Kai slenka depresija, prisiminkite priešybių dėsnį

Einate ko nors nusipirkti pietums, kuris jums visada patinka, tačiau vos pažiūrėję į meniu jūs tiesiog nebandate. Užlipate ant bėgimo takelio ir tiesiog staiga nerandate energijos. Metėte beveik net nepradėję.

Kartais nėra lengva pastebėti nuotaikos pokyčius. Depresija gali išsivystyti ir tiesiog pradėti imti iš jūsų daiktus.

Vieną rytą negaliu atsikelti iš lovos, nors ankstesnę naktį miegojau anksti. Dabar gaunu sekundes ir trečdalius spagečių ir mėsos kukulių, ir jaučiuosi kaip bedugnė. Netrukus praleidžiu visas veiklas ar pomėgius, kurie anksčiau man teikė džiaugsmo. Aš niekuo nesidomiu.

Simptomai yra pažįstami, bet aš nesu prislėgtas. Ar sezoninis? Per daug tamsių, šaltų, lietingų dienų iš eilės? Na, lauke buvo niūru ... ir aš nelabai išsisukau.

Bet aš visiškai patenkinta. Aš didingas. Mano gyvenimas nuostabus. Aš ką tik vedžiau savo geriausią draugę ir savo gyvenimo meilę. Bet darbe buvau labiau nei įprastai įtemptas. Kai kurie dalykai vyko ne taip, kaip suplanavau, ir aš daug rupščiavausi dėl tų trūkumų (atrajojimas yra vienas iš daugelio būdų, kai mano nerimas numoja ranka depresijai). Galbūt aš esu liūdnas. Maždaug per valandą tai suprasdamas noriu išjungti visas namų šviesas ir susirangyti po antklodėmis.

Nekenčiu nebendrauti su savo jausmais. Jaučiasi visiškai nekontroliuojamas ir tarsi neatsakingas. Aš sunkiai dirbu, kad likčiau ant tolygaus kilio. Aš valgau teisingai, kasdien sportuoju. Žinau, kaip pastebėti depresijos požymius - ar bent jau maniau, kad tai padariau. Neleisiu savęs izoliuoti, kai mano ego pasijus mėlynėje, nes žinau, kad jei pasileisiu vienas, galiu nukristi į triušio skriaudžiamą savikalbėjimo skylę. Aš turiu būdų, kaip atjausti save, bet kaip turėčiau juos pastatyti į vietą, kai depresija šitaip įsisuka? Aš nuginkluotas.

Sužinojau, kad norint sugrįžti į savo vėžes ar bent jau nepabloginti, reikia dviejų dalykų. Turiu sau atleisti, kad patyriau nesėkmių. Nerealu manyti, kad man niekada nebus bloga diena ir neįstrigsiu. Jei neatleisiu sau už savo suvoktas klaidas, tai snaigia į savęs neapykantos vakarėlį, kur mano savivertė tampa epine.

Antras svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra vengti katastrofų. Liūdėti nebūtinai turi būti katastrofa. Tai nereiškia, kad visas mano darbas buvo už dyką ir jame nėra užrašyta nesėkmė. Visi kartais nusileidžia ir vien todėl, kad kovoju su depresija, dar nereiškia, kad neturiu teisės taip pat nusileisti.

Sveikatos raktas dažnai yra pusiausvyros suradimas. Kelias į laimę nėra juodas ir baltas, todėl mąstymas absoliučiai nėra naudingas: „Aš visada taip jausiuosi. Aš visada turėsiu šią problemą. Aš niekada nepagerėsiu “. Nuostabu, kad mes sau galvojame apie tokius dalykus, bet niekada nepasakytume kažko tokio atgrasančio draugui, esančiam tokioje pačioje pozicijoje.

Kiekvienas žmogus patiria psichinės sveikatos nesėkmių ir svarbu atsiminti priešybių įstatymą. Negalima sulaukti sėkmės be nesėkmės, o kiekvienoje nesėkmėje yra sėkmės sėklų. Kas būtų išmintis be nesėkmės? Jei Thomas Edisonas nebūtų bandęs po šimtus kartų nepavykusio pasigaminti lemputės, galbūt dabar rašau jums iš žvakių šviesos.

Gali būti sunku išvengti įsisukimo į depresijos priežastį. Juk tiksliai nustatyti tai nebūtinai padės. Aš stengiuosi sutelkti savo energiją ten, kur ji yra svarbiausia, įskaitant daugiau teigiamų savęs kalbų, tokių kaip: „Tai nėra smagu. Bet jūs su tuo susidūrėte anksčiau ir esu įsitikinęs, kad galime tai dar kartą išgyventi “. Jei aš nuolat valgau teisingai, mankštinuosi ir praktikuoju pozityvų savęs kalbėjimą, dažnai pastebiu, kad mano liūdesys atslūgsta man to net nesuvokiant. Po kelių savaičių jis mane užklups: „O taip, atrodo, kad tai jau praėjo“.