Būkite atsargūs mąstydami pozityviai

Dar liepos mėnesį Johnas Cloudas parašė žurnalo „Time“ kūrinį „Taip, aš čiulpiau: savipagalba per negatyvų mąstymą“. Straipsnyje „Cloud“ pateikia tyrimą, kodėl „kognityvinis restruktūrizavimas“, jūsų minčių perkvalifikavimo procesas - savigynos požiūrio pakeitimas į konstruktyvų - paprasčiausiai neveikia.

Tiesą sakant, tai blogiau.

Kartais, kai sakome sau teiginius, kuriais tikrai netikime („Aš pakankamai geras, aš pakankamai protingas ir gaila, žmonės, tokie kaip aš“), tai gali sumažinti menką savivertę, kurią turėjome pradėti su. Kaip jau minėjau savo įraše „Laimingos mintys gali jus nuliūdinti“, būtent todėl daktaras Smitas man liepė laikytis atokiau nuo savipagalbos knygų, kai prieš trejus metus buvau savižudis. Sunkiai prislėgtoje būsenoje bet kokios pastangos pakeisti mąstymą gali iš tikrųjų suaktyvinti jūsų smegenų migdolinį ar baimės centrą. Kitaip tariant, tai gali turėti priešingą poveikį tam, ko jūs siekiate.

Taigi kokia yra alternatyva?

2006 m. Vasario mėn. Debesis parašė dar vieną įdomų straipsnį, į kurį neseniai mano dėmesį atkreipė Joshua Shenkas, „Linkolno melancholijos“ autorius. Debesis rašo apie „trečiąją terapijos bangą“ iš tokių psichologų kaip Stevenas Hayesas, kuris parašė „Išeik iš proto ir į savo gyvenimą“. Priešingai nei dauguma psichologų, Hayesas įžangoje rašo, kad „kančia yra normalu ir neįprastas žmogus mokosi sukurti dvasios ramybę“.

Štai kaip Debesis paaiškina Hayeso psichologiją ir panašius protus:

Hayesas ir kiti trečiosios pakraipos atstovai teigia, kad bandymas ištaisyti neigiamas mintis, paradoksalu, gali juos sustiprinti, lygiai taip pat, kaip dietos besilaikantis žmogus, nuolat sau sakantis „Aš tikrai nenoriu picos“, apsėstas… picos. Atvirkščiai, Hayesas ir maždaug 12 000 studentų bei specialistų, kurie buvo apmokyti jo oficialioje psichoterapijoje, kuri vadinama priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT), sako, kad turėtume pripažinti, jog neigiamos mintys kartojasi visą gyvenimą. Užuot metę jiems iššūkį, sako Hayesas, turėtume sutelkti dėmesį į savo vertybių nustatymą ir įsipareigojimą joms. Kai tik pradėsime jausti neigiamas emocijas, teigia jis, mums bus lengviau išsiaiškinti, koks turėtų būti gyvenimas, ir susitvarkyti. Tai, žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti, bet jo mintis yra ta, kad sunku galvoti apie didelius dalykus, kai taip stengiamės reguliuoti savo mąstymą.

Aš su Hayes tam tikru laipsniu. Dėl tų pačių priežasčių, kurias daktaras Smitas man vakar (dar kartą) liepė įdėti savipagalbos literatūrą: tai man pablogino savijautą. Nes kai negaliu pakeisti neigiamos įkyrios minties į teigiamą mintį, jaučiuosi lyg patyrusi nesėkmę. Kai pasiekiu žemą laikotarpį, kurį turėjau neseniai, man vis sunkiau transformuoti savo mintis. Taigi aš vis labiau jaučiuosi kaip nesėkmė.

Štai kodėl kol kas turiu praktikuoti sąmoningumą per kognityvines elgesio strategijas ir pasakyti sau, kad mano mintis nėra faktas. Tai įvykis, kuris praeis. Tikiuosi greitai. Turėčiau stengtis to neteisti. Tiesą sakant, turėčiau stengtis neteisti savęs, nes bandau to neteisti. Man jokiu būdu nereikia susieti su mintimi, nes ji yra nepastovi. Trumpalaikis. Šioje mano mintyje nėra nieko ilgalaikio.

Tuo tikslu aš ploju Hayesui ir trečiam bangavimui. Ačiū, kad suteikėte man alternatyvą.

Bet aš nesutinku su Hayes'u, kad beveik visi yra prislėgti - reikia tikėtis psichologinio skausmo, esamos padėties ir „Beveik 100 procentų visų planetos žmonių tam tikru gyvenimo momentu ketina žudytis“. Šis sakinys verčia mane norėti dabar atsisakyti. Dieve, jei tai normalu, tai aš negaliu praleisti dar 35 metus šioje planetoje. Pašalink mane dabar.

Ne, mintys apie savižudybę nėra normalios, todėl į jas reikia žiūrėti labai rimtai. Jūs turėtumėte mėgautis savo gyvenimu. Bent jau jo dalys. Ne tik susitvarkyti per tai.

Bent jau taip man vakar pasakė daktaras Smitas, kai aprašiau savo įrašą „Mano gyvenimo tikslas? Pabaigti “ir paklausė jos, ar tas požiūris ir filosofija yra normalu, ar tai rodo, kad mane slegia depresija.

Laimei, ji man pasakė, kad tai buvo mano depresija rašant ir kad laimė yra įmanoma, kad ji matė mane visiškai besimėgaujančią gyvenimu ir aš galėsiu tai padaryti dar kartą.

Taigi aš atidėjau savipagalbos vadovus ir pasakiau mintims, kad nebeturiu jėgų ir valios pabandyti juos pakeisti ... kad neturiu lazdelių miltelių, su kuriais galėčiau priversti juos išskristi. Bandau vadovautis metafizinio rašytojo Roberto Adamso patarimais:

Taigi, ką jūs turite padaryti, kad nustotumėte mąstyti, kad mintys taptų negyvos? Jūs tiesiog neprisirišate prie minčių. Neprisirišdami prie minčių, nereaguodami į mintis, nereaguodami į mintis, jie praranda savo galią ir pradeda nykti. Jūs neduodate jiems jokios energijos. Nesuteikite jiems jokios galios. Nesakyk sau, turiu sustabdyti savo mintis. Nedarykite nieko panašaus. Tiesiog sulėtink, sulėtink. Tegul mintys daro tai, ką gali. Leiskite mintims eiti savo keliu. Nieko nedaryk savo mintimis. Negalvok apie juos. Negalima su jais kovoti. Visų pirma, nebandykite jų sustabdyti.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!