„Depresijos slaptas jūsų tapatybės planas“
Mes visi susipažinome su bliuzo patirtimi, nusivylimu, širdies plakimu, nusivylimu, liūdesiu ar tuo, ką kai kas netgi gali pavadinti depresija. Pernelyg blogiausia patirtis yra net ne patys liūdesys ar blogi jausmai, o tai, kaip liūdesys gali pakeisti tai, kaip mes matome save, savo praeitį ir mūsų ateities viltį.
Depresija gali bandyti įtikinti jus, kad tai teisingas jūsų asmenybės, silpnybių ir apribojimų įvertinimas. Tačiau prieš visiškai įsitikindami depresija, turėtumėte žinoti šešis svarbius dalykus.
1. Kai depresija patenka į jūsų gyvenimą, pagrindinis jos tikslas yra paveikti jūsų tapatybę.
Tavo tapatumas yra pats prasmingiausias tau, tavo talentams, tavo charakteriui, kas tave daro unikaliu. Depresija žino, kad tai yra raktas atimti iš jūsų gyvenimo daugiausia vilties ir laimės ir išlaikyti jus po nykščiu. Depresijai nepakanka paprasčiausiai sugadinti nuotaiką; juo siekiama išjudinti pagrindą to, ką matai pats.
Daugiau iš „YourTango“: 5 beprotiški kovos su depresija būdai
2. Depresija yra pagrindinis manipuliatorius.
Tai prasideda diskredituojant jūsų pasididžiavimo ir gero jausmo akimirkas atmintyje. Jis primygtinai reikalaus, kad jums tikrai nepasisekė, kai manėte, kad jums tai pavyko, kad jums tiesiog pasisekė.Galite pagalvoti, kad ką tik gautas komplimentas nebuvo tikras, kad jie tiesiog buvo malonūs. Galima net pasakyti, kad tavo draugai tavimi tikrai nerūpi ir kad tu esi visiškai vienas. Tai pasiūlys, kad visi kiti tai suprastų ir tai, kad jūs savęs neversite nevykėlis, nesėkmė, nemylima, ar daugybę kitų dalykų.
3. Depresija nevaidina sąžiningai.
Depresija nesirūpina faktais ar net jūsų nuomone. Jos darbotvarkė yra kiekvieną patirtį paversti įrodymu, kad esate mirtinai ydingas, ir priversti jus suabejoti tuo, ką žinote apie save.
Tarsi jums būtų išduota pora depresijos akinių, kurie į save žiūri tik pagal iškreiptą depresijos įvykių versiją. Tai atneš tam tikras jūsų atminties akimirkas, kai gyvenimas buvo jums blogiausias, netekties, sumišimo, širdies skausmo, atstūmimo ir pan. Tai leis manyti, kad iš tikrųjų tai yra labiausiai pasakantys momentai, kas tu esi. Gali būti, kad galvojate apie tolimą išsiskyrimą, tą laiką, kai buvote paskirtas paaukštinimui, ar akimirką, kai pasijutote labai vienas. Tai gali būti net prisiminimai ar išgyvenimai, apie kuriuos negalvojote ilgą laiką, tačiau depresija dabar juos palaiko mintyse, kad bandytumėte sugriauti pasitikėjimą tuo, ką labiausiai vertinate savyje.
4. Pabandykite pastebėti savo depresijos akinius.
Ar kada nors kada nors pažvelgei į veidrodį ir pagalvojai „Ei, aš atrodau visai neblogai“, o kitą dieną pagalvojai: „O, man tikrai reikia numesti svorio. Aš atrodau siaubingai, gal neturėčiau išeiti? “ Tą antrą dieną situacija tikrai nepasikeitė, tačiau žiūrint per depresijos akinius viskas atrodo blogiau, net beviltiškai. Pradėkite bandyti pastebėti, kai depresija bando perimti jūsų nuotaiką, požiūrį į save arba bando iš naujo redaguoti savo gyvenimo istoriją. Tam reikia tam tikros praktikos, kad net pastebėtum, bet tai galima padaryti.
Pabandykite rasti net tą mažytę savo dalį, kuri visiškai nesutinka su depresijos išvadomis apie jus. Tai jūsų dalis, kuri stebisi, ar depresija gali būti neteisinga jūsų atžvilgiu, ar tai, kaip ji pakreipė jūsų gyvenimo įvykių prasmę. Tiesą sakant, tikriausiai ta jūsų dalis paskatino perskaityti šį straipsnį, tikėdamasi pagerinti savo gyvenimą. Aš klausiu jūsų, šios mažytės jūsų dalies, kuri visiškai nesutinka su depresijos idėjomis apie jus, ką ji žino apie jus, kuri neleidžia jus visiškai įtikinti depresija? Ar ji žino, kad anksčiau išgyvenote sunkius laikus ir išgyvenote? Ar ji žino, kad užmezgėte santykius, kurie jums tai padės? Ar ji žino, kad jūs turite tai, ko reikia, norint atlikti ar net tobulinti dalykus?
Daugiau iš „YourTango“: kaip elgtis su depresija: 4 paprasti sprendimai
Kas tavo gyvenime taip pat žino šiuos dalykus, kuriuos labiausiai vertini apie save, geriausią draugą, ypatingą šeimos narį, bendradarbį, net iš gyvenimo pasitraukusį augintinį ar brangų žmogų? Jei paklausčiau šių ypatingų žmonių jūsų gyvenime, ką jie labiausiai vertina jūsų atžvilgiu, arba kodėl jie pasirinko jus palaikyti artimus santykius, ką jie galėtų pasakyti? Apsilankymas, kalbėjimasis ar net tiesiog mąstymas apie tai, kaip šie ypatingi žmonės atsakytų į šiuos klausimus, padeda išlaikyti tą kibirkštį gyvą ir netgi pradėti jai šiek tiek labiau įtakoti jūsų nuotaiką, požiūrį į save ir gyvenimo istoriją.
5. Stenkitės iš visų jėgų klausytis tos mažytės jūsų dalies, o ne depresijos.
Ieškokite momentų, kai galite šiek tiek nutolti nuo depresijos, ir pabandykite vėl susisiekti su ta mažyte jūsų dalimi. Tai gali būti atvejai, kai esate su mylimu žmogumi, žiūrite mėgstamą filmą, glaudžiamės su savo augintiniu ar maudotės burbuliukuose. Bet kuriuo metu, kai pastebite, kad jūsų nuotaika yra tik geresnis prisilietimas, o depresija nėra tokia griežta savijauta, yra galimybė vėl prisijungti prie tos mažytės jūsų dalies.
Pabandykite pagalvoti, ką galite padaryti, kad išlaikytumėte tą mažytę jūsų gyvybę, nepaisant depresijos įtakos. Pabandykite užrašyti tai, kas jums prasmingiausia ir vertingiausia, ir tai, ką kiti mato jumyse. Galbūt laikydami tos mėgstamos tetos nuotrauką, kuri visada matė jus geriausius, ar žurnalą apie jūsų gyvenime priimtus sprendimus ir kodėl jūs stovite šalia, svarstyklės gali pakrypti jūsų naudai ir išvengti depresijos. Jūs netgi galite parašyti įkvepiančius žodžius ant savo veidrodžio lūpų dažais. Būkite kūrybingi ir raskite tai, kas palaiko tai, ką žinote ir vertinate apie save.
6. Niekas, išskyrus jus, negali nuspręsti savo gyvenimo prasmės ir savo tapatybės vertės.
Taip dažnai depresija subtiliai ir nematomai bandys pasislėpti keisdama savo nuomonę apie save. Tačiau apsiginklavę depresijos gudrybių ir taktikos žiniomis galime pradėti aiškiau matyti depresijos įtaką mums. Pasinaudokite šiomis žiniomis, kad pastebėtumėte, kai depresija pradeda bandyti pašnibždėti į ausį. Po truputį galite pradėti keisti depresijos jausmą.
Daugiau puikaus „YourTango“ turinio:
- Kaip elgtis su depresija po skyrybų: 5 patarimai, kurie iš tikrųjų veikia
- Raktas panaikinant nerimą - be vaistų!
- 10 pakilių citatų jūsų dienai
