Pavaduotojo trauma: kiek dar galime imtis?

Kita savaitė, kita tragedija. Sunku viską priimti, jau nekalbant apie bet kokią prasmę.

Kaip blogos naujienos mus veikia?

Mus visus gali paveikti vietinė trauma. Tai yra „vieno žingsnio pašalinta“ trauma, kuri iš tikrųjų nenutiko tiesiogiai mums, tačiau vis tiek mus paveikė.

Akivaizdu, kad aukų draugams ir artimiesiems poveikis yra ūmus, tačiau žiūrovams (taip pat iš naujienų, socialinės žiniasklaidos ir spaudos) šie įvykiai turi didelį kumuliacinį poveikį.

Patyrus fizinę ar emocinę traumą iš pirmų ar antrų rankų, mūsų smegenis veikia suvokiama grėsmė gerovei.

Mus veikia ne tik šokas ir pasipiktinimas, bet ir emocinė potvynio banga, lydinti reikšmingą trauminį įvykį.

Tai užregistruota emocinėje, arba limbinėje, mūsų smegenų dalyje, ir tada mes stengiamės suteikti joms pasakojimo istoriją, kurią galėtume užkirsti. Problema ta, kad mūsų psichinių bylų spintelės jau perpildytos traumuojančiomis istorijomis.

Tiems, kurie iš mūsų gali jausti empatiją ir atjautą savo bendramoksliui, mes tada jaučiame priverstą veikti, palengvinti kančią ir viską normalizuoti.

Tačiau kai suprantama, kad jaučiamės impotentai susidūrę su tokiomis didžiulėmis nacionalinėmis ir pasaulinėmis grėsmėmis ir traumuojančiais įvykiais - tiek natūraliais, tiek žmogaus sukurtais, vienkartiniais ar pakartotiniais -, mūsų bėda dar labiau padidėja ir galime pereiti į „užšalimo“ būseną. emocinis užvaldymas, inercija ir žlugimas.

Vienas iš būdų, kaip stengiamės kuo labiau sumažinti grėsmę sau, yra sukurti racionalizuojant atstumą nuo įvykio.

Galėtume sakyti tokius dalykus, kaip „gerai, tai jų kultūra“. „Bent jau tai vyksta ne mano šalyje.“ „Daiktai būna“.

Kai žiaurumas paveikia vieną iš mūsų ar mūsų gentį, kuris būna svetimoje žemėje, netinkamoje vietoje ir netinkamu laiku, tada tas atstumimo įveikos mechanizmas neapsaugo mūsų nuo asmeniškesnio „galėjau būti aš“ poveikio traumos.

Labai reikšmingas veiksnys, lemiantis, kiek mus paveikė trauma, yra ankstesnis trauminių įvykių poveikis vaikystėje.

Jei patyrėme įžeidžiančią ir traumuojančią vaikystę, tada ginamės nuo tolesnių traumų poveikio emociniu uždarymu.

Ši psichologinės savigynos forma mums buvo reikalinga prieš daugelį metų mūsų emociniam ir fiziniam išgyvenimui, tačiau ji mus riboja kaip suaugusius. Tapome pernelyg jautrūs ir pažeidžiami tolesniam emociniam užvaldymui.

Ankstyvosios vaikystės traumos sukurs pernelyg jautrų migdolą (mūsų limbinės smegenų srities dalį), kuris greitai suaktyvės, kai tik smegenys užmegs naują ryšį su suvokiama grėsme, fiziniu ar emociniu pribloškimu ar aukos / engėjo dinamika. .

Ką mes galime padaryti?

• Mums reikia prastovų tarp pagrindinių trauminių įvykių, kad galėtume atgauti pusiausvyrą ir atsisakyti skalės dėl savo emocinio reaktyvumo.
• Turime įtikinti save, kad esame pakankamai saugūs ir apsaugoti, kas, žinoma, niekada nėra. Geriausia, ko galime tikėtis, yra „Aš dabar saugus“.
• Supraskite, kad tai yra pusiausvyros veiksmas tarp leidimo sau pajusti tai, ką jaučiame, ir vis dar prieinamos logiškos, racionalios smegenų funkcijos, kad padėtume dalykus į kontekstą ir perspektyvą.
• Pažvelkite į statistiką ir tikimybės veiksnius, kurie gali padėti mus nuraminti. Nešališkas objektyvus ugdymas taip pat padeda suvokti trauminį įvykį.
• Jei galime pažvelgti į smurtautojų mąstyseną ir įsitikinimų sistemą (kad ir kokia keista ir neveikianti), mes bent jau galime įžvelgti jų veiksmų „kodėl“. Elgesys visada turi priežastį, net jei sunku suprasti.
• Mes galime įvertinti įvykio poveikį ir naudoti savo pažintines smegenų funkcijas, kad perkalibruotume savo emocines smegenis. Ši vertinimo skalė būtų pagrįsta tiek asmeniniu trauminio įvykio poveikiu, tiek platesniu poveikiu visuomenei. Kuo didesnis poveikis, tuo labiau mums reikia nusiraminti, atrasti savo vidinį atsparumą ir pasiruošti daryti tai, kas padėtų mūsų draugams visais būdais.
• Pasidalykite savo jausmais, ypač su artima šeima ir draugais, kuriuos taip pat palies vietinė trauma.
• Sielvartas gali mus nejudinti ir atitolinti traumos apdorojimą, todėl svarbu aptarti reikalus su profesionalais, jei pastebite, kad jūsų vietinė trauma jaučiasi didžiulė arba vėl aktyvuojate traumuojančius praeities prisiminimus.

Didelis iššūkis mums visiems yra tai, kaip jaustis saugiai šiame nesaugiame pasaulyje ir būti ramiomis ir tolygiais kiliais per audringas audras, kuriomis mes visi turime pereiti.