Kovos su depresija būdai

Jei atvirai, aš visada suvokiau save kaip kažkokį superherojų, kai tik reikėjo kovoti su stresu: aš visada mokėjau jį išjudinti, nukreipdamas dėmesį į įvairias veiklas, arba (būdamas įprastas išeinantis aš) visada turėjau kažkas, su kuriuo norėčiau pasidalinti mano rūpesčiais, sunkiausiais laikais išmokčiau protingai planuoti dalykus, kad užsidirbčiau šiek tiek laiko papildomai treniruotei, kad mintys atvėstų, ramiai elgčiausi su ginčais ir pan. Iš esmės savo asmeninius streso veiksnių rinkinius visada vertinčiau kaip tamsiąją aktyvaus gyvenimo būdo pusę, su kuria tiesiog turėjau elgtis grakščiai. Tai buvo tol, kol nusprendžiau iš Europos persikelti į Kanadą ir dėl tam tikrų teisinių bei finansinių priežasčių buvau priverstas kurį laiką gyventi su tėvo šeima. Išsamus paaiškinimas pasklistų dešimtimis puslapių, todėl aš tik pasakysiu, kad mano tėvas ir jo žmona turi labai abejotinų moralinių pažiūrų, piktnaudžiavimo narkotikais istoriją ir labai specifinį požiūrį į žmones, kurie: A) niekada nesu prieš tai nebuvo veikiami; ir B) yra psichologinio smurto apibrėžimas vadovėlyje. Aš puikiai suprantu, kad ir kaip tai man atrodo, yra tik laikina būklė, kuri netrukus praeis, todėl įsitikinau, kad visiškai gerai, jei esu šiek tiek nusiminusi. Tačiau neseniai supratau, kad mano „truputį nusileidęs“ daug labiau aš visiškai paneigiau savo būseną: iš tikrųjų aš susikūriau labai apgailėtiną priverstinio elgesio modelį, valgymo sutrikimą ir, be to, socialiai jaudinausi. (kas yra visiška priešingybė visai mano esybei ir dar daugiau - sugadino mano santykius su nemažai neįtikėtinų žmonių). Tai supratau vakar ir jaučiuosi kur kas geriau, nes dabar žinau, kad turiu ką veikti, bet problema ta, kad šiuo metu esu izoliuota nuo tėvo šeimos, jie atostogauja, grįžta šį savaitgalį, - ir kai jie tai daro, tiek, kiek noriu tikėti, kad viskas bus geriau, tai mažai tikėtina. Po to vis tiek turėsiu praleisti neribotą laiką jų namuose ir labai vertinsiu patarimą, kaip užkirsti kelią sau grįžti .. žinai, būdamas baisus ne žavus žmogus, koks aš nesu. Ačiū.

Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2018-05-8

A.

Tai skamba labai sunkiai, bet tai, kad jūs jį atpažįstate ir ketinate kurti alternatyvius planus, yra labai gerai. Manau, kad gali padėti du pagrindiniai metodai. Pirmiausia norėčiau pasitelkti kuo daugiau išteklių, nes jūs turite kuo dažniau likti už namų su draugais ar tiesiog investuoti laiką ne namuose. Idėja yra sumažinti laiką, kurį praleidžiate šioje nuodingoje aplinkoje.

Antra, turėčiau labai konkretų planą, kaip išeiti. Tokia depresija, apie kurią kalbate, kyla dėl to, kad jaučiate bejėgiškumą situacijoje. Kuo daugiau kontrolės galite suteikti savo gyvenime bet kokiu lygiu, tuo geriau. Net kai esame tokiose situacijose, kurios atrodo įstrigusios, galime geriau jaustis ieškodami būdų, kaip įgyti galių.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas
Teigiamas įrodymas - tinklaraštis @