Daugeliui joga gali padėti gydyti nerimą
Naujas tyrimas rodo, kad joga pagerina generalizuoto nerimo sutrikimo simptomus, lėtinio nervingumo ir nerimo būklę.
Tyrimo išvados rodo, kad jogos praktika gali būti naudinga gydant kai kurių žmonių nerimą, teigia mokslininkai.
Niujorko universiteto Grossmano medicinos mokyklos tyrėjų vadovaujamas tyrimas parodė, kad joga buvo žymiai efektyvesnė gydant generalizuotą nerimo sutrikimą, nei įprastas streso valdymo išsilavinimas.
Tačiau mokslininkai taip pat atrado, kad tai nebuvo tokia veiksminga kaip kognityvinė elgesio terapija (KKT), auksinė standartinė struktūrinės pokalbių terapijos forma, padedanti pacientams atpažinti neigiamą mąstymą, kad geriau reaguotų į iššūkius.
"Generalizuotas nerimo sutrikimas yra labai dažna būklė, tačiau daugelis nenori ar negali naudotis įrodymais pagrįstais gydymo būdais", - sakė pagrindinio tyrimo autorė Naomi M. Simon, MD, NYU „Langone Health“ psichiatrijos katedros profesorė. "Mūsų išvados rodo, kad joga, kuri yra saugi ir plačiai prieinama, gali pagerinti kai kurių žmonių, sergančių šiuo sutrikimu, simptomus ir gali būti vertinga viso gydymo plano priemonė."
Tyrimui 226 vyrai ir moterys, turintys generalizuoto nerimo sutrikimą, buvo atsitiktinai suskirstyti į tris grupes - arba CBT, ir Kundalini jogos, arba streso valdymo ugdymą, standartizuotą kontrolės metodiką.
CBT gydymas apėmė psichoedukaciją, kognityvines intervencijas, skirtas sutelktinių minčių ir nerimo nustatymui bei pritaikymui, ir raumenų atsipalaidavimo metodus.
Kundalini joga apėmė fizines pozas, kvėpavimo technikas, atsipalaidavimo pratimus, jogos teoriją ir meditacijos / dėmesingumo praktiką.
Streso valdymo ugdymo kontrolinė grupė sulaukė paskaitų apie streso fiziologinį, psichologinį ir medicininį poveikį, taip pat apie nerimą keliantį elgesio poveikį, pavyzdžiui, alkoholio ir rūkymo mažinimą, bei mankštos ir sveikos mitybos svarbą. Namų darbai buvo klausymasis mokomosios medžiagos apie stresą, mitybą ir gyvenimo būdą.
Kiekvienas gydymas buvo skiriamas nuo trijų iki šešių dalyvių grupėmis, per savaitines dviejų valandų sesijas 12 savaičių, skiriant 20 minučių kasdienių namų darbų.
Remiantis tyrimo išvadomis, po trijų mėnesių buvo nustatyta, kad tiek CBT, tiek joga yra žymiai efektyvesnė nerimo nei streso valdymui.
Tyrimas parodė, kad 54 proc. Tų, kurie praktikavo jogą, atitiko atsako kriterijus dėl reikšmingai pagerėjusių simptomų, palyginti su 33 proc. Ugdymo streso grupėje. Tyrėjų teigimu, 71 proc. Iš gydytų CBT atitiko šiuos simptomų gerinimo kriterijus.
Tačiau po šešių mėnesių stebėjimo CBT atsakas išliko žymiai geresnis nei streso ugdymas, o joga nebebuvo žymiai geresnė, o tai rodo, kad CBT gali turėti tvirtesnį, ilgalaikį nerimą mažinantį poveikį, teigė mokslininkai.
Tyrėjų teigimu, generalizuotas nerimo sutrikimas yra dažna, sutrikdanti ir nepakankamai gydoma būklė, šiuo metu veikianti maždaug 6,8 milijono amerikiečių. Nors dauguma žmonių kartkartėmis jaučia nerimą, tai laikoma sutrikimu, kai nerimas tampa pernelyg didelis ir trukdo kasdieniam gyvenimui.
CBT yra laikomas auksiniu standartiniu pirmos eilės gydymu, tačiau daugeliui kyla problemų dėl galimybės naudotis CBT, įskaitant nepakankamą prieigą prie apmokytų terapeutų ir ilgus laukimo sąrašus.
Taip pat gali būti naudojami vaistai, įskaitant antidepresantus ir kartais benzodiazepinus. Vis dėlto ne visi nori vartoti vaistus, kurie gali turėti neigiamą šalutinį poveikį.
"Daugelis žmonių jau siekia papildomų ir alternatyvių intervencijų, įskaitant jogą, kad gydytų nerimą", - sakė Simonas. „Šis tyrimas rodo, kad bent trumpalaikis yra didelis vertinimas žmonėms, turintiems generalizuotą nerimo sutrikimą, bandyti jogą išsiaiškinti, ar tai jiems tinka. Joga yra gerai toleruojama, lengvai prieinama ir turi daug naudos sveikatai “.
Pasak Simono, būsimais tyrimais turėtų būti siekiama išsiaiškinti, kam greičiausiai bus naudinga joga dėl generalizuoto nerimo sutrikimo, kad teikėjai galėtų geriau suasmeninti gydymo rekomendacijas.
"Mums reikia daugiau galimybių gydyti nerimą, nes skirtingi žmonės reaguos į skirtingas intervencijas, o turėdami daugiau galimybių, galite įveikti priežiūros kliūtis", - sakė ji. „Turėdami daugybę veiksmingų gydymo būdų, padidės tikimybė, kad nerimastingi žmonės norės užsiimti įrodymais pagrįsta priežiūra.“
Tyrimas buvo paskelbtas 2007 m JAMA psichiatrija.
Šaltinis: Niujorko universiteto Langone sveikata
