Nugaros skausmo pratimų vaizdo įrašas: dubens pakreipimas
Tikslas
Dubens pakreipimas sustiprina apatinius pilvo raumenis ir ištempia apatinę nugaros dalį (juosmeninę stuburo dalį).
Rekomenduojama mankšta esant šioms stuburo ligoms
Juosmens degeneracinė disko liga
Stuburo stenozė
Juosmens spondilozė
Spondilolistezė
Išialgija (sukėlė juosmeninę DDD)
Išialgija (sukelia stuburo stenozė)
Išialgija (sukeltas spondilolistezės)
Instrukcijos
- Pradėkite nuo nugaros sulenktais keliais, o kojos lygios ant grindų.
- Iškvėpdami susitraukite pilvo raumenis, spausdami pilvo mygtuką link grindų ir ištiesindami apatinę nugaros dalį.
- Palaikykite 5 sekundes.
- Pakartokite 10 kartų.
Perspėjimai
Atlikdami dubens pakreipimą, neišstumkite pilvo raumenų ir nepakelkite žemos nugaros nuo grindų. Jūs turite patraukti pilvo apačią link grindų (tai tikrai padeda pagalvoti apie pilvo mygtuko paspaudimą nugaros link).
Atsisakymas
Šiame vaizdo įraše parodytą pratimą atlikite tik tada, jei tai rekomendavo kvalifikuotas stuburo specialistas. Pratimą darykite tik tiek, kiek patarė jūsų stuburo specialistas. Nedarykite pratimo be jūsų stuburo specialisto sutikimo; tai gali sukelti sunkią traumą. Visada kreipkitės į stuburo specialistą, jei turite klausimų dėl jūsų nugaros ar kaklo būklės ar šio konkretaus pratimo tinkamumo.
