Paauglių miego problemas galima ištaisyti apribojant ekrano naudojimą 1 savaitę
Remiantis naujais tyrimais, paauglių miego problemas galima pagerinti tik per vieną savaitę, apribojant jų vakarinį telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių šviesą skleidžiančių ekranų poveikį.
Naujausi tyrimai parodė, kad per daug vakaro šviesos, ypač mėlynos šviesos, skleidžiamos iš išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių ekranų, gali paveikti smegenų paros laiką ir miego hormono melatonino gamybą, dėl to sutrinka miego laikas ir kokybė.
Miego trūkumas sukelia ne tik tiesioginius nuovargio ir prastos koncentracijos simptomus, bet ir gali padidinti rimtesnių ilgalaikių sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, diabetas ir širdies ligos, riziką.
Kiti tyrimai rodo, kad miego trūkumas, susijęs su ekrano laiku, gali paveikti vaikus ir paauglius labiau nei suaugusius. Tačiau jokie tyrimai nėra iki galo ištyrę, kaip realaus gyvenimo poveikis daro įtaką paauglių miegui namuose ir ar jis gali būti pakeistas, teigia Nyderlandų neuromokslų instituto, Amsterdamo UMC ir Nyderlandų nacionalinio visuomenės sveikatos ir aplinkos instituto mokslininkai.
Savo tyrimui mokslininkai ištyrė mėlynos šviesos poveikio paaugliams namuose.
Jie nustatė, kad tiems, kurie turėjo daugiau nei keturias valandas per parą ekrano laiką, miegas prasidėjo ir prabudo vidutiniškai 30 minučių vėliau nei tų, kurie užfiksavo mažiau nei vieną valandą per dieną ekrano laiko.
Tada mokslininkai atliko atsitiktinių imčių kontroliuojamą tyrimą, kad įvertintų mėlynos šviesos blokavimo akiniais ir be ekrano laiko vakaro poveikį 25 dažnai ekrane besinaudojančių žmonių miego režimui.
Tyrėjai pranešė, kad tiek užblokavus mėlyną šviesą akiniais, tiek abstinencijos metu miegas prasidėjo ir pabudo 20 minučių anksčiau, o dalyvių miego praradimo simptomai sumažėjo praėjus vienai savaitei.
"Paaugliai vis daugiau laiko praleidžia prietaisams su ekranais, o miego skundai dažnai būna šios amžiaus grupės", - sakė dr. Dirkas Janas Stenversas iš Amsterdamo UMC Endokrinologijos ir metabolizmo skyriaus.
„Čia mes labai paprastai parodome, kad šiuos miego skundus galima lengvai pakeisti, sumažinant vakarinio ekrano naudojimą ar mėlynos šviesos poveikį. Remiantis mūsų duomenimis, tikėtina, kad paauglių miego nusiskundimus ir uždelstą miego atsiradimą bent iš dalies sąlygoja mėlyna ekrano šviesa “.
Stenversas teigė, kad mokslininkai dabar domisi, ar ryšys tarp sutrumpėjusio ekrano laiko ir pagerėjusio miego turi ilgalaikį poveikį ir ar tą patį poveikį galima aptikti suaugusiesiems.
„Miego sutrikimai prasideda nuo nedidelių nuovargio ir blogos koncentracijos simptomų, tačiau ilgainiui žinome, kad miego praradimas yra susijęs su padidėjusia nutukimo, diabeto ir širdies ligų rizika“, - sakė jis.
„Jei mes galime įvesti paprastas priemones šiai problemai spręsti, galime išvengti didesnių sveikatos problemų per ateinančius metus“.
Šaltinis: Europos endokrinologijos draugija
