Vienas iš būdų numesti svorį: daryk daugiau gero principo
Kai man buvo 275 svarai, aš ieškojau interneto ir žurnalų, norėdamas sužinoti, ar lieknėti; Buvau šiek tiek apsėsta. Aš susisiekiau su žmonėmis, kuriems sekėsi mesti svorį ir ištirti juos dėl jų paslapties. Paprastai jie sakydavo „dieta ir mankšta“. Tai tikrai ne tai, ko norėjau išgirsti. Išbandyčiau vieną po kitos televizijos „paslaptį“, kurios visos žadėjo greitą ir ilgalaikį svorio metimą. Aš labai norėjau numesti svorio, kad mėtiau savo pinigus (tai viskas, ko jie siekia) šioms reklamoms.
Taigi, kas man pasikeitė? Kaip numečiau 90 svarų? Nekentėk manęs: dieta ir mankšta. Gerai, jei norite, galite mane prakeikti, nes būtent tai aš dariau, kai žmonės man pasakė, kad dieta ir mankšta jiems tinka. Tikroji paslaptis ta, kad paslapties visai nėra. Galiu 100 procentų užtikrintai pasakyti, kad aš „nevalgiau, ko norėjau“ ir iš tikrųjų reikėjo įdirbio, kol numečiau svorį, bet aš sukūriau strategiją.Ir strategija yra tai, kas padės jums pasisekti ten, kur jums anksčiau nepavyko.
„Padaryk daugiau gero“ (DMG) principas buvo mano svorio metimo ir bendro sveikatingumo strategija, ir tai man padarė stebuklų. Principas grindžiamas idėja, kad nuolatiniai nedideli pokyčiai lemia didelius rezultatus. Pagalvokite apie tipišką savo gyvenimo dieną. Sėdėdamas valgyti, kiek paprastai suvalgtum? Jei esate restorane, ką paprastai užsisakytumėte? Taikant DMG principą reikia žinoti, ką paprastai darytumėte, ir pasirinkti ką nors šiek tiek geresnio.
Štai jūsų įspėjimas: bus nepaprastai viliojanti pereiti visiškai priešinga kryptimi ir pereiti nuo mėsainių ir bulvių dietos prie visų salotų dietos, tačiau tai neveiks. Jūs sudaužysite ir sudegsite, tikėtina, kad baigsitės persekiojimu ir blogiau nei tada, kai pradėjote. Tiesiog daryk daugiau gero; po truputį. Užsisakykite tą patį mėsainį, bet gaukite be majonezo ir bekono. Pokyčiai gimdo pokyčius. Nebandykite skubinti kažko tokio svarbaus.
Susikurkite sau naują normalų. Eik be majonezo ir bekono, kol jis taps tavo nauju įpročiu, o kai tas naujas normalumas įsitvirtins, daryk daugiau naudos. Šį kartą galite pereiti prie liesesnės mėsos, tokios kaip vištiena ar kalakutiena, arba galite pakeisti viso grūdo bandelę. Jums nereikia net apsikeisti maistu, kad padarytumėte daugiau gero; porcijų sumažinimas yra toks pat naudingas. Užsisakykite nedidelių bulvyčių, o ne įprasto dydžio, arba užsisakykite nedidelį sūrio pyrago gabalėlį, o ne visą pyragą.
Toliau nustatydami sau naujas normas (suteikite joms bent mėnesį), nustebsite pažanga, kurią padarysite laikui bėgant. Vieną dieną atsigręšite ir suprasite, kad padarėte milžiniškų pokyčių, tik mažais žingsneliais. Galų gale jūsų įprasta gali būti visų salotų dieta, apie kurią svajojote.
Neleisk žmonėms gėdytis tavęs iš DMG gyvenimo. Mes visi sukikenome žmogų, kuris užsisako dvi dešimtis spurgų ir dietinės sodos. Tai skamba juokingai, nes kokia yra dietinės sodos prasmė, jei graužiasi spurgos?
Šis asmuo yra veikiantis DMG principas. Dietinė soda jums tinka kaloringiau nei įprasta soda, o galbūt šis asmuo užsisakydavo tris dešimtis spurgų ir įprastą soda. Žmonės jums sunkiai praleis laiką, ypač pradžioje. Paprastai taip yra todėl, kad žmonės jaučia grėsmę, kai kiti bando pagerinti jų gyvenimą. Tai verčia juos žiūrėti į savus. Jų nesaugumas nėra jūsų našta. Prisimenu, kaip visi draugai mane baksnojo, kai perėjau prie dietinės sodos; tai buvo prieš 90 svarų.
Tu gali tai padaryti. Didžiausias laikas, svarbiausi pokyčiai priklauso nuo jūsų. Pradėjus tai tiesiog nepajus didelių pokyčių, didelių pokyčių. Kiekvieną kartą, kai atsisėdate pavalgyti, pagalvokite: „Ką aš paprastai valgyčiau ir kiek?“ Tada daryk daugiau gero. Anksčiau maniau, kad tai niekada nenutiks man, bet štai aš čia.
Galvok mažesnis, galvok, kad galėtum susitvarkyti ir galėtum pasiekti. Priversk save judėti tinkama linkme ir visko gali atsitikti. Užsisakykite vištienos, o ne kiaulienos, eikite su dietine soda, o ne įprasta, eikite laiptais, o ne liftu, ir neklausykite žmonių, kurie jums sunku. Tie patys žmonės greičiausiai labai greitai paprašys jūsų patarimo dėl svorio.
