Gydymas

Natūralios priemonės malšina stresą ir palengvina nerimą

Senstant mes tampame labiau pažeidžiami emocinio ir fizinio streso padarinių. Mūsų nugaros gali pajusti šio streso padarinius, sukeliančius nugaros ar kaklo skausmus. Šiame straipsnyje pateikiami keli patarimai, kaip įveikti stresą; atlikdami šiuos pradinius veiksmus taip pat galite padėti išvengti nugaros skausmų (ar juos įveikti). Per didelis stresas gali sukelti cheminį disbalansą smegenyse ir per daug reaguoti į jo aliarmo centrą. Dėl šios priežasties pasireiškia hiperouzinė ar nerimo būsena.

Jei jus kankina dažnas nerimas, jūsų kūnas ir protas signalizuoja, kad pusiausvyrai atkurti reikia daugiau laiko. Nuotraukų šaltinis: Lifetimestock.com.

Jei jus kankina dažnas nerimas, jūsų kūnas ir protas signalizuoja, kad pusiausvyrai atkurti reikia daugiau laiko.

Pradiniai streso valdymo veiksmai

Dažnai skirkite laiką. Visą dieną mes susiduriame su stresinėmis situacijomis. Svarbu neleisti šiam stresui kauptis.

Kas 50 darbo minučių darykite 10 minučių pertrauką, kad sumažintumėte streso lygį. Tai iš tikrųjų gali padaryti jus produktyvesnį nei tiesioginis darbas. Bent vienos iš šių pertraukų metu giliai kvėpuokite.
Naudingas patarimas: lėtai įkvėpkite, kad oras išstumtų jūsų pilvą. Lėtai iškvėpkite, kad skrandžio išsikišimas normalizuotųsi. Siekiant maksimalaus deguonies suteikimo ir naudos, kiekvienas iškvėpimas turėtų trukti dvigubai ilgiau nei kiekvienas įkvėpus.

Sumažinkite kofeino vartojimą. Mažomis, netaisyklingomis dozėmis kofeinas gali būti vaistinis. Tai padidina tulžies srautą, kuris stimuliuoja tulžies pūslę ir mažina cholesterolio kiekį. Tačiau vartojant reguliarias dozes, tai gali trukdyti daugeliui kūno sistemų, atsakingų už reagavimą į stresą.

Svarbus patarimas: per savaitę suvartokite tik vieną ar du gėrimus su kofeinu.

Reguliariai sportuokite. Fizinis aktyvumas yra būtinas norint pašalinti atliekas, ypač pieno ir šlapimo rūgštis, iš raumenų ir nervų sistemos.

Be to, šios rūgštys padeda jaustis nervingai. Lengvas ar vidutinis aktyvumas gali ne tik išvengti, bet ir sumažinti nerimą iki dviejų valandų.
Naudingas patarimas: ryte ir po pietų užsiimkite bent 10–15 minučių veiklos. Idealus yra greitas pasivaikščiojimas kartu su giliu kvėpavimu.

Sunkiai dirbkite, kad gerai miegotumėte. Nereguliarūs miego įpročiai ir prastos kokybės miegas painioja jūsų kūną. Jūsų kūnas tampa mažiau pajėgus tinkamai reaguoti į stresą, o jūs labiau pažeidžiamas nerimo jausmų.

Natūralūs papildai

Įrodyta, kad daugybė nereceptinių papildų mažina lengvą ar vidutinį nerimą.

Prieš išbandydami bet kokį vitaminų, mineralų ar žolelių gydymą simptomams moduliuoti, pasitarkite su gydytoju.
Įsitikinkite, kad neturite jokių sveikatos sutrikimų, įskaitant nėštumą, kurie gali užkirsti kelią vartoti tam tikrus papildus.
Paklauskite, ar vartojate kokių nors vaistų, kurie natūralias priemones galėtų padaryti pavojingomis. Eksperimentuokite su viena priemone vienu metu.
Priežastis: Jei pradėsite vartoti keletą papildų ir atsiras šalutinis poveikis, nežinote, kuris iš jų yra atsakingas.
Kokybiškų žolelių galite įsigyti pas licencijuotą gydytoją natūropatą arba sveiko maisto parduotuvėje.

Tris mėnesius kasdien vartokite toliau išvardytas žoleles ir darykite dviejų savaičių pertrauką. Ši strategija sumažins neigiamo poveikio galimybę ir riziką tapti psichologiškai priklausomu nuo jo.

Natūralūs gydymo būdai nerimui palengvinti (juos galima derinti, bet tik gavus licencijuoto natūropatinio gydytojo nurodymus).

B grupės vitaminai: B grupės vitaminai (ypač B ₆ ir B ₁₂ ) padeda reguliuoti kūno reakciją į stresą ir palaiko sveiką nervų sistemą.

Ką aš rekomenduoju savo pacientams: Du kartus per dieną išgerkite vitamino B komplekso formulę, kurioje yra ne mažiau kaip 25 mg B ₆ ... taip pat yra 1 mg B ₁₂ .
Kadangi šie vitaminai geriausiai veikia kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, du kartus per dieną taip pat gerkite multivitaminų-mineralų papildą.
Geriausia: ieškokite B ₁₂ hidroksokobalamino arba metilkobalamino pavidalu. Jie geriau absorbuojami nei dažniausiai prieinami cianokobalaminai.

Kava kava: Ši žolė yra patvirtinta kaip nerimo ir nemigos gydymas daugelyje Europos šalių. Tai gali palengvinti ūminį ir lėtinį nerimą, nesukeldama mieguistumo ar miglotos savijautos.

„Kava“ yra toks pat efektyvus kaip seraksas - benzodiazepino trankvilizatorius - malšina nerimą, tačiau neturi jokio priklausomybės potencialo.
Įspėjimas: venkite kava, jei geriate alkoholį arba vartojate benzodiazepinų, tokių kaip „Valium“ ar „Xanax“ ... migdomosios tabletės, pavyzdžiui, „Seconal“ ar „Halcion“ ..., arba antidepresantų, tokių kaip „Prozac“ ar „Zoloft“. Nevartokite kava, jei sergate Parkinsono liga - ji gali pabloginti drebėjimą.

Jonažolė : Ši žolė veikia kaip antidepresantas. Tai taip pat palengvina lėtinį nerimą. Turite vartoti kelias savaites, kol pajusite jo poveikį.

Tyrimai rodo, kad tai taip pat mažina nerimo lygį, kaip ir „Vallium“, neslepdamas mąstymo. Tai sumažina serotonino pasisavinimą (pašalinimo greitį) smegenyse, taip padidindama serotonino kiekį, kuris sukelia ramius jausmus. Tai nesukelia priklausomybės ir turi nedaug šalutinių poveikių.
Ką aš rekomenduoju savo pacientams: paimkite 300 mg šviežio užšaldyto džiovinto ekstrakto, kiek reikia. Venkite vadinamųjų „standartizuotų produktų“. Veikliosios medžiagos dažnai nėra standartizuotos.
Įspėjimai: nevartokite jonažolės, jei vartojate antidepresantų, ypač Nardil ar Parnate. Ir todėl, kad jonažolė gali padaryti jus jautresnius saulei, nešiokitės nuo saulės, kai esate lauke.

Valerijonas: Tai yra natūralus raminamasis produktas, jis yra pats populiariausias Europoje. Jame yra ingredientų, panašių į tuos, kurie randami „Vallium“. Tai naudinga malšinant nerimą, nes padeda miegoti. Tai nekelia priklausomybės ir taip pat nesukelia pasijutimo rytą kitą rytą, kaip gali miegoti.

Ką aš rekomenduoju savo pacientams: Viena 150 mg kapsulė du kartus per dieną. Net ši maža dozė gali jus apsnūdti. Jei norėtumėte vartoti jį tik miegui, išgerkite vieną 300 mg kapsulę valandą prieš miegą. Gali praeiti kelios savaitės, kol pastebėsite miego pagerėjimą.
Įspėjimas: nenaudokite valerijono, jei vartojate raminamųjų vaistų, tokių kaip fenobarbitalis ar benzodiazepinai.

Konektikuto „Southbury“ klinikos mandagumas