Pagrindo stiprumas norint sumažinti nugaros skausmus

Šerdies stiprinimas yra ne tik šešios pakuotės abs pasiekimas. Stiprių pilvo raumenų vystymas iš tikrųjų gali padėti išvengti nugaros skausmų, nes jūs mažiau linkę į nugaros traumas ir mokote tinkamai atlikti stuburo išlyginimą.

Daugeliui žmonių skauda nugarą - nesvarbu, ar tai viršutinės nugaros, ar apatinės nugaros dalies skausmai - ir tai iš dalies gali sukelti silpni pilvo raumenys. Kadangi jūsų abs yra priekinis jūsų stuburo inkaras, jei jie silpni, tada kitos stuburą palaikančios struktūros (pavyzdžiui, jūsų nugaros raumenys) turės sunkiau dirbti. Ugdydami stipresnius pagrindinius raumenis, rečiau sužeisite ar įtempsite nugaros raumenis.

Ugdydami stipresnius pagrindinius raumenis, rečiau sužeisite ar įtempsite nugaros raumenis. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Užkirsti kelią raumenų patempimo sukeltam nugaros skausmui gali būti gana paprasta - jei pirmiausia žinote, kaip to išvengti. Išskyrus gerą laikyseną ir stiprinant pagrindinę jėgą, yra keletas pagrindinių metodų, kurie gali padėti jums išvengti nugaros skausmo:

• Reguliariai įtempkite: Kadangi daugelis iš mūsų praleidžia daug dienų sėdėdami prie stalo, kelias minutes per dieną tempimas gali būti labai naudingas.
• Jei reikia, numeskite svorį: jei turite antsvorio, jūsų nugara tampa papildomai apkraunama.
• Būtinai gaukite pakankamai miego: Siekite 8 ar daugiau valandų miego kiekvieną naktį. Kaip ir jūsų protas, jūsų stuburui taip pat reikia poilsio. Tai palaiko jūsų nugaros svorį, todėl miegą teikite prioritetu.
• Kažką keldami laikykitės tinkamų metodų: Norėdami pakelti, naudokite ne kojas, o kojas.

Pagrindinio stiprumo reikšmė

Jei galvojate apie tai, jūsų šerdis yra jūsų kūno centre. Jis turi būti stiprus, kad palaikytų viso jūsų kūno, įskaitant jūsų nugarą ir kaklą, svorį. Pridėję pagrindinį stiprinimą prie savo mankštos rutinos, galite padėti apsaugoti jūsų nugarą ir kaklą. Padidinę savo pagrindinę jėgą, jūs taip pat rečiau pasitikėsite kitomis nugaros skausmo gydymo priemonėmis, pavyzdžiui, vaistais.

Svarbu įtraukti pratimus, kurie vienodai veikia visus jūsų pilvo raumenis. Pagrindiniai pratimai turėtų apimti pagrindinius pilvo raumenis, įskaitant vidinius ir išorinius slankstelius ir skersinę pilvo dalį.

• 1
• 2

• Kitas
• Paskutinis

Peržiūrėti šaltinius

Yang EJ, „Park WB“, „Shin HI“, „Lim JY“. Pacientams, sergantiems lėtiniu apatinės nugaros dalies skausmu, nugaros mokyklos, integruotos su šerdies stiprinimu, poveikis. Am J Phys Med reabilitacija . 2010; 89 (9): 744-754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Hellikeris K. Atsitrenk į grindis ir duok man keliolika ... stulpų tiltų. „Wall Street Journal“ . 2010 m. Kovo 16 d.