Kūno mechanika ir tavo stuburas: 1 - 3 patarimai

1 patarimas: vizualizuokite tinkamą laikyseną
Įsivaizduokite slankstelio liniją, kabamą iš kiekvienos ausies skilties. Esant gerai laikysenai, slankstelio linija kris tiesiai žemyn nuo ausies spenelio per pečių sritį, žemyn rankos viduriu ir per kulkšnį. Jūsų smakras turėtų būti šiek tiek sulenktas, o pečiai turi būti šiek tiek nugaros ir lygūs. Dubens turėtų būti perkeltos į priekį, kad klubai galėtų sulygėti su kulkšnimis.

Kasdieninėje veikloje žinokite apie savo laikyseną. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Kasdieninėje veikloje žinokite apie savo laikyseną. Patirdami nugaros ar kaklo skausmus, patikrinkite laikyseną. Pataisyti laikyseną gali būti naudinga. Tinkama laikysena turėtų būti visos veiklos dalis, kad kuo mažiau būtų daroma žala stuburui.

2 patarimas: Sumažinkite lenkimą ir sukimąsi
Vienas judesys, labiau linkęs į nugaros skausmus, labiau nei kita veikla, yra lenkimas ir sukimasis vienu metu! Šie judesiai kartu daro jėgą paviršiaus briaunoms ir diskams. Kai kurie žmonės dažnai susilenkia ir pasuka, norėdami pasiimti daiktą nuo grindų, pasiekti pieną šaldytuve, ištraukti bylą iš spintelės ir pan.

Prastos kėbulo mechanikos pavyzdys.

Geriau mechanikai būtų susidurti su daiktu ir sulenkti ties klubais, o ne juosmeniu ar pritūpimu. Laikykite nugarą tiesiai. Kojomis ir kojomis pastatykite save arti paimamo objekto. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie kūno mechanikos naudojimą, kad išvengtumėte sužalojimų.

3 patarimas: kėlimo ir nešiojimo planas
Patikrinkite pakelto daikto svorį. Paprastas būdas nustatyti, ar galite jį pakelti be pagalbos, yra pamėginti pastumti daiktą koja. Vis dėlto net ir su lengvais daiktais, kurie yra dideli arba yra sudėtinga, gali būti geriausia elgtis su pagalba.

Tada nustatykite, ką darysite su daiktu jį pakėlę. Jei objektą perkeliate į kitą vietą, pašalinkite kliūtis. Suplanuokite geriausią daikto laikymo ar sugriebimo būdą, kad prieš pakeldami jį būtų arti kūno.

Padėkite savo kūną arti objekto ir tiesiai prieš jį. Padėkite kojas ant grindų, pečių plotį atstumu, kad jūsų kūnas būtų stabilus. Norėdami pasukti nurodymus, pasukite sukdami kojas. Nesukite!

Atsižvelgiant į objekto formą, pabandykite jį laikyti šonuose ir apačioje, laikykite jį arti kūno. Jei įmanoma, nešiodami daiktą alkūnes laikykite sulenktas.

Kėlimo jėga naudokite kojų raumenis, o ne nugarą! Sulenkite kelius, nugarą laikykite tiesiai ir sklandžiai kelkite. Pakartokite tuos pačius judesius, kad nuleistumėte objektą.

Brian R. Subach, MD, komentaras

Šiame straipsnyje gydytojas Garfinas atlieka puikų darbą aiškindamas normalią stuburo struktūrą ir funkcijas. Dėmesys kūno mechanikai taip pat yra nepaprastai svarbus. Būdamas stuburo chirurgas, tvirtai tikiu, kad nemaža dalis pacientų, kuriuos matau, naudojasi prasta kūno mechanika, vykdydami veiklą, susijusią su kasdieniu asmeniniu gyvenimu ir karjera. Tai gali prisidėti tiek prie traumos, tiek dėl stuburo degeneracijos. Aš labai rekomenduoju šį gerai parašytą straipsnį kaip būtiną pagrindinę informaciją tiek gydytojui, tiek pacientui.