Priėjimas prie savo nerimo šaknies
Ji bijojo, kad bus teisiama už tai, kad neturi tiesių dantų. (Užuot aptarę viešojo kalbėjimo nerimą, ji ir Dubrow tyrinėjo savo įvaizdį ir kitų suvokimą.)
Kitas „Dubrow's“ klientas reikalavo užbaigti visus savo darbus prieš išeinant iš biuro, o tai reiškė, kad jis vėlavo. Kiekvieną dieną. Jis norėjo, kad jo pasirodymų apžvalgos viršytų lūkesčius. Tai kilo iš jo vaikystės, kai tėvai jam pasakė, kad norėdamas būti laimingas, jam reikia išvalyti savo kambarį, padėti žaislus, skalbti ir plauti indus taip, kaip jie darė prieš miegą kiekvieną vakarą “, - sakė Dubrowas. , LCSW, psichoterapeutas, kuris specializuojasi padėti žmonėms, kurie jaučiasi palaidoti nuo nerimo, streso, santykių problemų ir depresijos.
Psichoterapeutė Lila Braida, LMFT, matė klientą, kuris nerimavo dėl savo šuns saugojimo kieme. Nors ji žinojo, kad jos baimė yra nepagrįsta, ji nesijautė geriau.
Pasigilinę ji ir Braida nustatė savo nerimo šaknį: „Ji ruošėsi tęsti antrą nėštumą po to, kai jos metu iškilo gyvybei pavojingų sveikatos problemų“, - sakė Braida, praktikuojanti holistinę psichologinę psichologiją Napoje, Kalifornijoje. "Ji neturėjo jokio jausmo kontroliuoti šią situaciją ir tapo aišku, kad būdama labai budri dėl savo šuns sveikatos, ji galėjo išsaugoti bent nedidelę saugos ir kontrolės sritį savo namuose."
Kartu su kitais klientais Braida taip pat matė, kiek jų socialinio nerimo sukelia jų pačių savęs jausmas. „Mūsų mintys apie save kaip„ valdžius “ar„ nepakankamai gerus “gali sukelti socialinio atsijungimo patirtį, kai mums nepatogu būti savimi kažkieno atžvilgiu, nebent kompensuojame savo suvokiamus trūkumus.“
Gal mes kompensuojame, kad pasistengtume atrodyti nekonfliktiški (nes bijome, kad kiti pamanys, jog esame per daug). Gal kompensuojame tuo, kad žmonės patinka ar rūpinasi kitais (nes manome, kad žmonės mūsų nepriims, jei to nepadarysime; pamoka, kurią išmokome vaikystėje).
"Tos nuolatinės pastangos skirtis nuo to, kas esame natūraliai, sukelia stresą ir nerimą socialinėje aplinkoje", - sakė Braida. "[Ir] lengva suprasti, kaip kas nors galėtų pradėti vengti tų nustatymų laikui bėgant, kai juos sieja su streso jausmu."
Braida taip pat matė, kad klientai patiria didžiulį nerimą dėl savo namų nepriekaištingumo ar įrodymų darbe, nes jie buvo iš naujo apibrėždami savo tapatybę. Nes jie tapo naujais tėvais arba neseniai išsiskyrė arba patyrė kokių nors kitų esminių pokyčių savo gyvenime, sukrėtusius savo status quo.
Mūsų nerimas dažnai turi pagrindinę priežastį. Gal jūs jaudinatės darbe, nes nepasitikite savimi, kad pavyks. Gal jums neramu dėl baigiamųjų egzaminų, nes nemanote, kad esate pajėgi. Jūs netikite savimi. Galbūt jūs užaugote namuose, kur buvo giriama ir laukiama nepriklausomybės, todėl pagalbos prašymas - namuose ar darbe - jus gąsdina. Taigi jūs bandote padaryti viską - net tada, kai esate griūvantis.
"Rasti pagrindinę nerimo priežastį yra keblu, nes ji gali mums pasklisti", - sakė Dubrowas. "Mes galime pradėti jaustis išsekę, pervargę, negalėdami susikaupti ar negalėdami užmigti naktį, nes galvojame apie daugelį dalykų." Tai verčia mus sutelkti dėmesį į fizinius nerimo simptomus ir pojūčius bei nepaisyti psichologinių. Tai gali paskatinti mus susitelkti į nerimo mažinimo būdus - gilų kvėpavimą, meditaciją, jogą - iš tikrųjų nesuprantant, kas vyksta, nesprendžiant tikrosios problemos.
Norėdami gilintis, Dubrowas pasiūlė sau užduoti šiuos klausimus: „Kiek laiko praėjo, kai jaučiausi kitaip nei dabar? Kas pasikeitė mano gyvenime per pastaruosius tris mėnesius, šešis mėnesius ar metus? Ar mano gyvenime yra kitų kartų, buvusių ar dabartinių, kai jaučiausi panašiai, bet situacija buvo kitokia? Jei taip, kokie jie yra ir ar yra bendra gija? “
Pradėjusi jaudintis, Braida taip pat stabteli ir pasisuka į vidų. „… Užjaučiu savo emocinę būseną“. Ji švelniai klausia savęs: kodėl aš taip išsižiojusi? Apie ką tai iš tikrųjų? Ir ji klausosi atsakymo - nesmerkdama savęs.
Nerimas yra komplikuotas. Išpakuoti gali būti sluoksniai po sluoksnių. Gali būti stebinančių priežasčių - pavyzdžiui, Dubrow klientas ir jos nesaugumas dėl dantų; kaip Braidos klientas ir jos valdymo alkis ten, kur jo nebuvo.
Kreiptis į terapeutą visada yra gera idėja - taip pat ir žurnalas apie jūsų nerimą. Gailestingai tiriame, kas slypi po drebuliu, prakaituojančiais delnais, įtemptais pečiais ir drugelių pripildytu skrandžiu. Nes patekimas į šaknis gali padėti mums iš tikrųjų sumažinti nerimą ir geriau suprasti save.
