Kaip ir aerobiniai pratimai, joga gali sustiprinti smegenis

Mokslinėje apžvalgoje randama įrodymų, kad joga sustiprina daugelį tų pačių smegenų struktūrų ir funkcijų, kurioms naudinga aerobinė mankšta.

Apžvalga, paskelbta žurnale Smegenų plastiškumas, daugiausia dėmesio skyrė 11 jogos praktikos ir smegenų sveikatos sąsajų tyrimams.

Penkiose studijose dalyvavo asmenys, neturintys jogos praktikos, per vieną ar daugiau jogos seansų per savaitę 10–24 savaičių laikotarpiu, lyginant smegenų sveikatą intervencijos pradžioje ir pabaigoje. Kituose tyrimuose buvo matuojami smegenų skirtumai tarp asmenų, kurie reguliariai užsiima joga, ir tų, kurie to nedaro.

Kiekviename tyrime buvo naudojamos smegenų vaizdavimo technologijos, tokios kaip MRT, funkcinis MRT ar vienos fotono emisijos kompiuterinė tomografija. Visi dalyvavo hatha jogoje, kuri apima kūno judesius, meditaciją ir kvėpavimo pratimus.

„Iš šių 11 tyrimų mes nustatėme keletą smegenų regionų, kurie nuolat atsiranda, ir jie stebėtinai nedaug skiriasi nuo to, ką matome atliekant fizinio krūvio tyrimus“, - sakė tyrimui vadovavusi Ilinojaus universiteto kineziologijos ir bendruomenės sveikatos profesorė dr. Neha Gothe. su Wayne valstijos universiteto psichologijos profesore dr. Jessica Damoiseaux. "Pvz., Joga praktikuoja hipokampo apimties padidėjimą."

Daugelis tyrimų, kuriuose nagrinėjamas aerobinių pratimų poveikis smegenims, parodė, kad laikui bėgant panašiai padidėjo hipokampo dydis.

Hipokampas dalyvauja atminties apdorojime ir yra žinoma, kad jis mažėja su amžiumi, pridūrė ji.

"Tai taip pat struktūra, kuri pirmiausia paveikta sergant demencija ir Alzheimerio liga", - sakė ji.

Nors daugelis tyrimų buvo tiriamieji ir nebuvo galutiniai, tyrimai rodo kitus svarbius smegenų pokyčius, susijusius su įprasta jogos praktika, sakė Damoiseaux.

Migdolinė smegenų struktūra, prisidedanti prie emocinio reguliavimo, paprastai būna didesnė tiems, kurie praktikuoja jogą. Mokslininkai teigė, kad prefrontalinė žievė, cingulinė žievė ir smegenų tinklai, pavyzdžiui, numatytojo režimo tinklas, taip pat būna didesni arba efektyvesni tiems, kurie reguliariai praktikuoja jogą.

"Prefrontalinė žievė, smegenų sritis, esanti tiesiai už kaktos, yra būtina planuojant, priimant sprendimus, vykdant daugelį užduočių, galvojant apie savo galimybes ir pasirenkant tinkamą variantą", - sakė Damoiseaux. „Numatytasis režimas yra smegenų regionų rinkinys, susijęs su mąstymu apie save, planavimą ir atmintį.“

Kaip sakė amigdala, cingulinė žievė yra limbinės sistemos dalis - struktūrų grandinė, atliekanti pagrindinį vaidmenį emociniame reguliavime, mokymesi ir atmintyje, sakė ji.

Tyrimais taip pat nustatyta, kad smegenų pokyčiai, pastebimi asmenims, besimokantiems jogos, yra siejami su geresniu kognityvinių testų atlikimu ir emocinio reguliavimo priemonėmis.

Atradimas, kad joga gali smegenims turėti panašų poveikį kaip aerobiniai pratimai, yra intriguojantis ir reikalauja daugiau tyrimų, teigia Gothe.

"Joga nėra aerobinio pobūdžio, todėl turi būti kiti mechanizmai, lemiantys šiuos smegenų pokyčius", - sakė ji. "Kol kas mes neturime įrodymų, leidžiančių nustatyti, kokie yra tie mechanizmai".

Ji įtaria, kad emocinio reguliavimo stiprinimas yra raktas į teigiamą jogos poveikį smegenims. Tyrimai sieja žmonių ir gyvūnų stresą su hipokampo susitraukimu ir, pavyzdžiui, prastesniais atminties testų rezultatais, sakė ji.

"Viename iš ankstesnių mano tyrimų mes ieškojome, kaip joga keičia kortizolio streso reakciją", - sakė Gothe. "Mes nustatėme, kad aštuonias savaites užsiimantys joga kortizolio reakcija į stresą buvo susilpnėjusi, o tai siejama su geresniais sprendimų priėmimo, užduočių keitimo ir dėmesio testais."

Ji pastebėjo, kad joga padeda žmonėms valdyti stresą.

"Jogos praktika padeda pagerinti emocinį reguliavimą, siekiant sumažinti stresą, nerimą ir depresiją", - sakė ji. - Ir tai, atrodo, pagerina smegenų veiklą.

Tyrėjai teigia, kad reikia daugiau tirti jogos poveikį smegenims. Jie rekomenduoja atlikti didelius intervencinius tyrimus, kurie kelis mėnesius įtraukia jogos dalyvius, suderina jogos grupes su aktyviomis kontrolinėmis grupėmis ir išmatuoja smegenų pokyčius bei pažintinių testų rezultatus naudodami standartinius metodus, leidžiančius lengvai palyginti su kitų rūšių mankšta.

"Mokslas nurodo, kad joga yra naudinga sveikai smegenų veiklai, tačiau mums reikia griežtesnių ir gerai kontroliuojamų intervencijos tyrimų, kad patvirtintume šias pradines išvadas", - sakė Damoiseaux.

Šaltinis: Ilinojaus universitetas