Ar jūsų interneto naudojimas žudo jūsų produktyvumą ir daro jus prislėgtą?
Nuolatinis naršymas ir kąsnio dydžio informacijos suvartojimas sugaišta laiko apmąstymams. Dėl neuroplastikos (o tai yra mūsų smegenų gebėjimas pasikeisti) kuo daugiau mes naudojame internetą, tuo labiau mes mokome smegenis blaškytis. Todėl pasikliaujame net daugiau internete, nes mums sunku prisiminti. Mums nereikia nieko prisiminti. Daugelis žmonių nuolat prisiriša prie išmaniojo telefono, kuris tapo nešiojama smegenimi.
Pernelyg didelė skaitmeninių dalykų priklausomybė ir perdėtas naudojimas daro įtaką ne tik susikaupimo ir apmąstymo gebėjimams, bet ir pakeitė mąstymo būdą. Internetas yra priešgaisrinė informacijos žarna, tačiau mes galime perkelti tik nedidelę jos dalį į savo ilgalaikę atmintį. Užuot giliai sukūrę sudėtingą mintį, kurią kuria nuoseklus vieno dalyko srautas vienu metu, mes gauname informacijos lašus. Visą dieną. Kai kviečiame šią išsibarsčiusią informaciją į savo mintis, rezultatas lieka mažiau laiko apmąstymams.
Informacijos, kurią kviečiame, daugialypė terpė dar labiau apkrauna pažintinius gebėjimus. Tik teksto sugėrimas yra praeitis. Iššokantieji langai, vaizdo įrašai ir skelbimai atkreipia mūsų dėmesį, todėl jaučiamės nusidėvėję. Šis nuolatinis kąsnio dydžio informacijos antplūdis apsunkina mąstymą ir galiausiai esame per daug pavargę, kad vis tiek apdorotume tai, ką gauname.
Pakalbėkime apie tai, kaip tai veikia mūsų psichinę sveikatą. Kai dirbau su klientais kaip licencijuotas terapeutas, dažnai klausiu apie jų technologijų naudojimą, nes tai viso žmogaus požiūrio į gydymą dalis. Sergant depresija, vienas simptomas yra nesugebėjimas susikaupti. Per daug laiko naršyklėms pereinant iš skirtukų į skirtukus taip pat atsiranda nesugebėjimas susikaupti. Ar savo elgesiu internete mėgdžiojame depresijos simptomus? Aš taip manau. Kad ir kokia būtų mūsų problemų susikaupimo priežastis, pametus dėmesį, protas įsitvirtina prie neigiamo. Šis simptomas pastebimas depresijos metu, kai žmonės sutelkia dėmesį į neigiamas gyvenimo dalis.
Tai taip pat veikia proto ir kūno ryšį. Sergantys depresija laikosi nugalėtos laikysenos ten, kur yra susigūžę, šiek tiek išlenkti į save. Žmonės, nuolat besinaudojantys išmaniaisiais telefonais, laikosi tos pačios laikysenos. Kadangi mūsų protas ir kūnas yra sujungti, mes mintyse sakome, kad esame prislėgti, kai visą dieną kreivaujamės tikrindami tekstinius pranešimus.
Kaip dėl nerimo? Dažni pertraukimai, pavyzdžiui, nuolatiniai dundėjimai, pranešantys apie naują žinią, gali sukelti nerimą. Kita vertus, žmonės jaučia nerimą, kai neturi savo telefono, o tai jau kita problema, nes jie išmokė savo smegenis „reikalauti“ nuolatinių informacijos hitų. Ir nuolatiniai neigiamų naujienų hitai, nesvarbu, ar tai būtų mūsų prezidento rinkimai, ar šaudymai, ar stichinės nelaimės, visą dieną per mūsų kūną pumpuoja streso hormonus be nuoskaudų.
Ir jei mes kovojame su psichinės sveikatos problemomis, produktyvumas sumažės. Net jei anksčiau asmeniui nebuvo diagnozuotas psichinės sveikatos sutrikimas, tai nereiškia imuniteto jo simptomams. Esmė - per didelis interneto naudojimas daro įtaką jūsų produktyvumui. Deja, vis dar yra darbo skelbimų, kuriuose „daugiafunkcinis darbas“ yra pageidaujama kvalifikacija, nors tai nėra privalumas. Daugiafunkciniai uždaviniai reaguoja į viską, suteikdami jam vienodą svorį, todėl tampa neįmanoma reaguoti gerai prie vieno dalyko. Taip, tai puikus bruožas, jei visą dieną kuriate valdiklius, bet ne bet kokioms įmonėms, priklausomoms nuo kūrybiškumo ar gilios minties. Kadangi multitaskeriai neturi gero filtro, juos pristabdo nereikšminga informacija ir jie tampa priklausomi nuo neefektyvumo. Jų smegenys priima nuolatinius trukdžius kaip įprastą dalyką ir dėl to jiems sunku atlikti tikrą gilų darbą. Šokimas iš užduoties į užduotį tampa norma.
Taigi, kas kaltas? Mūsų žmogaus prigimtis yra ieškoti išorinių šaltinių, kurie sukelia mūsų problemas, ir šiuo atveju mes galime tai padaryti tam tikru mastu. „Google“ užsiima blaškymosi veikla ir moko mus ieškoti naujų būtinų dalykų sąskaita. Kiekvienas paspaudimas siunčia signalus apie tai, kas žmonėms atrodo įdomu ar peržiūra yra svarbi. Žinoma, daugelis leidėjų ir reklamuotojų daro tą patį ir naudoja tą informaciją prieš mus. (Šoninė pastaba: aš taip pat esu skaitmeninis rinkodaros specialistas, turintis „Google AdWords“ sertifikatą, todėl iš dalies esu kaltas. Vaikščiojantis prieštaravimas. Aš žinau). Kiekvieną kartą, kai nusileidžiame į naują svetainę, mes priimame sprendimus dėl navigacijos, kuris atitraukia smegenis nuo informacijos interpretavimo. Šis pribloškimo pojūtis trukdo išlaikyti ir priverčia mūsų smegenis permokėti. Vienas iš būdų, kaip išvengti to, yra planas, kai mes prisijungsime prie interneto ir būsime tyčiniai, o ne be proto spustelėsime nuorodas, kuriose yra mums nerūpiška informacija arba naujienos, kurios mus tik nuvers. Naršymo planas? Taip.
Kaltinti „Google“ ir „AdWords“ konsultantus yra teisėta, tačiau vis tiek turime prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Prievarta būti internete kyla iš to paties dopamino su kitomis priklausomybėmis. Nuolat vartojant beprasmišką informaciją, mes atsiduriame dopamino cikle ir negalime sutelkti dėmesio į vieną užduotį. Mes visada ieškome savo kito hito. Ir būtent šis nenuspėjamumas ir protarpinis sustiprinimas skatina dopaminą ir skatina kompulsyvumą.
Spustelėjus, spustelėjus ir dar kartą spustelėjus, kažkas galų gale pasirodys mūsų ekrane ir kartais tai kažkas puiku. Tą pietų kvietimą gauname iš draugo. Mes labai girdime apie norimą darbą. Internetas yra vienas didelis lošimo automatas, kuris kartais teikia atlygį. Vis dėlto nuolatinis tikrinimas - ar tai būtų socialinė žiniasklaida, ar tekstiniai pranešimai, ar el. Paštas - išlaiko gilias problemas. Nuolat maitindami savo smegenis šiukšlėmis, suprantame gyvenimą, kuris yra pripildytas dirglumo ir trivialumo.
Štai geros naujienos - mes galime rinktis. Mes galime valdyti įvestį. Nors skaitmeninis juda sparčiai, mums paprastai nereikia to suspėti viskas, nebent, žinoma, tai yra mūsų pramonė. Ir mes turime galią pakeisti savo elgesį. Kaip ir bet kurią priklausomybę, nėra lengva sveikai pasikeisti. Bet tai įmanoma ir pirmiausia reikia atidžiai stebėti savo veiksmus. Paklauskite savęs - kodėl aš tai darau? Kodėl aš tai skaitau? Ko aš dabar vengiu? Tai prasideda pripažįstant, kad naudojimasis internetu gali žudyti jūsų produktyvumą ir norą dirbti sunkų darbą, kai keičiasi įsišakniję įpročiai. Jei jums reikia pagalbos atsisakant technikos įpročio ir pažadu, kad verta pasistengti, perskaitykite penkis mano patarimus iš ankstesnio įrašo. Jame pateikiami keli praktiniai pasiūlymai, kaip ugdyti naujus, sveikesnius įpročius.
