Gyvenimo būdo pokyčiai kaip psichinės sveikatos problemų, depresijos, nerimo gydymas

Ilgus metus sveikatos specialistai pasisakė už gyvenimo būdo pokyčius dietos, mankštos ir streso mažinimo forma, kad sumažėtų širdies, diabeto ir kitų lėtinių ligų rizika.

Nauji tyrimai rodo, kad gyvenimo būdo pokyčiai - pvz., Daugiau mankštos, daugiau laiko praleidimo gamtoje ar pagalbos kitiems - gali būti tokie pat veiksmingi kaip narkotikai ar konsultacijos, kai kyla daug psichinės sveikatos problemų.

Pasak Roger Walsh, MD, Ph.D., Kalifornijos universiteto Irvine medicinos koledže, įvairios psichinės sveikatos būklės, įskaitant depresiją ir nerimą, gali būti sėkmingai gydomos keičiant gyvenimo būdą, taip pat tokias ligas kaip diabetas ir nutukimas. .

Walshas apžvelgė tyrimus, susijusius su jo vadinamais „terapinio gyvenimo būdo pokyčiais“ (angl. TLC), įskaitant mankštą, mitybą ir dietą, santykius, poilsį, atsipalaidavimą ir streso valdymą, religinį ar dvasinį įsitraukimą, laiko praleidimą gamtoje ir tarnavimą kitiems.

Walshas apžvelgė TLC efektyvumo ir pranašumų tyrimus, taip pat psichologines išlaidas, susijusias su per daug laiko praleidimo prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano, nepakankamu lauke ir socialiniu izoliuotumu.

„Gyvenimo būdo pakeitimai gali suteikti reikšmingų terapinių pranašumų pacientams, terapeutams ir visuomenėms, tačiau jie nepakankamai vertinami, mokomi ar naudojami“, - pažymi autorius. Straipsnyje TLC apibūdinami kaip veiksmingi, nebrangūs ir dažnai malonūs, turintys mažiau šalutinių poveikių ir komplikacijų nei vaistai.

„XXI amžiuje terapinis gyvenimo būdas gali būti pagrindinis psichinės, medicininės ir visuomenės sveikatos akcentas“, - sakė Walshas.

Remiantis tyrimu, apžvelgtu šiame straipsnyje, daugybė dažnai nepripažintų TLC privalumų yra:

• Sportas ne tik padeda žmonėms jaustis geriau, nes sumažina nerimą ir depresiją. Tai gali padėti vaikams geriau mokytis mokykloje, pagerinti pažinimo rezultatus suaugusiems žmonėms, sumažinti su amžiumi susijusį atminties praradimą vyresnio amžiaus žmonėms ir padidinti naujų neuronų susidarymą smegenyse.
• Dietos, kuriose gausu daržovių, vaisių ir žuvies, gali padėti vaikams mokytis mokykloje, išlaikyti pažinimo funkcijas suaugusiems, taip pat sumažinti afektinių ir šizofrenijos sutrikimų simptomus.
• Laiko praleidimas gamtoje gali skatinti pažinimo funkcijas ir bendrą savijautą.
• Geri santykiai gali sumažinti riziką sveikatai, pradedant peršalimu, baigiant insultu, taip pat su daugybe psichinių ligų, ir gali žymiai pagerinti psichologinę savijautą.
• Poilsis ir linksmybės gali sumažinti gynybą ir ugdyti socialinius įgūdžius.
• Atsipalaidavimas ir streso valdymas gali gydyti įvairius nerimus, nemigą ir panikos sutrikimus.
• Meditacija turi daug privalumų. Tai gali pagerinti empatiją, jautrumą ir emocinį stabilumą, sumažinti stresą ir perdegimą, pagerinti kognityvinę funkciją ir netgi smegenų dydį.
• Religinis ir dvasinis dalyvavimas, sutelkiant dėmesį į meilę ir atleidimą, gali sumažinti nerimą, depresiją ir piktnaudžiavimą narkotikais bei skatinti gerovę.
• Indėlis ir tarnavimas arba altruizmas gali padidinti džiaugsmą ir dosnumą, sukurdami „pagalbininko aukštį“. Altruizmas taip pat naudingas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai ir galbūt net prailgina gyvenimo trukmę. Pagrindinė išimtis, apie kurią rašoma popieriuje, yra „sargų perdegimas, kurį patiria pervargę šeimos nariai, slaugantys silpnaprotį sutuoktinį ar tėvus“.

Sunkumai, susiję su TLC, yra ilgalaikės pastangos, kurių jiems reikia, ir „pasyvus lūkestis, kad gydymas vyksta iš išorės valdžios ar piliulės“, teigia Walshas.

Jis taip pat pažymėjo, kad šiandien žmonės turi kasdien plisti psichologiškai įmantriose reklamose, reklamuojančiose nesveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, rūkymą, alkoholio vartojimą ir greito maisto valgymą.

"Niekada negali gauti pakankamai to, ko iš tikrųjų nenori, bet bandydamas tikrai sugadini savo gyvenimą ir sveikatą", - apgailestavo Walshas.

Terapeutams tyrimas rekomenduoja daugiau sužinoti apie TLC naudą ir skirti daugiau laiko pacientų TLC skatinimui.

Straipsnyje pripažįstama, kad norint skatinti visuomenę plačiai taikyti terapinį gyvenimo būdą, greičiausiai reikės plataus masto priemonių, apimančių švietimo, psichikos ir visuomenės sveikatos sistemas, taip pat politinę lyderystę.

Rezultatai paskelbti Amerikos psichologas, Amerikos psichologų asociacijos pavyzdinis žurnalas.

Šaltinis: Amerikos psichologų asociacija