Ar esate nauja mama, kovojanti su bauginančiomis, gėdą keliančiomis mintimis?

Jūs neseniai susilaukėte kūdikio, ir visi nuolat sako, kad jūs turite būti visiškai ir visiškai palaimingi. Aišku, jus žavi jūsų džiaugsmo ryšulys. Jūs turite būti susižavėjęs ir absoliučiai mylintis.

Lažinuosi, kad tu tiesiog eini debesų devyniais. Pagaliau turite tai, ko visada norėjote. Gyvenimas dabar baigtas, ar ne? išgirsite.

Ir viskas, ką norite padaryti, yra verkti (arba rėkti) jų veide. Nes ne taip jautiesi. Ir tai nėra mintys, sukančios tavo galvoje.

Vietoj to, jūs vis galvojate, kad padarėte klaidą. Šiurpi klaida. Aš niekada neturėjau turėti šio kūdikio.

Arba jūs manote Nemėgstu būti mama. Aš tiesiog noriu grąžinti savo seną gyvenimą, kur turėjau laisvę, ir jaučiausi kaip aš pati.

Arba jūsų mintis užpildo nesibaigiantys rūpesčiai ir kas, jei: Ką daryti, jei paslystu ir numetu kūdikį? Ką daryti, jei kūdikis nustoja kvėpuoti savo krepšyje? Ką daryti, jei ji suskilinėja galvą vonioje? Ką daryti, jei jis peršals, kuris pasirodo esąs kažkas daug blogesnio? Ką daryti, jei automobilis atsitrenkia į vežimėlį?

Arba kyla kitų bauginančių, nerimą keliančių minčių, kurios kyla ir toliau: Jei jis nenustos rėkti, prisiekiu, kad išmesiu jį per balkoną. Nesunkiai galėčiau ją paskandinti vonioje.

Jūs nekenčiate savęs už šias mintis. Jūs esate sukrėstas ir gėdijamasi šių minčių. Jūs pykstate ant savęs ir esate labai nusivylęs. Manote, kad su jumis kažkas tikrai negerai. Čia turi būti.

Gal sau sakote, kad turėtumėte būti dėkingi, nes pastoti ar likti nėščia jums buvo ypač sunku. O gal jūs taip pat sakote sau, jūs visada to norėjote. Ir tu stebiesi, Kodėl nesijaučia taip, lyg maniau, kad jausis?

Ir nors jūs žinote, kad jūsų kūdikis yra stebuklas, vis tiek negalite sukrėsti tų baisių, siaubingų minčių - minčių, kurių niekada negalvotų nė viena gera ar normali mama.

Visuotinis reiškinys

Tiesą sakant, tai netiesa. Pasak Karen Kleiman, MSW, LCSW, psichoterapeutės ir prenatalinės bei pogimdyvinės depresijos ir nerimo sutrikimų gydymo ir profesinio mokymo centro „The Postpartum Stress Center“ įkūrėjo, įkūrėjo, tai yra „universalus reiškinys“.

Ji pastebėjo, kad dažnai kyla neigiamų minčių apie buvimą mama. Įprasta nerimauti dėl savo kūdikio, taip, netgi yra tamsių minčių apie žalą kūdikiui. Ji girdėjo daugelį minėtų minčių - ar jų variantų. Šios mintys nereiškia, kad iš tikrųjų pakenksite savo kūdikiui. Tai, kad juos jaudina, yra svarbus ženklas.

Kleimanas pažymėjo, kad tai labai skiriasi nuo pogimdyvinės psichozės, kuri „paveikia 1–2 iš 1000 gimdančių moterų“ ir apima itin bauginančius, kliedesinius simptomus ir atitrūkimą nuo realybės.

„Dėl psichozės moterys paprastai nesijaudina dėl savo keisto mąstymo pobūdžio Turiu apsaugoti savo kūdikį nuo velnio, todėl jei palaidosiu jį po žeme, ji bus saugi. Kita vertus, moterys, turinčios nerimo sukeltų minčių, yra ypač susirūpinusios dėl savo mąstymo, o tai iš tikrųjų patvirtina juos vertinantiems ekspertams, kad šios mintys yra egoistinės ir ne psichozės “.

(Pogimdyvinė psichozė yra neatidėliotina medicinos pagalba. Laimei, ji taip pat laikina ir gydoma. Svarbiausia yra nedelsiant kreiptis pagalbos.)

Kas sukelia baisias mintis motinystėje?

Nerimas yra normalus ir prisitaikantis. Tai tarnauja kaip apsauginis mechanizmas. Pasak Kleimano, nerimas gali būti ypač naudingas naujiems tėvams: jis gali „įspėti juos apie suvokiamą pavojų“.

Tačiau „pogimdyviniu laikotarpiu, kai moterys yra be miego, yra priblokštos, susilpnėjusios hormonais, pereidamos į šį naują vaidmenį ir galbūt linkusios į nerimą keliantį mąstymą (nerimo istorija), nerimas gali degti, todėl [mamos] gali juos netinkamai vertinti mintys “. O tai savo ruožtu padidina nerimą jų ir taip nerimaujančiose smegenyse.

Tas nerimas dar labiau sustiprėja, kai mes tylime ir pasiliekame šias mintis sau. Nes tyla kelia gėdą. Ir dar labiau įsitikiname, kad geros, mylinčios, padorios motinos niekada taip negalvos.

Bendruomenės galia

​​Kartu su menininke Molly McIntyre Kleimanas pradėjo įgalinančią internetinę kampaniją pavadinimu „#speakthesecret“, norėdamas sugriauti mitą ir lūkesčius, kad visos naujos motinos jaučiasi džiaugsmingos ir padeda moterims po gimdymo pasakyti tai, ką reikia pasakyti, kad padėtų joms geriau jaustis “, - sakė Kleimanas. Nes kai moterys turi saugią erdvę (ar asmenį) pasidalinti įkyriomis, bauginančiomis mintimis, jų nerimas sumažėja, sakė ji. Taip pat ir jų gėdos jausmas.

Kampanijoje „#speakthesecret“ yra forumas, kuriame pateikiamas anoniminis 633 indėlių sąrašas ir skaičiuojamos baisios, nemalonios mintys. „Instagram“ taip pat galite stebėti įrašus su ta pačia žyme.

Dėl neįtikėtino kampanijos atsakymo Kleimanas ir McIntyre'as sukūrė neseniai išleistą knygą pavadinimu Geros mamos turi baisių minčių: gijimo vadovas slaptoms naujų mamų baimėms. Tai skaudi ir praktiška, todėl ją privaloma skaityti visoms mamoms (ir toms, kurios nori palaikyti mamą).

Geros mamos turi baisių minčių apima „komišką šių stiprių ir neišsakytų emocijų vaizdavimą, toliau stengiantis sumažinti stigmą ir suteikti galimybę moterims po gimdymo būti autentiškesnėms apie savo patirtį“, - sakė Kleimanas. Būtent tada jie supranta svarbų faktą: jie nėra vieniši. Tu absoliučiai ne vienas.

Kada kreiptis pagalbos

Nerimo keliamos, bauginančios mintys iš prigimties nėra problemiškos, todėl reikalinga profesionali pagalba, sakė Kleimanas. Šios mintys tampa problema, kai jūsų „nelaimė yra tokia didelė, kad trukdo [jūsų] sugebėjimui išgyventi dieną“.

„Jei [jūsų] nelaimės yra per dažnos, per intensyvios arba vyksta ilgai ir trukdo [jūsų] veikimui, laikas sulaukti profesionalios pagalbos“.

Kitaip tariant, Kleimanas pažymėjo, kad svarbu atkreipti dėmesį į jūsų reakciją, interpretaciją ir jausmus, susijusius su išgyvenamomis mintimis.

Ką tu gali padaryti

Be supratimo, kad tokios mintys yra visiškai normalios, Kleimanas nori, kad mamos žinotų, jog jūs labiau kontroliuojate savo jausmus, nei manote. Kitaip tariant, yra daug mažų žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami sumažinti savo nerimą ir pasijusti geriau.

Kai kyla nemalonių minčių, galite atitraukti savo smegenis skambindami telefonu, žiūrėdami linksmą filmą, pasivaikščiodami, darydami galvosūkį, naudodami spalvinimo knygą ar nusiprausę po dušu, sakė Kleimanas.

Ji taip pat naudinga pašalinti kofeiną, kuo daugiau ilsėtis, judinti kūną ir praktikuoti kvėpavimo pratimus, sakė ji.

Kleimanas taip pat nori, kad mamos, turinčios nepaprastų, įkyrių minčių, žinotų: „Šiuo metu nieko blogo nevyksta, tu neišprotėsi ir ne visada taip jausiesi“.

Štai ypač galinga ir svarbi pastraipa iš Geros mamos turi baisių minčių, kurį galite užrašyti ir perskaityti:

Visoms motinoms kyla baisių minčių. Tai apima motinas su ir be klinikinės depresijos ar nerimo. Kuo baisesnė mintis, tuo labiau gali bijoti, bet iš tikrųjų bauginančios mintys, vaizdai ar impulsai nekelia pavojaus elgtis blogai ar žalingai. Kad ir kokia baisi būtų mintis, nėra jokios koreliacijos tarp baisių motinos minčių ir jos, imantis kokių nors veiksmų, atsakant į tas mintis. Tai mintys, kurias suteikia jūsų baiminga reakcija į jas. Gali būti sunku patikėti, kad mintys, kurios sustiprina jūsų didžiausią baimę - kad jūs netinkate būti mama - gali egzistuoti kartu su nepaprastos meilės jausmais, tačiau gali.

Baisių minčių nepadarysi baisia ​​mama. Tai nereiškia, kad kažkaip nesiseka su savo kūdikiu. Tai nereiškia, kad kažkas jums yra klaikiai negerai.

Tai reiškia, kad esate žmogus. Štai kodėl pokalbis su kuo nors, nesvarbu, ar tai terapeutas, ar artimas draugas, jūsų partneris, ar internetinė ar asmeninė palaikymo grupė, gali būti nepaprastai gydomas.

Ir nors dabar to nejaučiate, to nusipelnėte. Jūs nusipelnėte tokio gerumo.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!