Pradedant dietą, įprasta mankšta tuo pačiu metu gali būti optimali

Pradėti mankštos programą ir pradėti dietą yra sunku elgtis savarankiškai, juo labiau bandyti daryti abu tuo pačiu metu. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad asmuo gali labiau laikytis savo programos ir ją sėkmingai įgyvendinti, jei tuo pačiu metu pradedami abu nauji elgesio būdai.

Abby Kingo, Ph.D., ir kolegų iš Stanfordo medicinos mokyklos tyrimas paskelbtas žurnale Elgesio medicinos metraščiai.

Medicinos specialistai, sveikatos ekspertai ir politikos patarėjai žino, kad atsižvelgiant į daugelio žmonių užimtą ir įtemptą gyvenimą, sveikos mitybos ar fizinio aktyvumo patarimai dažnai būna tik dar vienas streso šaltinis.

Iki šiol sveikatos priežiūros specialistai buvo susirūpinę, kad žmonėms bus daugybė pranešimų, ir ragino atlikti nedidelius pakeitimus po vieną.

Tyrėjai dabar mano, kad šis metodas iš tikrųjų gali sumažinti atitikimą. Kiekvienam vėlesniam pokyčiui reikia dar vienos motyvacijos, kurios iki to laiko gali trūkti.

Todėl dabartinis tyrimas buvo skirtas sistemingai išbandyti vieną metodą, palyginti su kitu, siekiant išsiaiškinti, kuris iš jų gali būti naudingesnis ilgalaikėje perspektyvoje.

Tyrėjai suskirstė 200 dalyvių į keturias grupes. Visi dalyviai buvo 45 metų ir vyresni, mažai mankštinosi, valgė mažiau nei penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną ir suvartojo daugiau nei rekomenduojama sočiųjų riebalų.

Jie taip pat pranešė apie padidėjusį streso lygį. Keturioms grupėms buvo teikiamos skirtingos telefoninių patarimų sekos: viena grupė pirmiausia gavo patarimus mankštai, po to po keturių mėnesių buvo pridėta mitybos patarimų; antrajai grupei pirmiausia buvo suteikta mitybos patarimų, o po keturių mėnesių - pratimai; trečioji grupė vienu metu gavo patarimus dėl mitybos ir mankštos; kontrolinė grupė buvo patarta tik streso valdymo klausimais.

Nors visų trijų grupių mitybos modeliai teigiamai padidėjo, palyginti su kontroline grupe, fizinio aktyvumo srityje buvo skirtumų.

Dalyviai, gavę pratimų patarimus, pirmiausia per keturis mėnesius gerokai padidino savo fizinio aktyvumo lygį, palyginti su kontrolėmis, tuo tarpu „ankstyvoje“ grupėje fizinis aktyvumas šiame ankstyvajame etape žymiai nepadidėjo.

Tačiau iki 12 mėnesių tiek pratimai, tiek pratimai, kurie buvo atliekami kartu, padidino savo mankštą iki nacionaliniu lygiu rekomenduojamo lygio.

Priešingai, mitybos patarimus gaunanti grupė vidutiniškai negalėjo padidinti savo fizinio krūvio iki rekomenduojamo lygio 12 mėnesių. Vieninteliai grupės nariai buvo vieninteliai, kuriems per 12 mėnesių pavyko įvykdyti nacionalines rekomendacijas dėl mitybos ir fizinio aktyvumo.

Šie rezultatai rodo, kad valgymo įpročių pokyčius gali būti lengviau įtraukti nei į mankštą, ypač kai valgymo įpročiai yra skirti programos pradžioje.

Taip gali nutikti todėl, kad valgymas jau yra suplanuota veikla. Fizinę veiklą įtraukti į jau įtemptą grafiką gali būti sunkiau, ypač kai žmonės bando pakeisti ir savo mitybos įpročius.

Ekspertai mano, kad nuo pat pradžių sutelkiant panašų dėmesį į abu sveikatos sutrikimus, gali būti svarbu, kad abu prioritetai būtų prioritetiniai.

Šaltinis: „Springer“