Teigiamas įrodymas: NE (neigiamai orientuota terapija): laimės išgydymas

Laimės judėjimas pasiekė epidemijos mastą. Dabar jis nuolat pateikiamas naujienose, o daugiau tinklaraščių, žurnalų ir svetainių pateikia rezultatų tyrimus, rodančius, kad laimė yra mūsų rankose. Per daug mokslininkų, mokytojų ir praktikų rodo kelią į linksmumą. Kuo visa tai baigsis?

Štai čia.

Neigiamai orientuota terapija (NE) yra specialiai sukurta tam, kad nutildytų ir pakeistų laimę. Pateikiame ištrauką iš knygos, prie kurios mes dirbame, ir mes tikimės, kad tikimės, jog ją išleisime. Užklupo kančia greičiausiai neišvys dienos šviesos. Bet tai būtų įžanga. Čia yra 10 geriausių būdų, leidžiančių patekti į blogą nuotaiką ar padėti jai išlaikyti.

1. Kalbėkitės apie praleistas galimybes, nutrūkusius santykius ir padarytas klaidas. Barbaros Fredrickson darbas apie pozityvumą sako, kad mums reikia teigiamų ir neigiamų minčių santykio 3: 1. Jei apsistosite ties tuo, kas nutiko negerai, niekada nepriartėsite.
2. Neskaičiuokite savo palaiminimų. Palaiminimų skaičiavimas yra vienas patikimiausių būdų sustabdyti neigiamų minčių susidarymą kritinėje masėje. Verčiau suskaičiuokite savo kančias. Jų yra daug daugiau ir jas lengviau prisiminti.
3. Izoliuokite nuo kitų ir nebendraukite. Venkite bet kokių palaikymo grupių ir kiekvieną dieną ugdykite naują baimę. Venkite dvylikos žingsnių programų, kurios veiksmingai padeda palaikyti ir atkurti. Visų pirma nedalyvaukite jokioje internetinėje „Psych Central“ palaikymo programoje. Tokių yra daugiau nei 160, todėl turite būti budrūs ir aiškiai valdyti. Prisiminkite, kad N.O.T šūkis yra toks: likite vienas - neklauskite.
4. Praktikuokite be proto. Tegul jūsų mintys nukrypsta į nenuoseklų praeitį apie praeitį, kol rasite ką pykti, kritikuoti ar jaustis kaltu. Mindfulness meditacijos metu buvo atlikta per daug tyrimų, patvirtinančių jos veiksmingumą. Pamirškite apie dabarties galią ir pasinerkite į tuometinę galią. Tada mes padarėme klaidų. Peržiūrėkite juos ir įtikinkite, kad jie vyksta dabar.
5. Kai įvyksta blogų dalykų, įvykis katastrofizuojasi. Atsparumo mokymai dabar padeda per daug žmonių, įskaitant vaikus ir kariškius. Visada galvok blogiausią, o ne kitas interpretacijas. Net jei viskas pasisuks, jūs bent jau būsite apgailėtinas, kol taip nepasiseks.
6. Niekada neskaitykite Martino Seligmano, Danielio Gilberto, Sonia Lyubomirsky ar Dacherio Keltnerio ar bet kurio kito, susijusio su pozityviosios psichologijos judėjimu. Vietoj to, perskaitykite kelių naujienų žiniasklaidos šaltinių antraštes, kad siaubingų naujienų vaizdai ir detalės sugraužtų jūsų kasdienes mintis. Atminkite, kad tikslas yra jaustis kuo bejėgiškiau, nekontroliuojant. Žiūrėkite labiausiai nerimą keliančias televizijos žinias prieš pat miegą. Neskaitykite kažko pakilaus ar juokingo. Pajutus bejėgiškumą prieš pat miegą, bus užtikrintas sutrikęs miegas, kuris yra esminis jausmas dėl varganos savijautos.
7. Valgykite šlamštą ir perdirbtą maistą bei daug cukraus. Paprasti cukrūs labai greitai keičia smegenų chemiją ir leis jaustis gerai tik apie valandą. Galite tai toleruoti. Nes vėliau jūsų smegenų chemijos ir serotonino lygis subyrės ir jūs norėsite paprastų angliavandenių. Laikykitės cukraus ir perdirbtų maisto produktų dozių. Venkite skaityti „Valgyk teisingai“, Amerikos dietologų asociacijos ar nieko apie sveiką mitybą. Atkreipkite dėmesį į tai, ką sako Andrew Weilas, ir elkitės priešingai.
8. Gerumas užmuša norą jaustis blogai, bejėgiškai ir neveiksmingai. Jei netyčia padarėte tai, kas yra malonu, nebežiūrėkite to dar kartą. Tyrimai rodo, kad gerumo aktų skaičiavimas padidins jūsų gerovės jausmą. Geriausias būdas tai sustabdyti yra išmušti. Tai galioja ir užuojautai.
9. Dosnumas ir ryšys su laime yra per stiprus, kad jų nepaisytum. Venkite verslo, kurio verslo modelis yra dosnus, pavyzdžiui, Tomo batai. Tyrimai rodo, kad dovanodami kitus, o ne sau, mes jaučiamės geriau. Atsiduokite savo kančioms ir šykštuokite tuo, ką turite. Tai tavo ir tu turi teisę to laikytis. Atminkite: niūrumas yra tikslas; dosnumas yra toks pat blogas kaip gerumas ir atjauta.
10. Sportas ir ryšys su savijauta yra gerai užmegztas. Neaktyvumas ir futoninės bulvės yra ne tokie produktyvūs, todėl jūsų kūnas ir kraujas yra lėtas. Jei turite pasirinkimą pasivaikščioti ir sėdėti ir nieko nedaryti, nieko nedarykite. Nubrėžkite atspalvius už papildomą premiją. Klinikiniai vitamino D ir saulės tyrimai rodo, kad jie gali pagerinti jūsų nuotaiką. Prisimink mūsų šūkį: tamsus kambarys - tamsi nuotaika.
11. Taip. Žinau, kad sakiau 10 geriausių, tačiau tai jums primins, kad lūkesčių turėjimas gali nuvilti ir gluminti. Laikykitės aukštų jūsų lūkesčių ir tai leis kitiems tave chroniškai nuvilti. Bent jau tai jus prikraus.

Galiausiai reikia pažymėti, kad jei jus užklumpa lėtinė nemaloni nuotaika, nevartokite jokių vaistų nuo antidepresantų ir netyrinėkite natūralių vaistų, kurie, kaip žinoma, gali padėti stabilizuoti nuotaiką, pvz., L5HTP ir SAM-e. Likite įstrigę. Medicina ir psichoterapija yra galingiausios priemonės, panaikinančios neigiamo mąstymo chroniškumą. Pagalbos ieškojimas yra tikras ženklas, kad jūs jaučiatės geriau. Nieko iš to neturėsime. Niekada jokiu būdu nebandykite psichoterapijos. Šio tinklalapio viršuje esantis pagalbos skirtukas turėtų būti užtamsintas stebuklingu žymekliu.

Pasilikite šią citatą įkvėpimui:

Vidinės ramybės nėra. Yra tik nervingumas ir mirtis.

Atsakomybės apribojimas: N.O.T nėra alternatyvus gydymo metodas. Jis siūlomas tik kaip papildomas požiūris į kančios būsenos palaikymą.