7 tikroviški būdai pažvelgti į šviesiąją pusę - kurie nesijaučia padirbti ar priversti
Kartais mes matome žvilgsnį į šviesiąją pusę kaip įsiutinantį, ypač jei išgyvename sunkų laiką.
Tačiau, kaip pabrėžė psichoterapeutas „Genesis Games“, LMHC, „Žvelgiant į šviesiąją pusę, nepanaikinamas skausmas, nuoskauda ir neviltis. Kai kurios situacijos išties verčia širdį ir yra sunkios “.
Greičiau kalbama apie tai, kad neleistume skaudžiai ar traumuojančiai patirčiai mus apibrėžti ir neigiamai formuoti mūsų gyvenimą, sakė „Games“, kuri specializuojasi darbe su asmenimis, poromis ir šeimomis, kovojančiomis su santykių problemomis, išsiskyrimais, priklausomybėmis ir gyvenimo perėjimais Majamyje, Fla.
Kalbama apie mūsų jėgų „atsiėmimą“.
Žvelgdami į šviesiąją pusę, mes nepadengiame situacijos, sakė Bonnie Compton, APRN, BC, CPNP, vaikų ir paauglių terapeutė ir tėvų trenerė. Užtat mes nenorime būti įstrigę ar „suteikti daugiau neigiamos energijos situacijai“.
Daugelis iš mūsų linkę į neigiamą mąstymą. Tiesiog kaip žmonės yra pastatyti (ir kaip kai kurie iš mūsų buvo užauginti). Susitelkimas į pavojus yra tai, kaip mes ginamės ir esame saugūs. Tačiau apsigyvenimas toje erdvėje taip pat gali mus paralyžiuoti, paskatinti nepaisyti galimybių ir sustabdyti pilnaverčio gyvenimo kūrimą ir gyvenimą.
Žemiau „Games“ ir „Compton“ pasidalijo septyniais realiais pasiūlymais, kaip pažvelgti į šviesiąją pusę, kuri nesijaučia padirbta ar priversta.
Priimkite savo emocijas judėdami į priekį. Vėlgi, žvelgiant iš šviesiosios pusės, tai nėra ignoruoti tai, kas egzistuoja, ypač mūsų širdyje. Štai kodėl žaidimai pabrėžė atpažinimo ir jausmo svarbą visi savo emocijas - jų nevertindamas.
„Visos emocijos galioja“ - net kai atrodo, kad jos prieštarauja viena kitai. "[M] kelios, dažnai konfliktiškos emocijos gali egzistuoti vienu metu", - sakė ji.
Taigi, galime jausti įvairias emocijas, taip pat galime judėti toliau. Pradžios knyga pasidalijo šiais teiginių pavyzdžiais, kuriuos galite sau pasakyti: „Tai nesąžininga ir skaudu, ir tai taip pat suteikia man galimybę tai padaryti ______“ ir „Tai skauda ir kurį laiką skaudės, ir [aš taip pat galiu] išradinėti save iš naujo. . “
Užsiimkite fizine veikla. „Judėjimas padeda sumažinti įtampą, kurią emocijos sukelia mūsų kūne“, - sakė Games. Tam tikra prasme judėjimas padeda paruošti mūsų kūną šviesiajai pusei. Tai sukelia gerus savijautos endorfinus ir nukreipia mūsų emocijas į pozityvius veiksmus.
Pavyzdžiui, „Games“ teigė, kad galite užsiimti joga, bėgioti, šokti ar lankyti kikbokso klasę. Pagalvokite apie judėjimą, kurio šiuo metu trokšta kūnas, ir pasirinkite tai.
Pirmyn. Šiuo metu, kai esame tarp skaudžių emocijų - kaltės, gėdos, liūdesio, liūdesio, gėdos - tam tikros situacijos gali jaustis nepakeliamos. Gali atrodyti, kad šios situacijos ir mūsų jausmai išliks amžinai.
Bet dauguma to nepadarys - tai faktas, kurį Compton pasiūlė mums priminti. Tai ji taip pat pasiūlė mums užduoti šį klausimą: „Kiek tai bus svarbu po 5 dienų, [5 savaičių, 5 mėnesių], 5 metų?“
Tapk detektyvu. Žvilgsnis iš šviesiosios pusės gali būti žaismingas. Pagalvokite apie save kaip apie tyrėją, mokslininką ar žurnalistą, ieškantį mažiausių stebuklų. Pažvelk į viršų. Pažiūrėk žemyn. Pažvelk arčiau. Pažvelkite į viską šviežiomis, naujomis akimis. Tavo aplinka. Tavo objektai. Jūsų bendravimas su kitais. Pasidomėkite ir leiskite stebėtis net menkiausiais gestais ir dalykais.
Gal net paversite tai kasdieniu įpročiu, iššūkiu sau surasti vieną ar penkis mažus stebuklus, kuriuos galėtumėte įvertinti. Jei turite vaikų, galite tai padaryti kaip šeima.
Pakartokite savo energiją. Skirkite šią energiją „tam, ką darote, galios pakeisti“, - sakė Games. Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Jūs paėmėte LSAT ir įvertinote mažiau nei vidutiniškai, ir, žinoma, esate tikrai nusiminęs. „Realybė yra tokia, kad nepaisant to, kaip jūs dėl to jaučiate ar ką manote apie egzaminą, jums sekėsi ne taip gerai, kaip jums reikia.“ Vis dėlto sutelkti dėmesį į tai, kaip egzaminas yra apgaulė ar kad nesiseka atlikti standartizuotų testų, nėra naudinga - „nes jūs negalite pakeisti egzamino struktūros, o tiesa, kai kurie žmonės yra tiesiog gabūs, kai jis ateina standartizuotiems testams. “
Bet jūs galite sutelkti dėmesį į tai, kaip pasiruošiate kitam LSAT: „Galite išbandyti naujus studijų metodus, lankyti kursus, susirasti dėstytoją, skirti daugiau laiko [studijoms], [ir] išmokti strategijų, kaip valdyti testų laikymo nerimą ... Jūs gali jaustis nusivylęs, nusivylęs ir nerimastingas, kartu atlikdamas minėtus veiksmus, kad pagerintum savo rezultatą “.
Žaisk velnio advokatą. Žaidimai skatino skaitytojus mesti iššūkį ir suformuluoti fatališkus įsitikinimus. Svarbiausia yra tai, kad naujas įsitikinimas jus rezonuoja. Ji pasidalijo šiais pavyzdžiais:
- „Man visada nutinka blogų dalykų“ gali tapti „gerų ir blogų dalykų nutinka visiems“.
- „Aš nenusipelniau gerų dalykų“ arba „aš nenusipelniau būti laimingas“ gali tapti „Nėra jokios pagrįstos priežasties, kodėl turėčiau pasmerkti save nelaimei ar sabotažui, kai pasitaiko gerų dalykų.
- „Aš nesu mylimas“ gali tapti „aš esu mielas, nes esu žmogus“.
- „Visi, kuriuos myliu, palieka mane“ gali tapti „Kai kurie žmonės, kuriuos mylime, mus paliks, bet kai kurie liks. Turiu vidinių jėgų susitvarkyti, kai mane palieka tie, kuriuos myliu “.
Išeik iš savęs. Tai gali apimti savanorystę ar darbą prie kūrybinio projekto, kuris jums suteikė džiaugsmo praeityje, pavyzdžiui, tapyti ar net žaisti su tešla, sakė knygos autorius Comptonas. Motinystė su drąsa: dėmesingas požiūris į tai, kaip tapti mama, kuri daugiau klauso, mažiau jaudinasi ir giliai myli.
Tai taip pat galėtų reikšti išėjimą į lauką ir prisijungimą prie gamtos. Pavyzdžiui, galite kelis kartus lėtai ir giliai įkvėpti ir pažvelgti į dangų, sakė Comptonas. "Jei debesuota, [priminkite], kad virš tamsių debesų saulė vis dar yra ir dar kartą pasirodys", - sakė ji (galbūt jūsų dabartinės situacijos metafora).
Visa ši veikla padeda nukreipti jūsų dėmesį, energiją ir mąstyseną.
Pažvelgus į šviesiąją pusę, galime jaustis netikri, kai mėtomės tokias klišes kaip „Viskas bus gerai“, „Viskas vyksta dėl priežasties“ ir „Tik gera nuotaika“, - sakė „Games“.
Tačiau kai nusprendžiame pertvarkyti savo perspektyvą, tai, ką iš tikrųjų darome, yra palaikymas ir energijos suteikimas sau. Tai, ką iš tikrųjų darome, yra judėjimas į priekį ir suteikiama erdvė efektyviai ir sveikai susidoroti. Mes iš tikrųjų darome tai, kad pripažįstame skausmą ir pasakome sau, Tai sunku ir tai išgydys.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
