Kai laimė nėra pasirinkimas

Amerikiečių poetas T. S. Eliotas rašė:

Aš sakiau savo sielai: būk ramus ir lauki be vilties, nes viltis bus viltis neteisingam dalykui; laukti be meilės, nes meilė būtų meilė neteisingam dalykui; dar yra tikėjimas, bet tikėjimas ir meilė laukia. Palaukite negalvodami, nes nesate pasirengę mintims: Taigi tamsa bus šviesa, o ramybė - šokiai.

Pagalvojau apie tą citatą šį savaitgalį.

Moteris paskelbė komentarą apie viltį depresijos palaikymo grupėje „Group Beyond Blue“, kurioje aš ir dalyvauju. Ji sakė, kad jos terapeutas jai pasakė, kad viltis yra daugiau pažinimo procesas nei emocija, kad mes galime sąmoningai stengtis plėtoti viltį.

Aš didžiąja dalimi sutikau, nes kai jaučiuosi beviltiška, norėčiau padidinti tam tikrus dalykus:

• Vartau savo nuotaikos žurnalą, norėdamas pamatyti įrodymus, kad visada išlendu iš juodosios skylės, kad nesu ten apsistojęs neribotą laiką. Studijuoju savo sveiko proto numerius (nuo 1 iki 5), kurie kinta per mėnesį, savaitę, dieną.
• Aš ištraukiu jaunos moters, kuri praėjus keleriems metams po mano studijų baigė Šv. Marijos koledžą, nuotrauką, kuri man primena jaunesnę savo versiją, išskyrus tai, kad jos gyvenimas baigėsi savižudybe. Pažvelgusi į jos šypseną, jaučiu jos buvimą ir girdžiu žodį „Tikėk“, kurį tėvas man pakartojo.
• Peržiūriu padrąsinimo grynuolius, kuriuos man pasakė mano mentoriai ir geri draugai, kai man neviltis: „Jausitės geriau“. "Tai ne visada bus taip." - Anksčiau pasveikai.

„Viltis yra įgūdis“, - rašė kažkas iš mūsų grupės. „Laimė taip pat yra įgūdis. Tai pasirinkimas “.

Štai tada pajutau smūgį į žarnyną.

Atsakiau gynybiškai.

„Laimė yra pasirinkimas“ man skambėjo taip pat, kaip skaudus klausimas, kurį netrukus po hospitalizacijos dėl sunkios depresijos gavau iš šeimos nario: „Ar nori pasveikti?“ tartum fabrikuosiu savo mintis apie savižudybę dėl dėmesio. O gal ji manė, kad man labai patiko mėsos pyragas ir linksmi „Jell-O“ pietūs.

Dabar žinau, kad mano palaikomosios grupės moteris to nenorėjo pasakyti. Ji tik pasakė, kad mes galime nuspręsti, rinktis kelią į laimę, ar ne, o pažintinę elgesio terapiją galime pakeisti savo mintis, kad būtų optimistiškesni.

Pastaruoju metu buvau pasinėręs į tokią literatūrą: Budos smegenys autorius Rickas Hansonas ir Richardas Mendius, MD; Pakeisk savo smegenis, pakeisk savo gyvenimą pateikė Daniel Amen, MD; ir Treniruok savo mintis, keisk smegenis pateikė Sharon Begley. Jie iš esmės visi sako, kad mes daug labiau kontroliuojame savo mintis - taip, kaip formuojasi nerviniai praėjimai, nei mes anksčiau galvojome.

Kas yra gera žinia.

Nepaprastai pravertė kognityvinės elgesio terapijos pratimai, kuriuos atliko medicinos mokslų daktaras Davidas Burnsas ir panašūs dalykai: atpažindamas iškraipytas mintis, bėgančias nuogas be rankšluosčio mano galvoje, ir taikydamas jo metodus, kaip jas atsukti. Pvz., Kai mes su vyru ginčijamės ir pereinu prie „mano santuoka pasmerkta“, žinau, kad vyksta keli iškraipymai (per didelis susikaupimas, mąstymas apie viską arba nieko, psichinis filtras, teigiamo atėmimas, peršokimas į išvados, katastrofiški ir emociniai argumentai). „Identifikuodamas iškraipymus“, „nagrinėdamas įrodymus“ ir „mąstydamas pilkais atspalviais“ - tris jo metodus iškreiptam mąstymui išsukti - aš vėl prieinu racionalią mintį.

Išskyrus atvejus, kai negaliu.

Štai kas mane klaidina filosofijose „laimė yra pasirinkimas“. Manau, kad jie dirba su lengva ir vidutine depresija, be abejo, su situacine depresija. Bet kai kurioms sunkios depresijos ir gydymui atsparios depresijos ar komplikuotų nuotaikos sutrikimų formoms - bent jau tiems laikotarpiams, kai esate ant kelių, maldaujate, kad Dievas jus paimtų? Mano patirtis rodo, kad bet koks dėmesys jūsų mintims tik blogina.

Panašu, kad kažkas man sako: „Valgyk šią austrią, bet neišsipūsti“ (esu alergiška vėžiagyviams).

Aš prilyginu tai alergijai, nes kartais buvo alerginių reakcijų į vaistus, maistą ir papildus - pavyzdžiui, tuo metu, kai vartojau natūralų progesteroną - kad mano mintys apie savižudybę buvo tokios stiprios, noras palikti šią vietą buvo toks stiprus, kad Aš nevaldžiau. Vienintelis dalykas, kuris mane čia laikė, buvo žinojimas, kad mano mąstymas buvo reakcija į priedą, kad mano smegenys buvo tik uždegusios, kaip ir mano pirštai, kai valgau austres.

Kartais nepaliaujamos mintys apie mirtį buvo skydliaukės ligos, mano hipofizės naviko ar kitų gretutinių ligų pasekmė. Ūmus stresas gali jį sukelti. Bandydamas pergalvoti mintis šiais laikais, aš jaučiuosi blogiau, tarsi man nepavyktų, lygiai taip pat, kaip jausčiausi, jei tikimasi, kad mano pirštai neišsipūs.

Neuromokslas palaiko mano patirtį.

Viename Viskonsino-Madisono universiteto tyrime visų pirma buvo naudojamas didelės raiškos smegenų vaizdavimas, siekiant atskleisti emocinio apdorojimo gedimą, kuris kenkia depresijos gebėjimui slopinti neigiamas emocijas. Tiesą sakant, kuo daugiau pastangų įdėjo depresijos žmonės, norėdami suformuluoti mintis - tuo sunkiau jie bandė mąstyti pozityviai - tuo daugiau aktyvacijos buvo migdoloje, kurią neurobiologai laikė žmogaus „baimės centru“.

Sako Tomas Johnstone'as, daktaras pagrindinis tyrimo autorius Viskonsino universitete:

Sveiki asmenys, įdėję daugiau pažinimo pastangų [pertvarkydami turinį], gauna didesnį atlygį, kalbant apie smegenų emocinio atsako centrų mažėjantį aktyvumą. Depresija sergančių asmenų atveju yra visiškai priešingai.

Pamenu, mano gydytojas pasakojo apie šį tyrimą dienomis ir mėnesiais po hospitalizavimo. Aš mušdavau save, kaip įprasta, nes labai stengiausi pritaikyti kognityvinius elgesio pratimus savo mąstymui, bet negalėjau praeiti norėdamas mirti.

Nebuvau pasirengęs mintims, kaip sako Eliotas.

Apgaulė yra žinoti, kada reikia taikyti optimizmą, kognityvinę elgesio terapiją ir visus smegenų pratimus, kurie gali sudaryti naujus nervinius takus, o kada išjungti smegenis ir tiesiog plaukti.

Kartais aš plaukiu prieš tokias stiprias sroves, kad net mano geriausi bandymai sukels atgalinį judėjimą. Praėjusį mėnesį, kai plaukiau per Česapiko įlanką, kartais pasitaikydavo kryžminių srovių ir priešpriešinių vėjų, kurie leisdavo jaustis taip, lyg plauktum skalbimo mašinoje.

Vis žiūrėjau į viršų, kad pamatyčiau, kiek toli turiu nueiti. Tačiau kiekvieną kartą tai darydama prarijau dyzelio skonio vandenį ir pakenkiau pečiui. Geriau pasistūmėjau, kai laikiau galvą vandenyje, pamiršau, kur einu ar kiek tūpsiu, ir tiesiog susitelkiau ties vienu smūgiu po kito.

Panašu, kad kuo tamsesnė vieta, tuo mažiau reikia mąstyti. Gal Eliotas gal ką nors žinojo apie sunkią depresiją, kai pasakė, kad tiesiog būk ramus, negalvok. Netrukus tamsa taps šviesa, o ramybė - šokiais.

Talentingos Anyos Getter meno darbai.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!