Rūpinimasis išgyvenusiais traumomis ir rūpinimasis savimi procese: kasdieniai patarimai neprofesionalams

Elise man tiesiog pasakojo apie savo praeitį. Žinojau, kad ji išgyveno daug, bet ne visa tai. Ji pasakojo, kad mama būdama maža ją smogė ir paliko mėlynes, kaimynė palietė ją ten, kur nenorėjo, kad jos liestų, ir spėju, kad jos brolis buvo alkoholikas. Buvo ir daugybė kitų dalykų. Per pastaruosius porą metų jis pagerėjo, todėl yra gerai. Aš jau seniai pažįstu visą jų šeimą ir niekada to nežinojau.

Ką man dabar daryti? Noriu kaip nors padėti, bet ar yra ką veikti? Nežinau, ar turėčiau kam nors pasakyti. Aš liūdna.

Tikimės, kad prievarta ir trauma niekada nenutiks nei mums patiems, nei kam nors, kurį mylime. Kai sesuo, ilgametis draugas ar kaimynas jums pasako tai, ko niekada nesitikėjote, tai gali būti painu, jaudinti ir baisu.

O jei jie tik nori, kad žinotum? Ką daryti, jei jiems vis dar gresia pavojus? Ar jie galėjo tau meluoti?

Kai kas nors po užpuolimo atskleidžia kažką panašaus į mintis apie savižudybę ar depresijos simptomus, gali atrodyti, kad tik apmokytas terapeutas žino teisingus dalykus, kuriuos reikia pasakyti ar daryti. Pirmas žingsnis gali būti jo nukreipimas į profesionalą.

Tačiau mes, kaip draugai ir šeimos nariai, atliekame labai svarbų vaidmenį pranešdami savo artimiesiems, kad jie vis dar turi vietą už savo patarėjo kabineto ribų. Mes esame tie, kurie kasdien gyvena su jais, kurie myli juos viskuo, ką turime, ir nekenčiu matydami juos įskaudintus. Mes esame tie, kurie žino paslaptis, kurių kiti niekada neįsivaizduotų. Mes esame tie, kurie jiems parodo, kad jie priklauso su mumis.

Ką galime padaryti, kad padėtume?

Aš nežinojau, ką daryti, kai Elise atėjo pas mane, todėl kreipiausi į rašytoją ir traumą išgyvenusią Cissy White'ą: „Labiausiai gydo santykiai ir džiaugsmas, Viskas ir viskas, kas ramina kūną ir daro jį saugų“. Juokitės kartu, eikite pabėgioti, kepkite ar dažykite nagus! Šios akimirkos yra kritinės, net jei nesijaučia, kad darai pakankamai. Tai gali būti nepatenkinamas atsakymas, bet jei bandote būti draugu išgyvenusiam draugui, tai jau darote tiek daug! Kitas patarimas yra pratinti klausytis, nesijaudinant ir neišsigandant. Kai draugai gali atvirai kalbėti apie bet kurią gyvenimo dalį, tai leidžia jiems žinoti, kad jie nėra atstumti dėl to, kas jiems nutiko.

Noriu, kad jūs tai išgirstumėte: jums nereikia išgyventi visko, ką patyrė jūsų draugas, kad palaikytumėte jį. Galbūt nežinote, kokia buvo ta patirtis, bet ne tai jūs sakote. Jūs sakote, kad ją mylite ir norite, kad ji jaustųsi saugi.

Trauma leidžiama traumuoti ir liūdėti

Man patinka frazė „išskirtinė empatija“, nes ji mums primena, kad esame priversti giliai jaustis. Trauma yra kažkas, dėl ko verkti, todėl verkite, jei jums to reikia! Grokite liūdnas dainas, skaldykite ledus ir tiesiog verkite, nes trauma liūdna ir niekada neturėjo atsitikti. Laikui bėgant lengva uždaryti mūsų širdis, bet sėdėti liūdesyje, kad galėtumėte visiškai gyventi džiaugsmo ir laisvės akimirkomis!

Rūpinimasis savimi procese

Gerai jaustis paveiktam, kai rūpinatės išgyvenusiu traumą. Atradę siaubingų dalykų, turėtų būti sunku tai sutalpinti savo ankstesniame, malonesniame pasaulio supratime. Tyrimai apie antrinę traumą apibūdina trumpalaikius padarinius, tokius kaip nerimas, miego sutrikimas ar šokinėjimas. Ilgesnėje perspektyvoje galime supainioti savo pačių tapatybę, pasijusti bejėgiais ar tapti uždarais. Kaip ir išgyvenę traumą, mūsų kūnas ir protas turi žinoti, kad esame saugūs, mylimi ir galime pasitikėti kitais.

Įpročiai, palaikantys jūsų asmeninę gerovę, palaikydami kitus:

• Praleiskite laiką su kitais žmonėmis, net kai jaučiatės mažiau socialus.
• Prisiregistruokite patys. Ar jaučiatės mylimas ir saugus? Ar turite vilties, kad viskas gali pagerėti? Praktika, kurią atlieku su savimi, pastebiu saugius daiktus kambaryje. Ši kėdė yra saugi. Šios sienos yra saugios. Tos durys yra saugios. Nors tai iš pradžių atrodo keista, man tai primena, kad šiuo metu rašau mašinas ir man negresia krizė ar tiesioginis pavojus.
• Kalbėk su žmonėmis ir būk nepatogu. Dalis gerai yra tai, kad leidi sau atsisakyti to, ką žinojai apie pasaulį, ir randi gilesnį saugumą bei meilę šiame tikrame, bet liūdnesnyje pasaulyje.
• Daug juoktis! (gal nežymiai, susuktais pokštais). Dirbu su jaunimu, padariusiu seksualinę žalą kitiems, dažnai susijusiems su patirta trauma. Kartais taip naudinga, kai bendradarbis pajuokauja, kuris neturėtų išeiti iš kambario, bet išmuša mus iš skrandyje skendinčio jausmo. Kartais tu negali to suprasti ar išsiaiškinti, o geriausia tai nusimesti iš juoko!
• Man dažnai tai yra blogiausia: išlaikyti aiškias ribas. Laikui bėgant, jūs žinote, ką galite valdyti ir kas jus peržengia. Sunkiausia pasakyti „ne“, kai žinai, kad tavęs kažkam reikia. Yra begalė situacijų, kai kažkam reikia pasakyti „taip“: neturinčiam vaiko tėvo, depresija sergančiam draugui ar kam nors verkiančiam. Tiesa, mes negalime pasakyti „taip“ visiems jiems ir jie vyksta, nes mes tai žinome ar ne. Kiekvienas iš mūsų galime pasakyti „taip“ keliems ir turime žinoti ir pasitikėti, kad kažkas ar kažkas ieško tų, kuriems ne visada galime padėti.

Jūsų gyvenimas yra būtinas ir aš žinau, kad jūs jau pakeitėte tų, kuriuos mylite, gyvenimą. Yra pagrindo tikėtis išgydymo, susitaikymo ir ramybės, nes Dievas žada, kad Dangaus karalystė yra dabar. Jūs, skaitytojau, jau padėjote.

Nuorodos:
Harrison, R. L. ir Westwood, M. J. „Vietos psichinės sveikatos terapeutų traumavimo prevencija: apsauginės praktikos nustatymas“. Psichoterapija: teorija, tyrimai, praktika, mokymai 46, Nr. 2 (2009): 203.

Van Der Kolkas, Beselis. Kūnas išlaiko rezultatą. Niujorkas: Vikingas, 2014 m.
Balta, Cissy. El. Pašto interviu. 2016 m. Rugsėjo mėn. Http://healwritenow.com/contact-2/