Piriformo sindromas

Jei kada nors jautėte klubo skausmą, sėdmens centro skausmą ar nugaros kojos skausmą, greičiausiai jus kankina (bent iš dalies) piriformiso sindromas, kuris gali sukelti išialgijos simptomus. Kas yra piriformis raumuo? Jis yra sėdmens srityje ir eina nuo jūsų kryžkaulio (dubens) iki išorinio klubo kaulo (trochanterio). Piriformis raumuo dirba viršvalandžius, ypač bėgiojantiems žmonėms. Raumenys glutealiniame regione ir aplink jį padeda atliekant 3 kūno judesius:

1. Klubo ir kojos sukimasis
2. Subalansuokite, kol viena koja pakeliama nuo žemės
3. Pevlico regiono stabilizavimas

Moteris bėgioja paplūdimyje stovėdama, tiesdama kelius į krūtinę. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

3 Piriformis raumenų sužalojimo simptomai

Piriformis raumuo yra pakartotinio judesio traumos (RMI) taikinys. RMI atsiranda, kai raumuo verčiamas atlikti savo sugebėjimų ribas, jam neskiriama pakankamai laiko atsigauti ir jis turi vėl atlikti savo darbą. Tipiškas piriformis ar bet kurio kito raumens atsakas yra įtempimas - raumens gynybinis atsakas. Bėgikams piriformis raumenų įtempimas gali pasireikšti keliais būdais.

Apatinės nugaros dalies / kryžkaulio anatomija iliustruoja piriformo raumenis ir sėdmeninį nervą. Nuotraukų šaltinis: „Shutterstock“.

Piriformis sindromo simptomas Nr. 1

Pirmasis simptomas, rodantis piriformiso sindromą, yra skausmas išoriniame klubo kaule ir aplink jį. Įtemptas piriformis raumuo gali sukelti padidintą įtampą tarp raumenų sausgyslių tvirtinimų priekyje (priekyje) kryžkaulio ir trochanterio (klubo kaulas). Tai gali sukelti sąnario bursitą ir sukelti diskomfortą bei skausmą. Bursitas yra klubo sąnario skysčio pripildyto maišelio uždegimas, kuris gali išsivystyti reaguojant į padidėjusį sąnario stresą ir įtampą.

Piriformis sindromo simptomas Nr. 2

Antrasis piriformis sindromo simptomas yra skausmas ar skausmas, jaučiamas vieno ar abiejų sėdmenų centre ir gali atsirasti suspaudžiant sėdmenis. Šį piriformiso sindromo simptomą gali sukelti sumažėjusi raumenų kraujotaka.

Piriformis sindromo 3 simptomas

Trečias simptomas yra sėdimoji neuralgija; apatinės nugaros dalies skausmas, einantis žemyn nuo vieno sėdmens į pažeistos kojos nugarą, kartais žemiau kelio. Dėl Piriformis sindromo raumenys gali suspausti sėdmeninį nervą, sukeldami skausmą ir jutimus, tokius kaip dilgčiojimas ir (arba) tirpimas.

Norėdami sužinoti daugiau apie sėdimąjį nervą ir sėdmenis, apsilankykite „SpineUniverse“ programos „Sciatica Slideshow“ .

Piriformis raumenų fiziologija ir atsigavimas

Bet kuriam pakartotinai panaudotam raumeniui reikia galimybės atsigauti. Raumenų atsistatymas gali vykti pagal „Gamtos laikrodį“ arba gali būti palengvintas bei pagreitintas tinkamai žinant ir gydant. Kadangi raumenys įtempiami dėl perdėto naudojimo, tolimesnis vartojimas tik apsunkins. Sužeistam raumeniui reikia atsipalaiduoti padidėjus kraujotakai, kad būtų galima greičiau pasveikti. Piriformis raumenų įtempimas sumažina normalią raumenų kraujotaką ir sumažina raumenų atsistatymo greitį. Šviežio, gausaus deguonies turinčio kraujo cirkuliacija raumenyse yra pats galingiausias būdas skatinti raumenis atstatyti normalią funkciją. Piriforminio raumens gydymui rekomenduojama atlikti kelis masažus kiekvieną dieną.

Kitas teniso kamuoliuko padėjimas po sėdmenų ir klubų sritimis yra geras kitas atsigavimo žingsnis. Sėdėdami ant grindų, atitraukite nuo pusės ir padėkite teniso kamuoliuką tiesiai į išorinį klubo kaulą po sėdmens sritimi. Kai pradedate teniso kamuoliuko svorį, atkreipkite dėmesį į padidėjusį skausmą ir skausmingumą. Trigeriniai taškai bus linkę kauptis pakartotinai naudojamame raumenyje, ir kol šie toksinai nebus rankiniu būdu suskaidyti ir pašalinti, raumenys turės dirbtines lubas, atsižvelgiant į lankstumo ir atsigavimo galimybes. Taigi, jei skauda ir skauda, ​​kol sėdi ant jo, darai gerą darbą.

Prieš perkeldami teniso kamuoliuką į kitą vietą, leiskite teniso kamuoliukui 15-20 sekundžių veikti kiekvienoje vietoje. Buvę ant kamuolio 4-5 minutes, perkelkite susijusios kojos kulkšnį per nedalyvaujančios kojos kelį (sukryžiuokite kojas). Dabar vėl įdėkite teniso kamuoliuką tiesiai į išorinį klubo kaulą ir sutvarkykite piriformis raumenį. Skausmas paprastai yra jaudinantis ir reikalauja šiek tiek laiko, kad veiksmingai jį sumažintų, tačiau nauda yra didžiulė. Būk kantrus, nuoseklus ir nutiks gerų dalykų.

Papildomos procedūros ir baigiamasis patarimas

Dėl to, kad sėdmeninė neuralgija, klubo sąnario bursitas ir (arba) tendonitas yra uždegiminio pobūdžio, ledo ar krioterapija, paveikta pažeistoje vietoje 15-20 minučių vienu metu, gali būti naudinga. Tai turėtų būti daroma kelis kartus per dieną.

Nereikėtų tempti klubų raumenų, kol nepraeis ūmus skausmas. Tuo momentu pradėkite nuo švelnaus tempimo, pavyzdžiui, sukryžiuokite ties kojomis, kartu tempdami į kelį. Raumenys turėtų būti lankstesni prieš aktyviai grįždami į bėgimą.

Pagaliau aš visada atsisakau vartoti priešuždegiminius vaistus. Jie ne tik labai apsunkina žarnyną, bet ir siūlo dirbtinį sveikatingumą, kuris gali sukelti didesnių problemų. Proteolitiniai fermentai, tokie kaip bromelainas, yra natūralūs ir nepaprastai naudingi be jokio šalutinio poveikio.

Išvada - piriformis raumuo yra gana svarbus mums visiems. Jei jums buvo diagnozuotas piriformis sindromas, peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašų serijas apie pirifomio sindromo pratimus.

Edvardo C. Benzelio komentaras

Dr Maggs pateikia išsamų, bet trumpą piriformiso sindromo aprašymą. Reikėtų pabrėžti, kad piriformiso sindromas retai yra chirurgiškai išgydoma problema. Tačiau tai dažniausiai pasireiškia bėgikams ir kitiems aktyviems žmonėms. „Išsilavinę sportininkai“ turėtų žinoti apie šį sindromą ir tinkamai jį gydyti. Dr Maggs pateikė formulę, kaip tai padaryti.