Prisijungimas prie savo pagrindinio Aš
Bet kas yra „pagrindinis aš“? Ką tai iš tikrųjų reiškia?
Pasak psichoterapeutės Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S, „pagrindinis aš yra tavo tikrasis aš arba pats tikriausias aš“. Tai yra mūsų „vidinė išmintis, vidinis puoselėtojas, išmintingas aš, savęs jutimas, vidinis balsas ...“ Tai yra mūsų vertybės ir asmenybė, sakė ji.
tai yra ne mūsų mintys. Tai yra, kai esi įstrigęs neigiamų minčių tinkle, tavo pagrindinė savybė yra tavo dalis pranešimai šias mintis, sakė Eddinsas, kurio specializacija yra savivertė, streso valdymas ir padedanti klientams rasti pasitenkinimą Hiustone, Teksase. Jūsų pagrindinis „aš“ yra jūsų „esmė, intuicija“.
Mes linkę apsaugoti savo pagrindinį „aš“ ir iš esmės jį nutildyti ar užgniaužti. Mes jį saugome blaškydamiesi, vengdami ir bendraujant paviršiumi.
"Ar jūs kada nors turėjote draugą, kuris turėjo" naują strategiją būti laimingam "ar panašų dalyką, kuris išorėje pasirodė tarsi paleisti ir užmegzti ryšį su savimi?" Eddinsas pasakė.
"Iš tikrųjų tai buvo apie tai, kad visą laiką būsi pozityvus ir laimingas." Iš tikrųjų, pasak jos, buvo siekiama išvengti pažeidžiamumo. Jūsų pagrindinis „aš“ yra pažeidžiamumas.
Prisijungimas prie mūsų pagrindo neturi būti sudėtingas. Tai nuolat besikeičiantis procesas, ir mes galime atlikti tam tikrus veiksmus, kad palaikytume ryšį. Eddinsas pasidalijo šiais penkiais pasiūlymais.
Parašyk apie save.
Eddinsas pasiūlė 3 minutes rašyti nepakeldamas rašiklio. Galite parašyti apie savo jausmus arba atsakyti į konkrečius raginimus. Jie apima:
- Aš esu …
- Žodžiai, apibūdinantys mane ...
- Aš labiausiai bijau ...
- Aš vertinu ...
- Mano stipriosios pusės yra…
(Kitus žurnalo raginimus galite rasti čia ir čia.)
Tyrinėkite savo pagrindines emocijas.
Prieiga prie savo pagrindinių emocijų padeda pasiekti pagrindinį save. Tiksliau, tai padeda jums nustatyti savo poreikius ir tada imtis veiksmų tiems poreikiams patenkinti, sakė Eddinsas. (Tai taip pat padeda jūsų santykiams. Daugiau apie tai žemiau.)
„Kitą kartą, kai jaučiate nerimą ar pyktį, nusileiskite žemiau jausmo, kad nustatytumėte, kas jūsų pažeidžiamas aš jaučiu “. Galbūt jūs tikrai liūdna ar įskaudinta ar bijote.
Norėdami pastebėti tikrus jausmus, sustokite ir kvėpuokite. Atlikite kūno nuskaitymą, nes „emocijos gyvena kūne“. Pavyzdžiui: „Kas vyksta jūsų žarnyne? Krūtinėje, rankose, nugaroje, žandikaulyje, už akių? “ Jei mintys reikalauja jūsų dėmesio, pabandykite leisti joms „praeiti pro dangų kaip debesims ir sugrįžti į savo kūną“.
Jei suprantate, kad jūsų pyktis yra įskaudintas, užuot veržęsis ir rėkdamas savo partnerį, galite ramiai ir aiškiai pranešti apie savo jausmus. Pasak Eddins, galite pasakyti: „Man liūdna. Man skaudu, kai ________, ir tai verčia jaustis vienai. Man rūpi tu ir noriu su tavimi susisiekti. Pasiilgau mūsų užmegzto ryšio “. Toks bendravimas iš tikrųjų padeda dirbti jūsų santykiuose, užuot pakėlęs kitą asmenį gynyboje ir sukėlęs kovą.
Leisk sau svajoti.
Tyrinėkite tai, ką patys įsivaizduojate - neleisdami baimei ar nerimui diktuoti jūsų atsakymo. Pasak Eddins, „Įsivaizduokite, kad esate savo pensininkų vakarėlyje. Ką apie tave sako žmonės? Kas dalyvauja? Kaip norite, kad jus prisimintų? “
Įsiklausykite į savo vidinį balsą.
Iš tikrųjų mes paprastai girdime savo vidinį balsą, savo vidinę tiesą. Tai kalba pirmiausia, sakė Eddinsas. Bet mes linkę to atmesti. Svarbiausia yra klausytis neatmetant to ir neiškalbant savęs.
Pavyzdžiui, Eddins dirbo su klientu, kuris sakė, kad norėtų būti trenere. Tada ji sekė: „O, ką aš juokauju? Aš niekada negalėjau priversti to dirbti! Aš neadekvatus ... aš ... “ Jos baimė pradėjo šliaužti.
Kai Eddins paprašė klientės papasakoti jai daugiau apie jos susidomėjimą, ji pasakė: „Na, man patinka padėti žmonėms. Aš puikiai padedu jiems spręsti gyvenimo problemas. Tiesą sakant, aš tai darau visą laiką darbe. Man patinka skaityti apie tai, kaip tobulėti, ir esu puikus vedėjas. Mielai surengčiau seminarus ... “Klientė taip pat turėjo apgalvotą planą ir žinojo, su kuo ir kaip norėtų dirbti.
Kita klientė pyko ant savo brolio, kuris neseniai prisijungė prie vyro emocijų klubo. Jis kalbėjo apie tai, kaip šaunu buvo prisijungti prie savo jausmų - išskyrus tai, kad jis iš tikrųjų niekada nesusijungė su jais. Kadangi pyktis jai buvo bauginanti emocija, klientas nustūmė jos vidinį balsą. Užtat ji ėmė pykti ant savęs. Ji pasiglemžė, kad nepadarė nieko įdomaus ar įdomaus, kad buvo viena, kad neturėjo aistros. Tada ji pasijustų visiškai beviltiška. Ji ir Eddinsas stengėsi užmegzti ryšį su savo tikrosiomis emocijomis - savo pagrindiniu savimi - „kas jai buvo ir nepatogu, ir suteikianti galių“. Jos nerimas ir depresija išnyko - ir ji nustojo barti.
„Atsakymai yra. Bet mes dažnai juos išjungiame, nesuteikdami sau leidimo - ir todėl negirdime, ką bando pasakyti vidus “, - sakė Eddinsas.
Atkreipkite dėmesį, kai užsidarote.
Eddinsas pabrėžė, kaip svarbu nustatyti, kada ir kur tu esi uždarytas. Atkreipkite dėmesį, kai neigiate savo balsą. "Kurių norų, poreikių, jausmų jūs neleidžiate?" Kodėl? Kas nutiktų, jei jūs iš tikrųjų duotumėte sau leidimą?
Prisijungimas prie pagrindinio savęs atveria galimybių pasaulį: tai reiškia, kad prisijungiate prie savo pagrindinių emocijų, savo svajonių ir savo poreikių. Tai reiškia, kad turite prieigą prie to, kas jus iš tikrųjų tenkina - tai yra pirmas žingsnis iš tikrųjų to siekiant.
