Su priklausomybėmis susijusios padėkos ir švenčių dienos
Tačiau daugumai žmonių tiesa yra tai, kad atostogos visada gerokai pablogina stresą, o dėl padidėjusio streso jums gali būti sunku laikytis savo tikslų ir atsigavimo plano.
Nepaisant to, kad atostogos suteikia pakankamai streso, kad daugelis žmonių galvotų apie alkoholį ar narkotikus, kad tik pasibaigtų, galima susidoroti su stresoriais ir sunkumais. Jums tereikia prisiminti kelis pagrindinius dalykus, kurie padės jums susitvarkyti.
- Nustatykite savo stresorius ir vidines kovas. Pirmas žingsnis turėtų būti nustatyti stresorius. Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikais yra paplitęs tarp asmenų, kurie kovoja su depresija ar įtampa. Nacionalinis piktnaudžiavimo narkotikais institutas praneša, kad dėl šios veiklos beveik 2,1 milijono žmonių turėjo apsilankyti ligoninių skubios pagalbos skyriuose.
Pirmas pasirinkimas neturėtų būti alkoholio ar narkotikų vartojimas. Bet jūs nesužinosite, kaip tai sustabdyti, kol nesuprasite, kas jus jaudina. Atkreipkite dėmesį į laiką, kai esate įtemptas. Jei žinote, kad atostogos jus slegia dėl to, kad esate vienišas arba dėl to, kad netekote artimo žmogaus, tuomet venkite dalykų, kurie jums primena tą situaciją.
Išsiaiškinti vidines kovas gali būti sudėtingiau nei nustatyti stresorius. Pažvelkite į savo elgesio modelius. Atminkite, kad jums gali tekti susidurti su sunkiais prisiminimais ir situacijomis, ypač jei dalis piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis kyla iš ankstesnio fizinio piktnaudžiavimo.
- Prisiminkite, kad valios jėga yra ribota. Stebinančiame tyrime APA praneša (PDF), kad valios jėga iš tikrųjų yra ribotas išteklius. Tai panašu į raumenį, kurį galite susidėvėti. Tai reiškia, kad atostogų metu, kai turite tiek daug pagundų ir sprendimų, turite supaprastinti savo sprendimų priėmimą. Ar kažkas kitas padės jums išspręsti problemas. Net apsvarstykite galimybę iš anksto nustatyti paprastas užduotis, pavyzdžiui, pasirinkti sveikus pusryčius prieš naktį.
Prisimindami savo valios galingumą, taip pat turėtumėte vengti situacijų, kai gali atsirasti jūsų priklausomybė. Šventės yra ypač sunkios sveikstantiems alkoholikams, nes daugelyje šventinių vakarėlių dažnai būna įvairiausių alkoholinių gėrimų ir specialių patiekalų. Neik į tuos vakarėlius, jei gali padėti. Ir jei žinote, kad bus narkotikų, visiškai neikite. Atostogų sezono metu policininkai susiduria dar sunkiau, nes jie žino tendencijas.
- Nesigėdykite kalbėtis su kuo nors. Viena iš didžiausių klaidų, kurią galite padaryti, yra manyti, kad galite tai susitvarkyti patys. Net jei didžiąją metų dalį puikiai valdėte savo priklausomybę, atostogų sezonas kelia daugybę iššūkių, kurių nesate pasirengę įveikti. Dar svarbiau yra tai, kad turint savarankiškai spręsti šiuos dalykus, daug sunkiau išlaikyti save tvirtą.
Šiuo metu draugai ir šeima gali būti naudingi, tačiau atminkite, kad jie nebūtinai yra tam pasirengę. Jie gali netyčia įgalinti jus, arba gali nusiųsti jus į kaltės spiralę, dėl kurios jūsų palūžimas bus dar labiau tikėtinas. Žmonėms gali būti keli simptomai, taip pat kelios pagrindinės priežastys, paprastai vadinamos dviguba diagnoze. Visa tai turi būti nustatyta ir apdorota, kad įsitikintumėte, jog suteikta pagalba yra kuo išsamesnė. Apsilankę pas profesionalų konsultantą ar užsiregistravę į priklausomybių programą galite gauti objektyvią perspektyvą, pritaikyti patarimus ir stipresnį palaikymo tinklą.
- Negalima skirti Naujųjų metų laiko mūšiui užbaigti. Naujieji metai padeda atostogoms padaryti tokias įtemptas. Kitų metų pradžia yra dažniausias laikas, kai žmonės bando išmesti priklausomybę. Ligų kontrolės ir prevencijos centre buvo specialus leidimas mesti rūkyti 2013 m.
Nėra nieko blogo, jei gyvenimo būdą be priklausomybės paverčia savo tikslu, tačiau neturėtumėte to padaryti spaudimo tašku. Pasveikimas nuo priklausomybės gali užtrukti nemažai laiko, o padidinus stresą sau tik didesnė tikimybė, kad atsinaujinsite. Vietoj to prisiminkite, kad atostogos yra gerų prisiminimų metas. Tai nėra pasiteisinimas dėl mėgstamos priklausomybės ir ne laikas greičiau progresuoti.
Su atostogomis susidoroti su priklausomybėmis gali būti sunku, tačiau galite tai išspręsti. Turite žinoti, kas verčia kovoti. Nustatykite stresorius ir vidines kovas.
Tavo valia yra baigtinis. Jūs turite tik tiek duoti, todėl saugokite savo pasirinkimus ir venkite pakliūti į sunkias situacijas. Reikia kalbėtis su kuo nors ir gauti pagalbą yra normalu. Nebijok to gauti.
Taip pat atminkite, kad Naujųjų Metai nėra jūsų gyvenimo būdo tikslai, priklausantys nuo priklausomybės. Tai tik dar viena data. Toliau eikite link gyvenimo būdo be priklausomybės ir neleiskite šventėms jums apsunkinti.
