Suprasti klaustrofobijos poveikį jūsų gyvenimui

Tie, kurie kenčia nuo klaustrofobijos, visada prisimena pirmą kartą, kai pajuto beviltišką įstrigimo ar uždarymo jausmą. Tai jausmas, nepanašus į jokį kitą - ir galintis pažeminti bet kurią situaciją. Nesvarbu, ar kartą patyrėte klaustrofobiją, ar su ja susiduriate kaskart lipdami į sausakimšą liftą, svarbu susitaikyti su tuo, kas tai yra, kas ją sukelia ir kaip ją galima įveikti.

Kas yra klaustrofobija?

Paprasčiau tariant, klaustrofobija yra nerimo sutrikimas, apimantis neracionalią uždarų ar uždarų erdvių baimę. Kai yra suvokimas, kad yra uždaras, klaustrofobišką asmenį gali ištikti nedidelis ar sunkus panikos priepuolis, kuris tęsiasi tol, kol keičiasi aplinkos veiksniai. Klaustrofobija yra priešinga agorafobijai, atvirų erdvių baimei.

Klaustrofobijos simptomai

Klaustrofobija gali apimti du simptomų rinkinius. Pirmasis apima apėjimą, kai asmuo bando išvengti situacijos, kuri gali sukelti klaustrofobiją. Pavyzdžiui, mažame kambaryje esantis asmuo gali nuolat tikrinti išėjimus, kad jų netrukdytų. Transporto priemonės viduje žmogus gali norėti sėdėti šalia durų ir keliauti tik esant nedideliam eismui. Viešo susibūrimo metu asmuo gali stovėti šalia durų arba vengti perkrautų tualetų.

Tai visi vengimo simptomų pavyzdžiai. Tačiau kai aplinkybės iš tikrųjų sukelia klaustrofobiją, gali kilti nerimo priepuolis, sukeliantis šiuos simptomus:

• Prakaitavimas
• Hiperventiliuojantis ar greitas kvėpavimas
• Lengvumas
• Pykinimas ir vėmimas
• Greitas širdies plakimas
• Alpimas
• Drugeliai skrandyje
• Tirpimas ir dilgčiojimas
• Šaltkrėtis
• Užspringimo pojūčiai

Klaustrofobijos simptomai paprastai pasireiškia sausakimšose viešose vietose, liftuose, tuneliuose, linijose, požeminiuose traukiniuose ar metro, lėktuvuose, automobiliuose, rūsiuose ir spintose.

Klaustrofobijos priežastys

Manoma, kad nuo klaustrofobijos kenčia nuo 15 iki 37 procentų žmonių visame pasaulyje, todėl sunku nustatyti tikslią priežastį. Štai keletas teorijų:

• Generalizuotas nerimo sutrikimas.
  Daugelis psichologų mano, kad klaustrofobija kyla dėl generalizuoto nerimo sutrikimo. Tai visiškai įmanoma, nes klaustrofobija yra su nerimu susijęs sutrikimas.
• Socialinė fobija.
  Kai kurie mano, kad socialinė fobija vaidina svarbų vaidmenį klaustrofobijoje, nes sergantieji jaučia poreikį pabėgti. Nėra tikėtina, kad socialinė fobija yra vienintelė priežastis, tačiau ji tikrai gali turėti įtakos klaustrofobijos raidai.
• Panikos sutrikimas.
  Žmonėms, sergantiems sunkiais klaustrofobijos atvejais, dažnai pasireiškia panikos sutrikimo požymiai. Tai atsitinka taip, kad kartais praskaidrėja klaustrofobija.
• Neveikiantis išgyvenimo mechanizmas.
  Viena teorija rodo, kad klaustrofobija yra išgyvenimo instinktas, kuris iš esmės yra palaidotas mūsų genetiniame kode. Kažkada tai buvo naudinga, bet nebeturi jokios vertės. Vokietijos ir Didžiosios Britanijos tyrėjų komanda mano, kad klaustrofobija yra vieno geno defekto rezultatas.
• Mažesni amigdalai.
  Migdolinis augalas yra maža smegenų dalis, naudojama kontroliuoti žmogaus kūno baimės apdorojimo būdą. Vienas tyrimas rodo, kad panikos sutrikimų turintiems žmonėms migdolos yra mažesnės nei vidutinio žmogaus. Manoma, kad šis dydžio skirtumas gali trukdyti smegenims apdoroti baimę ir suvokti pavojų.

  Patarimai, kaip kontroliuoti ir įveikti klaustrofobiją Nors įdomu ištirti galimas klaustrofobijos priežastis, paprastam žmogui praktiškiau sužinoti, kaip jis gali suvaldyti ir įveikti šį sekinantį nerimo sutrikimą. Čia yra keletas naudingų patarimų, kaip kontroliuoti siaubingus klaustrofobijos simptomus:

  • Modeliavimas.
    Vienas įprastas ir netraukiantis gydymo metodas apima kitų stebėjimą ir mėgdžiojimą, kaip jie elgiasi panašiose situacijose. Tai vadinama modeliavimu ir naudojama pasitikėjimui įgauti. Deja, paprastai tai veiksminga tik nedideliais atvejais.
  • CBT.
    Kognityvinio elgesio terapija (CBT) verčia asmenį susidurti su konkrečiomis mintimis ir nuostatomis, su kuriomis jis susiduria, ir tikslingai jas pakeisti. Tai atsitinka palaipsniui atskleidžiant individą klaustrofobiškoje aplinkoje, kol jis nustoja jausti jų grėsmę.
  • Potvynis.
    Ši gydymo forma apima žmogaus per didelę fobinio sukėlėjo veikimą, kol nerimo priepuolis praeis. Kai žmogus įveiks nerimą, tikimasi, kad jis supras, kad grėsmė yra tik jo galvoje.
  • Atsipalaidavimo būdai.
    Daugelis žmonių gali rasti palengvėjimą, šlifuodami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas. Šiuos metodus galima panaudoti klaustrofobiškose situacijose.
  • Narkotikų terapija.
    Kartais vienintelis variantas yra vaistai ar vaistų terapija. Antidepresantai ir trankviliantai gali būti naudojami kartu su psichologiniu gydymu. Narkotikų terapija turėtų būti paskutinė išeitis. Asmenys neturėtų nutraukti kitų terapijos formų.

  Galiausiai klaustrofobija yra gydomas nerimo sutrikimas, kurį žmonės gali įveikti taikydami ilgalaikę terapiją. Jei kenčiate nuo klaustrofobijos, svarbu, kad ką nors padarytumėte anksčiau, o ne vėliau. Negydomi simptomai gali sustiprėti.