5 patarimai, kaip pagerinti savo pokalbį

Tapk savo ramybės ir padrąsinimo šaltiniu.

Šiuo metu jūs tikriausiai gaunate ausį iš savo vidinio balso. Žinote, tas mažas komentatorius jūsų galvoje, kuris visada plepa?

Tai gali skambėti kaip „Pep“ būrio vadas, stiprinantis pasitikėjimą savimi, šnabždantis instrukcijas ir gerinantis našumą; ar niurnanti uošvė sabotavo jūsų sėkmę neigiamais komentarais ir kritine kritika.

Dešimtys tyrimų, įskaitant naujausius Antonijaus Hatzigeorgiadžio iš Tesalijos universiteto eksperimentus, rodo, kad šie vidiniai monologai daro įtaką mūsų elgesiui tiek teigiamai, tiek neigiamai. Pateikiame penkis būdus, kaip pakeisti savo kalbėjimo scenarijų ir panaudoti vidinius balsus, kad padėtų pasiekti tikslų, įgyti pasitikėjimo ir geriau pasirodyti.

1. Kritiškai klausykite savo vidinio kritiko

Aukšto slėgio situacijose kalbėjimasis savimi dažnai būna negailestingas ir kritiškas, sako Mičigano universiteto Emocijų ir savikontrolės laboratorijos direktorius, mokslų daktaras Ethanas Krossas. Užuot apgalvojus sąmoningai ir logiškai, mūsų vidinius balsus užgniaužia emocijos, o tai turi įtakos viskam, pradedant tuo, kaip mes kalbame su savimi, iki savo elgesio ir įsitikinimų, požiūrio ir įpročių.

Taigi jūsų pirmasis žingsnis yra kritiškai įsiklausyti į tai, ką sakote sau - ir kaip tai sakote. Kai jūsų vidiniai balsai ima sklandyti paniekos ir nevilties žodžiais, pristabdykite pokalbį, kai svarstote, kaip jį pakeisti.

2. Sukurkite psichologinį atstumą nuo savęs

Pirmo asmens frazių, tokių kaip „Kodėl aš taip stresuoju?“, Naudojimas arba „Kaip man padaryti geriau?“ gali sustiprinti gėdos ar nerimo jausmą.

Vietoj to, Krossas nurodo savo situaciją, naudodamas savo vardą arba antrojo ar trečiojo asmens įvardį. Paklauskite savęs: „Kodėl tu jaučiasi taip įtemptas? “ yra vienas iš būdų sukurti psichologinį atstumą, kurio reikia norint reguliuoti emocijas ir sugebėti sumažinti diskomfortą, o ne prie jo pridėti.

Kaip paaiškina Krossas, „Žmonės, kurie naudoja savo vardą arba„ tu “, ima galvoti apie užduotį labiau kaip apie įdomų iššūkį, o ne kaip apie grėsmę“.

3. Pritaikykite pokalbį savo tikslui

Kalbate su savimi, todėl apsvarstykite, kur galų gale norite eiti. Hatzigeorgiadis tyrimas rodo, kad įvairūs savarankiško kalbėjimo tipai geriausiai tinka konkretiems tikslams pasiekti.

Geriausiai techniką tobulina tokios mokomosios kalbos kaip „pečiai atgal“ ar „kairę ranką laikykite tiesiai“ arba „prieš maišydami kiaušinius grūdinkite“.

Motyvaciniai pokalbiai apie save, tokie kaip „jūs turite tai“ arba „jūs galite tai padaryti“, „tęskite“, gali padėti pasitikėti savimi, stipriai ar ištvermingai.

4. Elkitės su savimi kaip su draugu

Žeminantis, niekinantis ar neigiamas savęs kalbėjimas tik sustiprins jūsų stresą ir sulaikys jus. Užuot kalbėjęs su savimi, lygiai taip pat, kaip ir su draugu.

Nusirašykite neigiamus pranešimus ir įtraukite teigiamą posūkį. „Man tai nesiseka“ galima pakeisti į „Atsipalaiduok. Jūs esate tam pasirengęs “.

„Nežinau, ką pasakyti“ gali būti perrašytas į „Nepamiršk šypsotis ir užduoti gerų klausimų“.

5. Pasakykite „Aš negaliu“, o ne „Aš negaliu“

Keli Hiustono universiteto rinkodaros profesorės Vanessa Patrick eksperimentai parodė, kad žmonėms, vartojantiems frazę „Aš ne“, norėdamas atsispirti pagundoms, sekėsi geriau nei tiems, kurie sakė „Aš negaliu“. Sakydamas „negaliu“, perduodamas apribojimas ar suvaržymas. Pasakymas „Aš ne“ parodo, kad jūs esate atsakingas už savo mintis ir elgesį, ir tai yra galingas priminimas, kuris padės jums nugalėti.

Išbandykite patys ir pajusite skirtumą.

„Aš negaliu praleisti savo treniruočių“, palyginti su „aš nepraleidžiu savo treniruočių“.

„Aš negaliu nusipirkti šių batų iki atlyginimo dienos“, palyginti su „aš neperku batų iki atlyginimo dienos“.

„Aš negaliu valgyti deserto“, palyginti su „aš nevalgau deserto“.

Kai pakeisite vidinį nesąžiningą pokalbį skatinančiu savęs pokalbiu, galėsite geriau įveikti sunkumus ir iššūkius bei padaryti tai, kas prisidės prie didesnės sėkmės. Tokiu būdu maži kalbiniai pokyčiai gali reikšti didelius gyvenimo pokyčius.

Šis straipsnis sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.