Smegenų nuovargis gyvenant mieste?

Nauji tyrimai rodo, kad miesto gyvenimas yra sunkus smegenims.

Tyrėjai mano, kad poreikis nuolat apdoroti daugybę trumpalaikių, bet įtikinamų dirgiklių gali pakenkti psichiniams procesams, tokiems kaip atmintis ir dėmesys, ir palikti mus psichiškai išsekusius.

Tačiau atsitraukimas prie gamtos, rami aplinka ar jogos ar meditacijos atlikimas gali padėti sumažinti stresą.

Tam tikrais būdais naudinga budėti nervų sistemai. Masačusetso bendrosios ligoninės laboratorijos direktorė dr. Sara Lazar sako, kad „judrioje miesto gatvėje tikriausiai lengviau prisitaikyti, jei dėmesys yra trumpesnis“.

Kai kurie žmonės gali sakyti, kad stimulai, kasdien mus bombarduojantys miesto gyvenime, yra tik blaškymasis, tačiau Lazaras teigė, kad juose gali būti gyvybiškai svarbios informacijos, todėl turime į juos atkreipti dėmesį, nors jie naudoja daug natūralios smegenų apdorojimo galios.

"Jei esate per daug prisirišęs prie kažko, galite praleisti už kampo atvažiuojantį automobilį ir nepajėgti iššokti iš kelio", - sakė Lazaras neseniai paskelbtame Harvardo medicinos mokyklos pranešime.

Lazaras vadina smegenų jėgų nutekėjimą nuo nuolatinio dirgiklio, panašaus į tuos, kurie supa miesto gyventojus, „nukreiptą dėmesio nuovargį“ - neurologinę būseną, kuri atsiranda, kai mūsų savanoriškas dėmesys, ta smegenų dalis, kurią naudojame sutelkdami dėmesį į tam tikrus dirgiklius, nepaisydami dėmesio atitraukimo , nusidėvi.

Kreipiamo dėmesio nuovargio simptomai yra padidėjusio išsiblaškymo, nekantrumo ir užmaršumo jausmas. Sunkesnė forma taip pat gali sukelti blogą sprendimą ir padidėjusį stresą.

Tačiau yra būdų, kaip tai įveikti ir atgaivinti smegenis, ir tai gali būti taip paprasta, kaip eiti pasivaikščioti po parką.

Mičigano universiteto Ann Arboro mokslininkai 2008 m. Paskelbė tyrimą, kuriame buvo lyginamas sąveikos su gamta ir miesto aplinkos poveikis.

Kognityvinių neuromokslų mokslinis bendradarbis dr. Marcas Bermanas ir jo kolegos nustatė, kad net kelių minučių praleidimas judrioje miesto gatvėje gali paveikti smegenų gebėjimą sutelkti dėmesį ir valdyti savitvardą, o vaikščiojant gamtoje ar tiesiog žiūrint į fotografijas gamta gali pagerinti nukreipto dėmesio gebėjimus.

Jie pakvietė vieną savanorių grupę pasivaikščioti parke, kitą - pasivaikščioti judriomis miesto gatvėmis. Stovėjime vaikščiojusi grupė psichologinių dėmesio ir darbinės atminties testų metu įvertino aukštesnius rezultatus nei miesto gatvėmis vaikščiojusi grupė.

Jie pasiūlė tai patvirtinti mintį, kad leidžiant laiką gamtoje, atsigaivina miesto gyventojo smegenys.

Teorija, vadinama dėmesio atkūrimo teorija (ART), yra ta, kad gamta mums pateikia „intriguojančių“ dirgiklių, kurie „iš apačios į viršų“ įtraukia mūsų pojūčius ir leidžia „nukreipti iš viršaus į apačią“ dėmesį, reikalingą atkreipti dėmesį į automobilius. ir kiti pavojai - galimybė pailsėti ir atsigauti.

Menas pirmą kartą buvo pasiūlytas 1989 m. Knygoje Gamtos patirtis: psichologinė perspektyva, kurį atliko aplinkos psichologai Rachel ir Stephenas Kaplanas (vienas iš Bermanio tyrimo tyrėjų), kurie teigė, kad praleidžiant laiką natūralioje aplinkoje smegenų dėmesio grandinės gali atsigaivinti.

Ligoninių pacientų ir būsto kompleksuose gyvenančių žmonių tyrimai taip pat apibūdino gyvenimo pranašumus, atsižvelgiant į natūralius želdinius. Pavyzdžiui, pacientai, kurie matė medžius iš savo ligoninės lovų, pasveiko greičiau nei tie, kurie nematė, o daugiaaukščiuose apartamentuose gyvenančios moterys galėjo lengviau susitelkti į kasdienes užduotis, kai matydavo žolėtas vietoves.

Lazar ir jos neuromokslininkų komanda Masačusetso valstijoje naudoja neurografinį vaizdą, kad sužinotų, kas vyksta smegenyse, kai žmonės praktikuoja tokias veiklas kaip meditacija ir joga, kurios turi panašų raminantį poveikį kaip buvimas su gamta.

Vieno tyrimo projekto metu jie įvertino žievės storį 20 savanorių, turinčių didelę „įžvalgos“ meditacijos patirtį, kurioje dėmesys sutelkiamas į vidinę patirtį, ir kitoje suderintų kontrolinių grupių grupėje.

Jie nustatė, kad smegenų regionai, susiję su „dėmesiu, interocepcija ir jutimo apdorojimu“, meditacijos praktikuojantiems pacientams buvo storesni, įskaitant prefrontalinę žievę ir dešinę priekinę izoliaciją. Jie nustatė, kad šis skirtumas buvo ryškesnis vyresniems dalyviams, o tai rodo, kad meditacija gali atsverti smegenų žievės srities retėjimą, kuris atsiranda mums senstant.

Lazaras teigė, kad miesto gyvenimas taip pat gali paveikti mūsų smegenis kitais būdais, pavyzdžiui, kalbant apie streso poveikį atminčiai. Kai patiriame stresą, mūsų kūnas yra bėgimo ar kovos būsenoje, o tai padidina kortizolio kiekį, o tai savo ruožtu daro įtaką hipokampo - smegenų, svarbios atminčiai, funkcijai.

Jos teigimu, persikėlimas į ramesnę vietą gali padėti sumažinti stresą, kuris sumažina kortizolio lygį ir skatina „neuroplastiką“, smegenų gebėjimą užmegzti naujus nervinius ryšius.

Pirmą kartą žmonijos istorijoje miestuose gyvenančių žmonių skaičius viršija kaime gyvenančių žmonių skaičių. Jungtinių Tautų duomenys rodo, kad iš 6,7 milijardo žmonių pasaulyje daugiau nei pusė yra miesto gyventojai.

Nors gyvenant mieste yra daugybė lankytinų vietų, yra daugiau galimybių įsidarbinti, socialinė ir kultūrinė veikla ir tikriausiai aukštesnis gyvenimo lygis, yra trūkumų, ir, kaip rodo šie tyrimai, smegenų įtampa yra viena iš jų.

Tačiau prieš manydami, kad atsakymas yra susikrauti lagaminus ir pasitraukti į mažiau reiklią aplinką, galbūt turėtume imtis ar išplėsti savo jogos ar meditacijos praktiką ir daugiau pasivaikščioti parke.

Šaltinis: Harvardo medicinos mokykla