasiūlė kreiptis į veiklą, kuri padeda pasijusti savimi. Tai gali būti maisto gaminimas ir skaitymas. Tai gali būti jogos pratimai ir plaukimo ratai. Tai gali būti tam tikros rutinos palaikymas, pavyzdžiui, pabudimas 7 valandą ryto, 20 minučių pasivaikščiojimas, kelių minučių meditacija ir pusryčių valgymas klausantis mėgstamos muzikos.

Grįžimas prie pagrindų

"Kai pastebite, kad jaučiatės atitrūkęs nuo savęs, gali būti labai naudinga grįžti prie pagrindų", - sakė Goldbergas. Ji pasiūlė ištirti, kas jums yra svarbiausia, ir sudaryti savo asmeninių vertybių ir aistrų sąrašą. (Vertybių kontrolinių sąrašų galite ieškoti internete.)

Taip pat naudinga nupiešti balanso ratą, kad būtų galima pamatyti, kurios jūsų gyvenimo sritys gali būti nesubalansuotos, sakė Goldbergas. Pagalvokite apie šį ratą kaip apie skritulių diagramą. Kiekviena skiltelė atspindi jūsų gyvenimo dalį, tokią kaip šeima, darbas, dvasingumas ir judėjimas. Suteikite kiekvienam gabalui procentą dienos, kurią norėtumėte praleisti. Palyginkite, kur yra jūsų dabartiniai procentai, su kur norėtumėte. Galiausiai, jūs galite dirbti pertvarkydami „dienos režimą, kad įtrauktumėte jums svarbiausius dalykus ir padėtumėte jaustis pagrįsti“.

Jausmas atitrūkęs nuo savęs kelia nerimą. Tai kelia nerimą. Laimei, galite iš naujo prisijungti. Išbandykite aukščiau pateiktus patarimus. Jei vis dar taip jaučiatės, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą.

* Kartais savęs nesijaučiamas gali būti psichinės ligos, tokios kaip nerimo sutrikimas, nuasmeninimo sutrikimas ar psichozė, požymis. Jei nerimaujate, kreipkitės į terapeutą.