Padėti jums geriau dirbti šį atostogų sezoną

Kiekvieną Kalėdų ir švenčių sezoną metai iš metų kartojame tuos pačius senus modelius.

Jūs skaitote gerai suplanuotus stulpelius, panašiai kaip šis, kuriuose siūloma: „Tik nedarykite to“ ir viskas bus gerai. Žinoma, jei tereikėjo grynos valios, įtarčiau, kad terapeutų reikės kur kas mažiau.

Taigi, užuot pasakojusi jums tai, ko turėtumėte ar neturėtumėte daryti, aš pasiūlysiu keletą paprastų strategijų, kaip iš tikrųjų laikytis tų kitų sąrašų.

Mums didžiulę įtaką daro mūsų aplinka - ir kas joje yra.

Daugelis nežino, kiek su kuo mes kabinamės - ir kur darome tą laiką - gali paveikti mūsų elgesį. Cacioppo ir kt. (2009), pavyzdžiui, nustatė, kad mūsų realiuose socialiniuose tinkluose tokius dalykus kaip vienišumas ir nutukimas galima atsekti nuo draugo iki draugo ir nuo šeimos nario iki šeimos nario. Šeimos nariui, pažįstančiam vienišą (arba antsvorį turintį), kyla žymiai didesnė rizika būti vienišam (ar antsvoriui) patiems.

Per atostogas dažnai neturime daug pasirinkimo dėl šių dalykų, jei norime apsilankyti su šeima ir draugais. Bet jūs galite turėti daugiau pasirinkimo galimybių kaip valgai ir geri, nei žinai.

Sumažinkite persivalgymą valgio metu.

Nors aplinkiniai gali kaupti lėkštes maistu, sukrautu kuo aukščiau, jums nereikia sekti jų pėdomis. Vietoj to sukurkite įprastą plokštelę su normalaus dydžio porcijomis.

Raktas nepersivalgyti yra paprastas - išmokite paragauti kiekvieno kąsnio. Šis dėmesingas požiūris į valgymą reiškia, kad bandysite daugiau dėmesio skirti maisto patirčiai. Tai reiškia, kad valgant mėgautis daugiau savo pojūčių - ne tik skonio receptoriais.

Skirkite minutę ir stebėkite gyvas maisto spalvas ant savo lėkštės. Iškirpkite nedidelį maisto gabalėlį ir neškite jį į burną. Užuokite ir skirkite sekundę ar dvi, kad iš tikrųjų leistumėte pajusti kvapą, ką valgote. Įdėkite jį į burną, kruopščiai kramtydami, tada padėkite šakę kelioms sekundėms. Išgerkite vandens ar mėgstamą gėrimą.

Dar kartą pasiimkite šakutę ir pasirinkite kitą kąsnį iš savo lėkštės.Vėlgi skirkite laiko pastebėti, kaip jis atrodo, kaip kvepia, ir lėtai kramtykite. Nuleiskite šakutę. Išgerkite dar vieną gėrimą.

Sąmoningas valgymas reiškia lėtą valgymą ir laiko skyrimą iš tikrųjų patirti ir įvertinti. Tai ne tik kuras jūsų kūnui, bet ir maistas jūsų sielai.

Pašalinti save iš to paties seno elgesio, tų pačių senų argumentų.

Tai atsitinka taip pat patikimai, kaip ir ryto saulės patekėjimas. Jūs neišvengiamai įtraukiate į tuos pačius senus elgesio modelius aplink savo šeimą, kuriuos peraugote visur kitur savo gyvenime. Tokius modelius sunku sustabdyti (juk juos darai daugelį metų, jei ne dešimtmečius). Bet jūs galite juos laikinai sutrikdyti.

Daugelis iš mūsų pripažįsta, kad mes pradedame tą patį seną ginčą. Svarbiausia ne tik jį atpažinti, bet ir žengti kitą žingsnį ir pakeisti savo reakciją į jį. Atminkite - jūs nesate robotas.

Jūsų reakcija turėtų būti panaši į „Priešingą Džordžą“ iš senojo Seinfeldo epizodo. George'as skundėsi savo nevykėlio gyvenimu, todėl nusprendė išbandyti eksperimentą - jis elgsis priešingai, nei buvo jo natūralus polinkis. Dienos pabaigoje jį mistifikavo tai, kiek jo gyvenimas buvo kitoks ir pozityvesnis.

Realybė yra tokia, kad tik elgiantis priešingai nei įprasta elgsena, vargu ar atsiras momentinių pokyčių jūsų gyvenime. Bet tai gali būti naudingas (ir linksmas) modelis, kaip pasirinkus mažiau keliaujantį kelią gali atsirasti netikėtų kitų atsakymų ir elgesio.

Atsibodo ginčytis dėl to paties seno ginčo su šeima? Išbandykite ką nors kita. Atsiprašykite mandagiai ir, pavyzdžiui, tiesiog nueikite. Arba taktiškai pakeiskite temą į kažką teigiamo ir malonaus, kas neseniai įvyko jūsų ar šeimos narių gyvenime. Svarbiausia yra įsipareigoti tiesiog išbandyti ką nors kita - bet ką.

Tu nesi tobula, todėl nebandyk būti.

Vienas dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, išbandydami šias idėjas ir idėjas iš visų kitų mūsų atostogų susidorojimo straipsnių, yra leisti sau prabanga klysti. Niekas nėra tobulas - ir tai apima jus. Išbandykite ką nors ir sužinokite, ar tai veikia. Jei taip nėra, tai galbūt jums netinka. Išbandykite ką nors kita.

Nesijaudinkite, jei negalite padaryti kažko, ką siūlo ekspertas, arba sunku laikytis patarimų. Tu nesi tobulas, todėl laikytis savęs tam tikrame tobulumo modelyje yra ir nesveika, ir kenkia.

Tikiuosi, kad šios idėjos sukels keletą jūsų pačių idėjų. Aš taip pat visada stengiuosi nepamiršti mantros, panašios į: „Tik trumpą laiką lankysiuosi su šeima. Leisiu mažiems dalykams eiti labiau nei įprastai, nes tai leis viskas vykti sklandžiau. Aš būsiu ir geresnis žmogus už tai “.

Ramybė.

Nuoroda

Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Vien minia: vienatvės struktūra ir plitimas dideliame socialiniame tinkle. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas.