5 psichikos sveikatos patarimai, kurie praleidžia ženklą

Šiandien rasite begalę patarimų, kaip pagerinti savo emocinę sveikatą ir santykius. Tai yra geras dalykas. Bet, deja, ne visa tai yra tiksli. Kai kurie iš jų netgi gali pakenkti.

Paprašėme psichoterapeutų pasidalinti savęs pagalbos mitais, kuriuos jie matė ir kuriuos vėl pasiūlė - ir ištaisyti rekordą. Žemiau rasite penkių mitų ir faktų sąrašą.

1. Mitas: mąstant gausiai, jūsų gyvenime pasireikš gausybė.

Faktas: Pasak mokslų daktaro klinikinio psichologo Johno Duffy, kadangi „Paslaptis“ pasirodė prieš daugelį metų, daugelis žmonių tiki, kad jei jūs manote tinkamas mintis, tai pritraukite gerų dalykų savo gyvenime. Pavyzdžiui, jei manote, kad finansinė gausa pasitaikys jūsų kelyje, turėsite daugiau pinigų.

Tačiau jūsų mąstymas yra tik vienas galvosūkis. Tiesa, kad daugelis žmonių yra įstrigę neigiamame mąstyme. Jie galvoja „dėl trūkumo ir nerimo“, - sakė Duffy. Jie mano, kad jiems nesiseka. Jie mano, kad gerų dalykų jiems nenutiks.

Natūralu, kad šis neigiamas požiūris nekviečia teigiamų ar gausių išgyvenimų ar dalykų, sakė jis. Tačiau „vien tikintis viltis pažins ne gausą, o mintį ir veiksmas bus “.

Kitaip tariant, jūsų mąstymo procesas yra svarbus. Tačiau taip pat reikia pasistengti ir imtis veiksmų, - sakė knygos autorius Duffy Turimas tėvas: ekspertų patarimai, kaip auginti sėkmingus, atsparius ir sujungtus paauglius bei dvynius.

2. Mitas: jei visa kita nepavyksta, kreipkitės į terapeutą.

Faktas: „Dažnai mokoma, kad turime išbandyti viską, ką tik galime sugalvoti, o tada ieškoti pagalbos kaip paskutinį bandymą“, - sakė su asmenimis dirbanti Ashley Thorn, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Solt Leik Sityje, Jutoje. , poros ir šeimos.

Tai yra didelė priežastis, kodėl žmonės tiki, kad terapija neveikia, sakė ji. „… [Kai] mes ieškome pagalbos, mes galime būti taip sudeginti, kad nebeturime energijos toliau bandyti“. Net jei jūsų susirūpinimas gali būti išspręstas, vis tiek reikia daugiau laiko ir pinigų, kad būtų geriau, nei būtų, jei pagalbos ieškotumėte daug anksčiau, sakė ji.

Šis mitas taip pat įamžina terapijos stigmą. Terapija laikoma „paskutine išeitimi, vieta, kur eina tik beprotiški, beviltiški žmonės“.

Tačiau terapija yra sveika ir vertinga priemonė, ypač kai ji naudojama anksti, sakė ji. Tai panašu į bet kokios rūšies pagalbos ar paramos paiešką, pavyzdžiui, kreipimąsi į gydytoją ar pokalbį su artimaisiais.

„Mes nesame bejėgiai, ir bandyti padėti sau yra gerai. Tačiau mes neturime būti vieniši savo kovose, ir tai gali būti taip pat sveika pasiekti “.

3. Mitas: geresnis bendravimas yra sveikų santykių raktas.

Faktas: geras bendravimas yra naudingas. "Tiesą sakant, jūs turite mokėti bendrauti tam tikru lygiu, kad palaikytumėte bet kokio tipo santykius", - sakė Thornas.

Daugelis jos klientų ateina pas ją manydami, kad turi išmokti bendrauti. Tačiau pradėję dirbti su Thorn jie pastebi, kad jų santykiuose trūksta „supratimo, patvirtinimo ir emocinio saugumo bei prisirišimo jausmo“.

Taip yra todėl, kad tikrasis sveikų santykių raktas yra emocinis ryšys, sakė ji. Pasak jos, reikia ne tik žinoti, kaip kalbėtis tarpusavyje. Emocinis ryšys „leidžia būti pažeidžiamam, jaustis saugiam ir galiausiai suteikia galimybę net pabandyti bendrauti“.

4. Mitas: kai esi nusiminęs, tarnauk kitiems.

Faktas: Yra daugybė patarimų, kurie rodo, kad užuot susitelkus į savo problemas, geriau susitelkti į pagalbą kitiems. Taip yra todėl, kad „mes jausimės taip gerai, kad visa kita pateks į savo vietas“, - sakė Thornas.

Ir kartais tarnavimas kitiems tikrai palaiko mūsų gerovę. Tačiau apskritai, kaip sakė Thornas, „kai jaučiamės priblokšti, patyrę stresą [ar] prislėgtą, tai nėra naudinga tuos jausmus mesti į šalį ir pridėti dar daugiau į mūsų lėkštę“.

Tiesą sakant, kai daugelis žmonių bando padėti kitiems ir vis dar jaučiasi tas pats ar dar blogiau, jie ima kankintis ir tiki, kad jiems kažkas negerai, sakė Thornas.

„Svarbu žinoti savo ribas ir įtraukti save į savo priežiūros ratą.“ Kai tinkamai nesirūpiname savimi, mums nebelieka ką duoti kitiems.

Pavyzdžiui, galite pasirūpinti savimi sakydami „ne“, atsistodami už save, prašydami pagalbos, pertraukdami visą dieną ar darydami tai, kas jums patinka, sakė Thornas.

„Kiekvienas žmogus turi skirtingus, specifinius dalykus, kurie jiems tinka ir neveikia, kai reikia nusiraminti ir atsigaivinti. Svarbiausia skirti laiko apmąstymams ir eksperimentams su įvairiais dalykais, kol žinai, kas tau tinka “.

5. Mitas: tiesiog būk pozityvus.

Faktas: Jūs taip pat galėjote pamatyti patarimų, kuriuose sakoma: „Tiesiog pagalvokite apie laimingas mintis, raskite šviesesnę gyvenimo pusę ir viskas bus gerai“, - sakė Thornas. Būti pozityviu nėra blogai. Bet kai žmonės yra priblokšti ar prislėgti, jie gali to padaryti negalintys. O kai kurie žmonės gali to nežinoti kaip tai padaryti apskritai.

Kaip tarnauti kitiems, kai esate susinervinę, tai tampa dar vienu dalyku, kurį galite nugalėti. Be to, būti pozityviam ne tik būna. Tai procesas, sakė Thornas.

Tam „reikia pažvelgti į savo gyvenimą ir pabandyti pakeisti viską, ką galite kontroliuoti, ir kreiptis pagalbos ir palaikymo“. Tam reikia imtis konkrečių veiksmų. Šie veiksmai kiekvienam žmogui gali atrodyti skirtingi, sakė ji.

Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga iššaukti neigiamas mintis, sakė Thornas. Kiti natūraliai tampa pozityvesni, kai nustato tikslus, sportuoja, užmezga naują draugystę ir praktikuoja savo religiją, sakė ji.

„Kadangi visi turime skirtingas asmenybes, visi skirtingai reaguojame į dalykus. Vėlgi, svarbiausia yra skirti laiko tam, kad sužinotume, kokie dalykai iš tikrųjų veikia, kad padėtų mums mąstyti ir jaustis pozityviau ir pradėti juos [įtraukti] į savo gyvenimą “.

Galų gale atminkite, kad jokia įžvalga nėra „vaistas“ ar tinkamas kiekvienai situacijai, sakė Thornas. „Prieš pasirenkant vadovautis patarimais, svarbu pasidomėti, kas ir iš kur, kontekste, kuriame jis pateikiamas, ir nuspręsti, ar tai yra prasminga jūsų konkrečioje situacijoje.“

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!