Aš atidėlioju laiką, kalbuosi su savimi ir ne su kitais žmonėmis, surūkau daug cigarečių

Ilgą laiką delsiau dėl visko, pavyzdžiui, namų ruošos darbų, dalykų, kuriuos, manau, norėčiau padaryti savo laiku. Aš praleidžiu daug laiko kalbėdamas su savimi, kai esu nedirbantis ir vengdamas žmonių.

Visos mano dienos atrodo, kad jos tempiasi. Per dieną surūkau beveik du pakelius cigarečių. Mane nuolat bombarduoja neigiamos savęs nugalėjimo mintys, kurios niekada nepraeina, ypač naktį, kai bandau miegoti. Jau daugelį metų lankausi pas psichiatrą veteranų reikaluose. Per tuos metus vartojau kelis skirtingus vaistus ir, manau, jie mane stabiliai išlaikė, nes jau daugiau nei dešimt metų laikau savo darbą.

Žinau, kad turiu nerimą ir socialinį nerimą kartu su kita diagnoze, vadinama šizotipiniu asmenybės sutrikimu. Išbandžiau daug dalykų, kurie padėtų įveikti nerimą, pavyzdžiui, pilvo kvėpavimą, meditaciją, tempimą ir maldą. Šie dalykai kartais padeda, bet dažniausiai nepadeda. Spėju, kad mano klausimas terapeutui yra, kaip atsikratyti šių neigiamų minčių ar jas šiek tiek atmesti.

Tai problema, kurią turiu nuo pat mažens.

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Panašu, kad vartojate kelis vaistus, bet vis tiek jaučiate simptomus. Ar jūs apie tai pranešėte savo gydytojui? Jei ne, turėtumėte. Jam ar jai reikia atsiliepimų apie tai, ar jūsų vaistas veikia.

Vaistai buvo paskirti, bet kaip bus su konsultavimu? Gydymo metu gali trūkti konsultavimo. Konsultavimas yra esminis daugelio psichinės sveikatos sutrikimų gydymo elementas.

Jums gali būti naudinga kognityvinė elgesio terapija (CBT). CBT apima iškreiptų įsitikinimų nustatymą, klaidingų prielaidų analizę ir mąstymo klaidų taisymą. Neigiamos mintys gali sukelti netinkamą elgesį.

Paprašykite savo psichiatro siuntimo pas terapeutą. JAV Veteranų reikalų departamentas turi daug psichinės sveikatos gydymo programų. Turėtų būti daug psichinės sveikatos ekspertų, su kuriais galite susitikti ir kurie specializuojasi CBT ir kitų įrodymais pagrįstų gydymo metodų srityje.

Daugeliui žmonių neigiamas mąstymas tampa įpročiu, kurį gali būti sunku atsisakyti. Tai tampa antrąja prigimtimi. Pabandykite sutelkti dėmesį į tiesą. Tiesa padės kovoti su jūsų neigiamu mąstymu.

Kai kyla neigiama mintis, užduokite sau šiuos klausimus: kur yra įrodymai? Ar aš vienintelis taip galvoju? Ką kiti žmonės pasakytų? Tai tik keli klausimai, kurie padės suprasti tiesą.

Galiausiai jums gali būti naudingas šis straipsnis. Tai sprendžia nuolatinį nerimą ir tai, kaip „išjungti smegenis“. Jame yra keletas gerų patarimų. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle