Gauti reikiamą palaikymą kovojant su depresija
Jos knygoje „Beyond Blue“: išgyvenanti depresija ir nerimas bei maksimalus blogų genų naudojimas, autorė Therese Borchard cituoja keletą tyrimų apie paramos grupių galią.
Pavyzdžiui, ji mini 2002 m. Tyrimą, kuriame 95 proc. Žmonių, sergančių sunkia depresija, pranešė, kad internetinės pagalbos grupės padėjo jų simptomams.
Pasak Colemano, žmonės skirtingai tenkina savo ryšio ir socialinės paramos poreikius. Tiesiog todėl, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas. Kaip jis rašo: „Intravertas, intelektualus mokslininkas akivaizdžiai neketina patenkinti savo artumo poreikių taip, kaip patenkintų išeinantis pramogautojas“.
Savo knygoje Colemanas siūlo skirti laiko jums reikalingos paramos rūšiai nustatyti, ar tai būtų namuose, darbe, mokykloje ar iš kitų. Tai yra keletas klausimų, kuriuos jis rekomenduoja užduoti:
- Ar norėtumėte praleisti daugiau laiko su konkrečiu žmogumi?
- Kokie jūsų meilės ir sekso poreikiai?
- Jei jūsų lytinis potraukis yra mažesnis, kokiais dar būdais galite susisiekti su savo partneriu?
- Jei galėtumėte save izoliuoti, kaip kiti turėtų jus pasiekti? "Kada ir kaip dažnai?"
- Kam norėtumėte pasakyti apie savo depresiją?
- Kam nenorite pasakyti?
- Kaip depresija veikia jūsų darbą?
- Su kuriomis darbo pareigomis jums sekasi sunkiau? („Išvardykite keletą savo konkrečių problemų.“)
- Ar jums reikia skirti laisvą laiką nuo darbo?
- Ar turite koreguoti savo pareigas namuose, tokias kaip maisto gaminimas, valymas ar vaikų priežiūra?
- Jei esate studentas, ar turite gauti pratybų pratęsimus? Ar atostogos?
- Ar reikia pakeisti tai, ką valgote?
- Ar jums reikia pagalbos perkant maisto prekes ar perkant kitas būtinas prekes?
- Jei susikaupimas kelia susirūpinimą, ar priminimų kūrimas padėtų?
- Jei jaučiatės priblokštas, ar jums reikia pagalbos priimant sprendimus ar planus?
- Ar jums reikia pagalbos ieškant psichikos sveikatos specialisto, ar vykstant į susitikimus, ar su kitu susijusiu gydymu?
Atminkite, kad žmonės negali skaityti jūsų minčių, sako Colemanas, todėl svarbu aiškiai pranešti apie savo poreikius kitiems. Be to, gerai apsvarstykite žmones, su kuriais norėtumėte pasidalinti savo diagnoze. "Jūs norėsite palyginti naudą su savo privatumu ir galimą poveikį jūsų santykiams", - rašo jis.
Kalbėdami apie savo viršininką, jei nesate tikri, kaip jie reaguos, „klyskite atsargiai, ne iš karto vartodami žodį„ depresija “, rašo Colemanas. Verčiau nurodykite, kokių būstų jums reikia. Jei jis bus paspaustas, jis pasakys, paminėkite, kad sergate - nepateikdami išsamios informacijos.
Kaip rašo Colemanas, „Kovojant su depresija nėra gėda, tačiau realybė yra ta, kad kai kurie žmonės vis tiek prie jos prideda stigmą“. Jūsų darbdavys gali būti vienas iš tų žmonių. Taigi svarbu apsaugoti savo privatumą ir save.
Jei jūsų simptomai stipriai veikia jūsų veiklą, jums gali tekti paprašyti pagrįstų sąlygų. (Bostono universiteto Psichiatrinės reabilitacijos centre yra naudingas puslapis apie akademines ir darbo vietas.)
Pagalvokite, kaip depresija paveikė jūsų gyvenimą ir ko jums reikia dabar. Kreipkitės palaikymo iš artimų savo gyvenimo žmonių ir apsvarstykite palaikymo akis į akį ar internetines grupes. Palaikymo grupių ir kitų išteklių sąrašą galite rasti „Depresijos ir bipolinio palaikymo aljanse“. Ir jei dar nesate, apsvarstykite galimybę dirbti su gydytoju.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
