Susidūrimas su neigiamomis emocijomis gali padaryti jus laimingesnį

Niekam nepatinka patirti neigiamų emocijų. Juk jie skausmingi. Mūsų smegenys yra priverstos ieškoti malonumo ir išvengti skausmo. Mes slopiname pavydą, pavydą, gėdą, gėdą, kaltę, baimę ir nerimą, pakenkdami sau, kad taip jaučiamės. Šiuos jausmus siejame su silpnumu, kančia tyloje ir izoliacijoje.

Konstruktyvus susidūrimas su neigiamomis emocijomis, neapleidžiant emocinio savęs, gali padėti mums pasiekti svarbiausius gyvenimo tikslus ir palaikyti santykius, kurie mus nukreipia laimingesniu keliu. Tai yra signalai, kad kažkas yra negerai, ragindami mus atlikti tokius pokyčius, kurie išgelbėtų mus nuo savižudiško elgesio.

Čia pateikiamos keturios dažniausiai pasitaikančios neigiamos emocijos ir būdai, kaip konstruktyviai su jomis susidoroti.

Pyktis
Kai mus įžeidinėja, nuvertina, naudojasi ar negerbia, mūsų širdies ritmas pagreitėja, mes daugiau prakaituojame, sunkiai reiškiame mintis, o racionalūs gebėjimai greitai išeina pro langą. Nuryti pyktį nėra naudinga ir tai gali sukelti depresiją ir fizines ligas.

Patarimas: racionaliai save vertiname supykę, tai suteikia galimybę susigrąžinti savigarbą. Tai signalas kitiems, kad turime jėgų, išteklių ir ryžto.

Nusivylimas
Nusivylimas yra būtinas vystymuisi ir augimui. Jei neigsime tuos jausmus, neturėsime motyvacijos augti, keistis ir tyrinėti.

Patarimas: duokite sau leidimą liūdėti ir liūdėti. Tada pakoreguokite savo lūkesčius ir sukurkite realius bei pasiekiamus tikslus. Jei jūsų lūkesčiai atitinka jūsų tikslus, nenusivilsite taip dažnai.

Baimė
Mes reaguojame į baimę įgimtu kovos ar bėgimo atsaku, lemiančiu mūsų išlikimą. Tačiau kartais įsivaizduojamos laukiamos mūsų baimės. Reguliarūs klaidingi pavojaus signalai gali tapti iracionaliomis baimėmis, kuriomis grindžiama dauguma nerimo sutrikimų.

Patarimas: būtina iššifruoti, ar jūsų baimė yra racionali, ar neracionali, tačiau tai gali būti sunku, kai esame kovos ar skrydžio režime. Raskite sau tinkančią atsipalaidavimo strategiją (gilus kvėpavimas, vizualizacija ir kt.). Kai sumažinsite emocinę temperatūrą, būsite geresnėje vietoje, kad iššifruotumėte, kurios baimės tikrai vertos viso jūsų dėmesio.

Kaltė

Nagrinėdami savo kaltės jausmus, mokomės iš savo klaidų. Didesniu mastu kaltė padeda mums veikti kaip civilizuota visuomenė. Tai mūsų moralinis ir etinis kompasas.

Patarimas: išmokite sutikti, kad padarysite klaidų - mes visi taip darome. Sveika kaltės dozė dažnai užtikrina, kad nedarytume tos pačios klaidos du kartus. Tačiau svarbu atsisakyti atlikus veiksmus klaidai ištaisyti. To nedarant, depresija ir žemas savęs vertinimas trukdo mokytis iš klaidų.