Jūs mane išeikvojate: 10 žingsnių toksiškiems santykiams nutraukti

"Tu užpildai mane." Jūs žinote tą eilutę, tiesa ... nuo Jerry McGuire'as? Tai ateina prieš pat „Tu turėjai mane labas“ (dar vienas pukeris). Pabaigimas kitam mane vargina, nes mes, santykių analizatoriai (kai kurie turi teisingus inicialus po jų vardais, o kai kurie save vadinantys ekspertai, galintys įvesti tekstą), mėgstame klasifikuoti tokio tipo dialogą su terminu, žinomu kaip „bendrasis priklausomumas. “

Idealiu atveju jums nereikėtų, kad jus kas nors užbaigtų. Į santykius turėtumėte būti sveikas, tiesa? Spėju, kad tie, kurie jaučiasi susitvarkę, iš tikrųjų yra išplėšti. Štai kodėl jie vis grįžta, tikėdamiesi, kad TĄkart jų partneris privers išnykti, todėl viduje jausis saulėti ir šilti. Vietoj to, ouch yra didesnis, skylė yra platesnė, ir jie jaučiasi taip, kaip aš jaučiu, kai pamatau Tomo Cruise'o filmą: blogai.

Žinoma, santykiai neturi būti romantiški, kad patektų į „toksiškų“ kategoriją. Daugelis draugystių, motinos ir dukros, viršininko ir darbuotojo santykių su padavėju ir valgytoju atitinka reikalavimus. Jei kas nors jus nuosekliai žemina, tikėtina, kad jūsų santykiai su juo yra toksiški. Bet jei atliksite šiuos 10 žingsnių, galėsite pradėti save užbaigti, galbūt net pažvelgti į veidrodį ir pasakyti: „Tu turėjai mane labas“.

1. Išeikite iš neigimo.

Būkite pasirengę nudžiūti, kai išeisite iš neigimo upės. Keli klausimai jus nuveš. Paklauskite savęs, pradedantiesiems: Ar po to, kai praleidau valandą su X, jaučiuosi energinga ar išsekusi? Ar noriu leisti laiką su X, ar jaučiu, kad privalau? Ar man gaila X? Ar einu pas X ieškodamas atsakymo, kurio niekada negaunu? Ar aš nuolat nusiviliu X komentarais ir elgesiu? Ar aš užleidžiau vietą santykiams labiau nei X? Ar aš apskritai mėgstu X? Aš turiu omenyje, jei X važinėtų kruizu ir aš jos nepažinčiau, ar aš eisčiau prie jos ir norėčiau būti jos draugas / vaikinas, atsižvelgdamas į jos veiksmus ir bendravimą su kitais? Patikrinkite šį klausimyną, jei vis dar esate sutrikęs.

2. Veskite emocijų žurnalą.

Vienas iš mano depresijos griovėjų yra registruoti dalykus, dėl kurių aš jaučiuosi blogai. Nuolat blogai. Nesu greitai besimokanti. Mokykla man buvo sunki. Taigi aš turiu atlikti tą pačią klaidą, oh, maždaug 35 kartus, kol mano smegenys gauna žinią, kad galbūt aš darau kažką ne taip. Tada manyje esantis žurnalistas imasi bylos ir pradeda rinkti faktus. Taigi, jei po 35 bandymų įtariu, kad išgerdamas kavos su X jaučiuosi blogiau, o ne geriau, iškart po mūsų susitikimo užregistruosiu savo jausmus. Jei gaunu du ar daugiau „Jaučiuosi kaip niekšai, tarsi esu silpnas ir apgailėtinas žmogus“, tada žinau, kad mane užklumpa toksiški santykiai, kuriuos turėčiau apsvarstyti, kaip išmesti.

3. Nustatykite privilegijas.

Kaip rašiau „10 žingsnių užmegzti romaną“, visi santykiai, net ir toksiški, turi paslėptą naudą. Arba kodėl tu liktum juose? Taigi nustatykite privilegijas. Nustatykite, ką konkrečiai gaunate iš šių santykių. Ar X vėl jaučiasi patrauklus ir seksualus? Ar pagalba X su savo vaikais, nors ir alina jus, šiek tiek palengvina jūsų kaltę, nes jaučiate, kad jūsų gyvenimas yra lengvesnis nei jos? Nors X su jumis nesielgia gerai, ar ji jums primena apie žodžiu smurtaujančią jūsų mamą ir todėl suteikia jums komforto lygį?

4. Užpildykite skylę.

Dabar, kai nustatėte, ko tikėjotės užpildyti šiuos santykius, atėjo laikas rasti alternatyvių ramybės ir visumos šaltinių. Kitą dieną, kai bandžiau atlikti šią užduotį, mano draugė Priscilla Warner išvardijo ne 5 ar 10, bet 18 būdų, kaip ji maitina savo sielą arba centrą, bando save užbaigti, kad jai nereikėtų tam pasikliauti kitais. darbas. Tarp 18 metų amžiaus: papuošalų rašymas ir gamyba, mažmeninė terapija (pavyzdžiui, išrenkant sultingiausią apelsiną, kokį tik gali rasti), meditacijos kompaktiniai diskai, apkabinti savo šunį Mickey, klausytis liūdnų dainų - išlaisvinti ašaras, paskambinti draugams ir priminti sau, kad ji liūdesys neliks amžinai.

5. Apsupk save pozityviais draugais.

Daug paramos ir draugų neketina sumažinti. Jums reikia tinkamo tipo draugų, t. tiems, kurie sunkiai dirba už jūsų ribų, kaip jūs esate, kurie nėra įsitraukę į savo toksiškų santykių dalį ir todėl patys tampa šiek tiek toksiški. Daiktai yra užkrečiami. Įtariu, kad rizika įsiskverbti į toksiškus santykius ar įstrigti tokiems žmonėms turi daugiau nei 100 proc. Taigi būkite protingi, su kuriais nusprendėte pabūti.

6. Nuveskite sau užrašą.

Šią idėją gavau iš Howardo Halperno Kaip nutraukti savo priklausomybę nuo žmogaus. Viena iš jo pacientų parašė sau atmintines, kad atspindėtų tas trapias akimirkas, kai žinojo, kad jai reikės sustiprinimo.Ji sudarė užrašą, numetė jį į paštą ir tada maloniai nustebo radusi savęs laišką, kuriame buvo sakoma: „Ei, aš! Aš žinau, kad tu dabar to nejauti, bet iš tikrųjų turėtum susiplanuoti savaitgalį, kol jis bus čia, nes žinau, kad nusileidi, kai aplink namą sėdi vienas. Skambinkite Karolinai. Ji mielai išgirs iš tavęs “.

7. Papirkite save.

Žinau, kad yra auklėjimo ekspertų, kurie nepritaria šiai technikai, tačiau sakau, kad niekas nėra efektyviau, nei papirkimas siekiant tikslo. Todėl, išsivaduodami iš toksiškų santykių pakinktų, apdovanokite save įvairiais kelyje. Pirmiausia pabandykite savaitę neužmegzti jokio bendravimo. Jei jį ištrauksite, palepinkite save kava su linksmu, palaikančiu draugu ar pusvalandžiu prie įlankos (be kompiuterio, telefono ar „iPod“). Jei kelis kartus iš eilės sugebėjote ištarti tą skanų žodį „ne“, eikite švęsti atsisiųsdami mėgstamiausio muzikos atlikėjo kompaktinį diską iš „iTunes“ arba pasipylę ant šaldiklyje pasislėpusio juodojo šokolado.

8. Išgydyk gėdą.

Man, išsivadavus iš toksiškų santykių, teko daug dirbti su vaiku. Žinok, kai atsisėdu sužeistą mažą mergaitę ant savo kelių ir leidau jai pasakoti savo istoriją. Kadangi esu vaizdus žmogus, palengvinu šį procesą su gražia lėle, kurią Erikas beveik padovanojo Gerajai valiai (tarsi jai prireiktų daugiau traumos!). Aš jos klausiu, kodėl ji bijo ir vieniša ir nori netinkamo dėmesio. „Nes tai yra viskas, ką aš žinau“, paprastai yra jos atsakymas, tuo metu aš žaidžiu su savo plaukais ir užtikrinu, kad santykiai turėtų jaustis geriau, o ne blogiau, ir kad ten yra teisinga meilė. , ji tai jau rado daugelyje savo santykių.

9. Pakartokite teiginius.

Kitą dieną aš naudojausi vonios kambariu draugo namuose ir ant vonios durų buvo paskelbta visokių tvirtinimų, tokių kaip: „Mano gyvenimas yra pilnas meilumo, aistros, švelnumo, pasidavimo ir tekėjimo su Dieviška meile“; „Mano gyvenimas yra kupinas žaidimų ir humoro bei perpildytas RADIANTINĖS SVEIKATOS“; „Mano gyvenimas yra drąsus ir nemokamas“; ir „Mano gyvenimas yra pilnas stebuklų“. Išėjau iš vonios ir pasakiau: „Oho, aš jaučiuosi daug geriau“.

Savo knygoje Moterys, seksas ir priklausomybė, Charlotte Davis Kasl rašo: „Kai neigiami pagrindiniai įsitikinimai bus atskleisti ir užginčyti kaip klaidingi, turite perimti teigiamus, gyvenimą patvirtinančius įsitikinimus. „Aš esu nemylimas“ tampa „aš galiu mylėti ir būti mylimas, aš esu šventas Visatos vaikas“. Beviltiškumo jausmui atsveria naujas įsitikinimas „Aš turiu galią pakeisti savo gyvenimą“. „Aš ydingas“ lėtai pasikeičia į „turiu padaryti klaidų ir būti mylima“.

Šiomis dienomis mano teiginiai yra „Aš turiu gerą širdį“ ir „Aš turiu galvoje gerai“, ypač kai sulaukiu kaltės jausmo, kad santykiams daugiau neduodu.

10. Leiskite šiek tiek pailsėti.

Į Pasirengusios pasveikti: moterys, susiduriančios su meile, seksu ir priklausomybe santykiams, Kelly McDaniel pataria žmonėms, kurie ką tik nutraukė toksiškus santykius, nusileisti žemyn ir vengti savo dienos per daug užsiimti. Ji rašo:

Energija, kurios reikia norint ištverti pasitraukimą [į priklausomybę sukeliančius ar toksiškus santykius], yra lygiavertė dirbant visą darbo dieną. Tiesą sakant, tai gali būti sunkiausias jūsų atliktas darbas. Be žmonių, suprantančių jūsų įsipareigojimą, palaikymo, jūs turite visą likusį gyvenimą būti paprastą. Jums reikia poilsio ir vienatvės.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!