Kvėpavimo praktika paprasta

Kvėpavimas yra labiausiai prieinama ir nešiojama priemonė, skirta nusiraminti ir susikaupti. Kvėpavimo metodai yra senoviniai ir visame pasaulyje jie naudojami įvairiose religinėse ir dvasinėse praktikose, kaip įvairių gydymo būdų dalis, taip pat jogos, kovos menų ir kitose fizinėse veiklose.

Kvėpavimas visada yra su mumis, tačiau mes tai paprastai suprantame kaip savaime suprantamą dalyką. Kvėpavimas yra vienintelė nevalinga kūno veikla, kurią žmonės gali sąmoningai valdyti. Tai atsitinka, nesvarbu, ar sutelkiame dėmesį į tai, ar ne, tačiau atkreipdami dėmesį galime pagerinti kvėpavimo kiekį ir kokybę, o kvėpavimą naudoti kaip inkarą raminimui ir centravimui.

Kvėpavimas yra tiltas arba jungtis tarp žmogaus ir išorinės aplinkos. Dirbdami kvėpuodami galime įsisavinti didesnį deguonies kiekį ir išmesti didesnį anglies dioksido atliekų kiekį.

Kvėpavimas yra nuolatinis grįžtamojo ryšio ciklas su aplinka per šį molekulinį mainą. Mūsų kvėpavimas taip pat reaguoja į skirtingus dirgiklius: bijodami ar susijaudinę kvėpuojame greičiau ir negiliau, susijaudinę sulaikome kvėpavimą arba staigiai įkvepiame kvėpavimą, nusivylę ar prislėgti ar vykdydami kitą fizinę veiklą galime atsidusti ar stipriau iškvėpti.

Rekomenduojamas pirmasis kvėpavimo praktikos žingsnis yra sąmoningumas kvėpuojant, paprasčiausiai norint sulėtinti greitį ir pastebėti kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, tekantį iš šnervių, krūtinės ir pilvo įsitraukimą, paties kvėpavimo tempą ir gylį, bet kokius pojūčius ir judesius kūne.. Tiesiog sustojimas pastebėti kvėpavimą yra puikus būdas aplenkti kasdienės rutinos užimtumą ir perjungti pavaras.

Atkreipkite dėmesį, kai sulaikote kvėpavimą: kartais mes tai tiesiog natūraliai darome kažkokio krūvio metu, kai iš tikrųjų kvėpavimo išlaisvinimas gali būti didžiausias mūsų sąjungininkas. Jei pastebėsite save sulaikantį kvėpavimą, atlaisvinsite kvėpavimą ir atnaujinsite kvėpavimą, galite pastebėti, kad viskas, ką darote, jaučiasi lengviau. Praktikuojant kvėpavimo suvokimą, pastebimas didesnis kvėpavimo įpročių pokyčių vaizdas kasdieniame gyvenime.

Diafragma yra pagrindinis kvėpavimo proceso raumuo. Tai, kas dažnai vadinama „giliu diafragminiu kvėpavimu“, tiksliau apibūdinama vartojant pilvo kvėpavimą arba pilvo kvėpavimą. Taip yra todėl, kad diafragma visada aktyvi kvėpavimo procese, nesvarbu, kokia technika.

Pilvo kvėpavimas yra natūralus miegant ir yra būdas, kuriuo kvėpuojame pirmą kartą atėję į pasaulį. Stebėkite kūdikio kvėpavimą ir stebėkite, kaip veikia pilvo kvėpavimas. Kvėpuojant iš pilvo plaučiuose gali cirkuliuoti didesnis oro kiekis nei seklesniu ar krūtinės judesiu. Tai išveda mus iš viršutinės kūno dalies ir į mūsų šerdį, pažodžiui, mūsų centrą.

Praktika: atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje. Stuburas turi būti tiesus, kad ir kokia būtų jūsų padėtis. Sulygiuokite galvą, kaklą ir bagažinę taip, kad kvėpavimas būtų lengvas kelias. Ši technika atliekama uždarius burną.

Pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, pastebėdami, kad jis teka ir išteka. Dabar uždėkite rankas ant pilvo. Atpalaiduokite pilvo sritį, pabandykite sušvelninti bet kokią ten laikomą įtampą. Dabar apsvarstykime kvėpavimą kaip vandenyno bangą, kuri tekės kūnu iš viršaus į apačią. Stenkitės per daug nesistengti arba per daug stengtis. Tai švelnus procesas.

Pirmiausia iškvėpkite ir išleiskite visą orą. Tada įkvėpkite, padarykite savo pilvą didelį, ištiesdami jį į išorę, pajusite išsiplėtusį krūtinės ląstą. Įsivaizduokite, kad kvėpavimo banga eina iki pat jūsų galvos vainiko. Trumpam palaikykite kvėpavimo viršuje, tada lėtai iškvėpdami prispauskite pilvo mygtuką prie stuburo, įsivaizduodami, kad kvėpavimo banga nusileidžia iki pat kojų ir išleidžia visą orą.

Tavo rankos turi būti pakeltos įkvepiant ir krentant. Atkreipkite dėmesį, kaip visas jūsų kūnas iš tikrųjų užsiima kvėpavimo procesu. Dabar eksperimentuokite su vienoda kvėpavimo skaičiumi, pvz., Įkvėpkite iki skaičiaus 3, tada iškvėpkite iki skaičiaus 3. Jei tai atrodo patogu, eksperimentuokite su ilgesniu skaičiumi.

Kita technika yra pilvo kvėpavimo įgyvendinimas ir iškvėpimo ilgio prailginimas, padarant jį dvigubai ilgesnį nei įkvėpimas. Pabandykite įkvėpti iki 3 ir iškvėpti iki 6.

Naudodami kvėpavimą kūnui ir protui nuraminti, mes sukuriame naują ramaus centro atspaudą. Kuo labiau lankstome savo ramų „raumenį“, tuo didesnė tikimybė, kad galime prie jo prieiti, kai mums to tikrai reikia. Suteikite savo kūnui ir smegenims pertrauką, sulėtindami viską, atlikdami paprastą kvėpavimo praktiką.

Nuorodos

Lewis, D. (2011). Natūralaus kvėpavimo Tao: sveikatai, gerovei ir vidiniam augimui. „Rodmell Press“.

Lewis, D. (2004). Išlaisvinkite kvėpavimą, išlaisvinkite gyvenimą: kaip sąmoningas kvėpavimas gali sumažinti stresą, padidinti gyvybingumą ir padėti gyventi pilnavertiškiau. Šambala.

Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Gyvenimas visiškai katastrofiškai: naudodamiesi savo kūno ir proto išmintimi susiduriate su stresu, skausmu ir liga. „Random House LLC“.

Vaizdo kreditas: „Flickr Creative Commons“ / Mae Chevrette