9 žingsniai siekiant sumažinti stresą šį atostogų sezoną

Oficialiai atėjo gruodis. Įsibėgėjus atostogų sezonui, dažniau susiduriame su nenumatytais kelionių vėlavimais, varginančiai ilgomis eilėmis ir suaktyvinančiais tarpusavio santykiais, kurie šiuo metų laiku būna įprasti. Šios situacijos gali paspausti mūsų mygtukus ir išbandyti ribas. Štai keletas strategijų, kurias reikia naudoti, kai jaučiate, kad kantrybė senka.

1) Supraskite, kad kai kurie dalykai jums nepriklauso
Tai gali būti sunku, bet kuo greičiau šis pripažinimas įvyksta, tuo geriau. Mes negalime kontroliuoti oro sąlygų, eismo ar kitų žmonių veiksmų. Kai kovojame su tuo, kas nepriklauso nuo mūsų, dažnai pasijuntame labiau apgailėtini ir patiriame stresą. Užuot pabrėžę tai, ko negalite pakeisti, duokite sau leidimą paleisti kovą ir judėti pirmyn.

2) Supraskite, kad kai kurie dalykai priklauso jums
Hurra! Nors tai ne visada lengva, mes turime galią kontroliuoti savo veiksmus ir reakcijas. Mes taip pat turime galimybę paveikti savo sąmonės būseną (žr. Nr. 4), psichinius procesus (žr. Nr. 5) ir fiziologinius atsakus (žr. # 6). Efektyviai pasitelkdami savo asmeninius išteklius, jūs leidžiate sau galimybę atgauti kontrolę ir jaustis lengviau.Sutelkdami dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, jūs ne tik mažiau patiriate stresą, bet ir daugiau galimybių.

3) Išmokite pasiduoti ir priimti
Užuot pasipriešinę dalykams, kurių mes negalime kontroliuoti, galime pasirinkti pasiduoti. Pasirinkus šį kelią, visiškai nėra jokio silpnumo ar pralaimėjimo. Pasiduoti reiškia pripažinimą tam, ko mes negalime pakeisti. Išlaisvinę pasipriešinimą ir pasveikindami priėmimą, mes aktyviai mažiname savo kančias. Pripažinimas padeda sumažinti stresą ir kitas sunkias emocijas, tuo pačiu padidindamas išsivadavimo jausmą. Išmokę pasiduoti, jūs iš tikrųjų laimite.

4) Būkite dėmesingi
Akimirką pristabdykite. Išskirkite, kas dabar vyksta jūsų viduje. Pabandykite be savo sprendimo stebėti savo vidinę patirtį. Pažiūrėkite, ar galite būti objektyvus savo vidinio darbo liudytojas. Paraginkite save labiau įsisąmoninti tai, kas vyksta jūsų viduje. Iš ten galite aiškiau pamatyti, kas vyksta aplink jus. Būkite dėmesingi - tai būdas sumažinti atotrūkį tarp įtemptos savo versijos ir to, kas esate, kai dirbate optimaliu lygiu. Praktikos atidumas priartina jus prie geriausios savęs versijos.

5) Perimkite savo mintis
Nors kartais tai gali neatrodyti, mes kontroliuojame savo mintis. Tikslas yra ne ignoruoti ar paneigti mintis, o aiškiai jas pamatyti, pripažinti ir tada transformuoti. Pabandykite sąžiningai įvesti savo mintis arba parašyti jas žurnale. Kai nustatysite savo minties modelius, galėsite geriau pakeisti mąstymą iš neigiamo į teigiamą. Kadangi mūsų mintys taip stipriai veikia mūsų emocijas ir elgesį, šis pokytis gali atlikti lemiamą vaidmenį mažinant stresą ir jį lydinčius veiksmus. Kaip sakoma: „ką tu galvoji, tampi“.

6) Naudokite kvėpavimą
Jūsų kvėpavimas yra įrankis, kurį visada turite su savimi. Jis skirtas tau, kad ir kur būtum, kad ir su kuo būtum, ir kad ir kas aplinkui vyktų. Jūsų kvėpavimas sujungia jūsų protą ir kūną ir tai gali būti jūsų didžiausias sąjungininkas išsklaidant stresą. Kvėpuodami pagalvokite apie žodį „įkvėpkite“ ir, iškvėpdami, pagalvokite apie žodį „iškvėpkite“. Toliau tyliai ir tolygiai žymėkite savo įkvėpimus ir iškvėpimus, kol rasite tolygų kvėpavimo ritmą. Toliau sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad nuramintumėte nervų sistemą ir liktumėte šalia. Kaip lauke tirpstantys varvekliai, stebėkite, kaip jūsų stresas pamažu pradeda nykti.

7) Pažvelkite į šviesiąją pusę
Vėlgi, tai gali būti sudėtinga, bet ir visiškai įmanoma. Pažiūrėkite, ar galite sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką, ar rasti sidabrinį pamušalą varginančiose ir įtemptose situacijose. Pabandykite sugalvoti ką nors, už ką esate dėkingas, užuot automatiškai įsigilinę į neigiamą ar kas negerai. Įrodyta, kad dėkingumas padeda sumažinti neigiamas emocijas, tokias kaip stresas, ir pagerina ryšį su savimi bei kitais. Be to, kartais pražūtingiausios atrodo situacijos, kurios iš tikrųjų baigiasi geriausiai. Atidarykite visas galimybes.

8) Pasirūpink savimi
Savarankiška priežiūra yra stipri priemonė nuo streso ir pagrindinis mūsų gerovės ingredientas. Dažnai kuo labiau patiriame stresą, tuo mažiau rūpinamės savimi. Nors tai gali užtrukti, savęs priežiūra yra gerai investuota ir gali išvengti perdegimo. Galite pabandyti mankštintis, nusiprausti po dušu ar vonia, gerti žolelių arbatą, valgyti subalansuotą ir sveiką maistą, ilsėtis / gerai išsimiegoti, eiti į masažą ar manikiūrą / pedikiūrą ar užsiimti bet kokia kita atpalaiduojančia veikla, kuri suteikia jums ramybę . Iš tuščio puodelio neįmanoma išpilti, todėl pasistenkite kuo labiau papildyti sveiką savirūpinimą.

9) Stenkitės nelyginti
Atsisakykite pagundos palyginti save su kitais. Nesvarbu, ar socialiniuose tinkluose, ar asmeniškai, palyginimas gali iškreipti suvokimą ir streso jausmą. Atkreipkite dėmesį, ar palyginimas jums yra įprastas ar automatinis atsakymas. Užuot vadovavęsi stygiaus mąstysena, siekite ugdyti džiaugsmingos gausos požiūrį. Patikėkite, kad jau turite visas savybes, reikalingas laimei ir sėkmei pritraukti. Kartais tereikia atskleisti ir aprėpti tuos požymius, kurie gali būti apgaubti baime ar nepasitikėjimu savimi. Pabarstykite geru žodžiu ar dviem ir parūpinkite sau raminančio eliksyro, kad nuramintumėte atostogų stresą.

Mes visi skirtingu laipsniu patiriame stresą. Kai kurios situacijos ir mainai gali labiau išprovokuoti nei kiti. Įspėjimo būdai, tokie kaip aprašyti aukščiau aprašytuose veiksmuose, turi begalę galimų panaudojimo būdų kovojant su stresu ir kitokio tipo emociniais išgyvenimais. Pabandykite naudoti šią taktiką įvairiose kasdienio gyvenimo situacijose ir sužinokite, kas nutiks.

Terapija yra puiki vieta apdoroti streso priežastis ir padarinius po atostogų sezono. Naujieji metai jau už kampo, dabar yra pats tinkamiausias metas, kad galėtumėte pradėti savo tikslus 2017 m. Jei norite sužinoti daugiau ar norite sužinoti, kaip reguliariai naudoti šiuos įgūdžius, susisiekite su manimi šiandien!