7 tikri dėkingumo praktikos būdai
Taip yra todėl, kad bet kuriuo metu, kai bandysime kažką naujo, tai jausis nepatogiai ir nenatūraliai, sakė ji. Iš tikrųjų tokios reakcijos gali būti geros, nes tai reiškia, kad jūs pastebite ir atkreipiate dėmesį, sakė ji. "Jei sugebėsite pasisemti patirties, greičiausiai atleisite savo savimonę ir perimsite patirtį".
Dėkingumas taip pat gali atrodyti netikras, nes jį supainiojame su cukriniu dažymu. Mes manome, kad tai reiškia apsimetimą, jog iššūkių nėra. Tačiau tikrasis dėkingumas, pasak terapeutės Lea Seigen Shinraku, MFT, yra sąžiningas sau ir įvertina savo aplinkybes, kad galėtumėte atsakyti sveikai.
Ji dėkingumą apibrėžė kaip „skiriantį didelį dėmesį ir atpažįstant tai, ką turite“. Orenšteinas dėkingumą apibrėžė kaip „suvokimą ir pripažinimą už kasdien gaunamas dovanas, kurios palaiko mus fiziškai ir dvasiškai budrius ir gyvus“.
Terapeutė Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, citavo džiazo muzikanto Lionelio Hamptono apibrėžimą: „Dėkingumas yra tada, kai atmintis saugoma širdyje, o ne galvoje“.
Ji mano, kad Hamptono žodžiai dėkingumą skiria nuo paprasto dėkingumo. Nes dėkingumas yra „gili, transcendentinė būsena, kuri keičia jus į gerąją pusę. Tai jaučiama emocijose, dvasioje ir kūne “.
Žemiau rasite naudingų būdų, kaip praktikuoti dėkingumą.
1. Pripažinkite savo „šviežią duoną“.
Shinraku, turintis privačią praktiką San Franciske, citavo Rumi citatą: „Ant jūsų galvos yra krepšelis šviežios duonos, tačiau jūs einate nuo durų iki durų, prašydami plutos“. Dėkingumas, anot jos, reiškia pripažinti „šviežią duoną“, kurią jau turite. Ji pripažino, kad pripažinimas, ką turi, padeda tai įsisąmoninti ir tuo maitintis.
Pavyzdžiui, jei išgyvenate sunkų laiką, pripažinkite tai. „Tuo pačiu pagalvok, kas padėjo tau išgyventi; prisimink savo vidinę jėgą, taip pat būtybes ir vietas, kurios galėjo tave palaikyti. Šitaip praktikuojant dėkingumą, galite lengviau susikalbėti su savo aplinkybių orumu ir priminti išteklius, kuriais remiatės “.
2. Gilinkitės į teigiamą patirtį.
Orenšteinas pasiūlė pasimėgauti saldžiomis akimirkomis, kaip vyno žinovas geria vyną: įkvėpti, paimti ir leisti jam išsilaikyti. „Pažiūrėkite, ar galite pakabinti„ teigiamą potyrių “skonį - skonį, vaizdą, garsą, jausmą - tik kelias papildomas sekundes.“
3. Pagaukite, kad kiti yra dėmesingi - ir pasakykite jiems.
Tai skiriasi nuo komplimentų, sakė Orensteinas. Užuot tai pasakius kažkam konkrečiai, ką vertini, sakė ji.
Ji pasidalijo šiais pavyzdžiais: Jūs sakote savo vaiko mokytojai: „Marija labai sunkiai dirbo prie to projekto. Mes labai džiaugiamės matydami, kad ji domisi ir užsiima jūsų klase “. Jūs sakote savo sutuoktiniui: „Mielasis, aš labai vertinu, kad virtuvė buvo tokia švari. Labai malonu po ilgos kelionės vaikščioti į švarius namus! “
4. Praktikuokitės kartu.
Pasidalink savo dėkingumu su mylimu žmogumi, sakė Saint-Rossy, dirbantis su atskirais suaugusiaisiais ir poromis Loudoun apygardoje, Virdžinijoje, netoli Vašingtono, DC „Kai kurie žmonės tai daro net kasdien, prieš eidami miegoti, išsiųsdami vieni kitiems padėkos sąrašą. . “
5. Susitelkite į kvėpavimą.
Įvertinkite kvėpavimo lengvumą ir tai, kad jūsų kvėpavimas palaiko jūsų gyvenimą, sakė Orensteinas. Kartais lengviau įvertinti savo kvėpavimą, kai ne taip lengva kvėpuoti, sakė ji.
„Neseniai man buvo užpildytos dvi ertmės ir man buvo šiek tiek sunku kvėpuoti su odontologo rankomis ir metaliniais instrumentais burnoje. Aš sutelkiau dėmesį į savo kvėpavimą (išgyvenimo instinktas, turiu pasakyti). Kai procedūra buvo baigta, aš buvau toks palengvėjęs ir iš tikrųjų turėjau dėkingumo už savo kvėpavimą “.
6. Įtraukite savo vaikus.
Jei turite vaikų, mokykite juos mokytis dėkingumo kaip dalį miego, sakė Saint-Rossy. Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Paklauskite savo vaiko: „Kas šiandien buvo geriausia jūsų dienos dalis?“ Kai jie atsakys, išreikškite dėkingumą už tą savo dienos dalį ir paskatinkite juos elgtis taip pat: „Aš labai dėkingas, kad šiandien tau teko žaisti su savo geriausiu draugu pertraukos metu! Oho, tai puiku! Koks tau malonumas! Ar ir jūs už tai dėkingas? “
7. Venkite savęs cenzūruoti.
Duokite sau leidimą išreikšti dėkingumą už įvairiausius dalykus. „Būdamas dėkingas dėl nereikšmingų dalykų, praktika gali tapti tikresnė ir pagyvinti“, - sakė Saint-Rossy.
„Jei esate tikrai dėkingas už ištirpintą cukrų, esantį, pavyzdžiui, jūsų ledinės arbatos dugne (taip, tai aš), būkite dėkingi“. Ji taip pat pasidalijo šiais kitais, atrodytų, nereikšmingų, bet nuostabių dalykų pavyzdžiais: katė šokinėja jums į glėbį; važiavimas be eismo; filmai ir spraginti kukurūzai; raudoni klevo lapai už jūsų lango; gauti pyrago gabalėlį su dideliu kreminiu sūriu.
Iš pradžių dėkingumas gali atrodyti, kad jūs „einate per judesius“, - sakė Saint-Rossy. Bet jei jūs laikysitės savo praktikos - net jei tai nėra „širdžiai jaučiama“ iš pradžių - „galiausiai ji virsta tikru dėkingumu“.
Kaip sakė Shinraku, tikrasis dėkingumas yra sąžiningumas ir pripažinimas. Ir tame nėra nieko padirbto.
.jpg)
