5 būdai, kaip įveikti tėvų stresą
Pasaulio netikrumas gali nervinti, o problema yra ta, kad jūs turite nerimauti ne tik jūs. Jūsų vaikai taip pat gali jausti jūsų stresą ir tai gali sukelti įtemptus vaikus. Jei prieš pandemiją jūs ir jūsų vaikai kovojo su nerimu, tai tikriausiai padidėjo. Galbūt vasara suteikė šiek tiek atokvėpio, tačiau gali atsirasti naujų rūpesčių. Ką daryti tėvams, kai yra tiek daug problemų, dėl kurių reikia nerimauti, ir nėra jokių šansų tiksliai žinoti, kad jūsų bijoti rezultatai neišsipildys?
Štai keli klausimai, padėsiantys įvertinti dabartinį streso lygį:
- Ar pastebėjote, kad jus jaudina nereikšmingos situacijos?
- Ar jums buvo sunku išsisukti?
- Ar pastebėjote, kad per dieną per daug reaguojate į skirtingas aplinkybes?
- Ar nesugebėjai atsipalaiduoti?
- Ar jums buvo sunku nusiraminti, kai kažkas jus nuliūdino?
- Ar buvote nervinės įtampos būsenoje?
- Ar jautėtės per daug jautrus ir jausmingas?
- Ar pastebėjote, kad pasidarote lengvai susijaudinęs?
Nesvarbu, ar jūsų stresas yra didelis, ar žemas, skirkite šiek tiek laiko PAUZĖ kiekvieną dieną. Ši pertrauka gali padėti jums suprasti, kad nereikia nusilenkti stresui ir nerimą keliančioms mintims, kurias jūsų protas sukelia visą dieną.
- Prioritize. Ar jūsų kasdieniai darbai dera su jūsų vertybėmis - jums svarbiausiais dalykais? Jei mylimasis jus stebėtų iš tolo, ar jis savo veiksmais galėtų pamatyti, kad gyvenate prasmingai? Ar jūsų stresas trukdo tai daryti? Vieną savaitę saugokite savo kasdienės veiklos žurnalą, kad pastebėtumėte, ar reikia pridėti, keisti ar sumažinti kai kurias veiklas. Jūsų kasdienybės pakeitimai gali suteikti daugiau ramybės ir tikslo kiekvieną dieną.
- Ateisingas jūsų dabartinėms aplinkybėms. Pastaruoju metu tai buvo šiurkštus mums visiems, vieniems labiau nei kitiems. Jei esate tėvas, ypač sunku išlikti ramiam ir lanksčiam. Jūsų vaikai stebi, kaip elgiatės su sunkumais. Plėtoti lankstumą reikia laiko ir praktikos. Kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti pakvieskite savo vaikus pastebėti jų kvėpavimą. Paprašykite jų uždėti rankas ant krūtinės ar pilvo ir pastebėti, kaip jis kyla įkvėpus ir kaip iškrenta iškvepiant. Jūs ir jūsų šeima galite tai padaryti vieną minutę kiekvieną vakarą arba, jei įmanoma, dažniau. Ši paprasta praktika yra žingsnis link suvokti savo kūną ir būti lankstesniu įtemptais laikais.
- Upriešais. Kiekvieną dieną sutaupykite laiko sau. Prijunkite laiką, kad atsipalaiduotumėte, ir neprisijunkite prie socialinės žiniasklaidos. Pailsėkite nuo to ir darykite ką nors kita. Jei jūsų protas reikalauja, kad ši veikla yra vienintelė, kuri gali padėti jums atsipalaiduoti, traktuokite savo mintis kaip atskirą nuo jūsų esmę ir nuoširdžiai padėkokite: „Ačiū protui“. Tada daryk ką nors kita. Skaitykite knygą, eikite pasivaikščioti, sportuokite, statykite ar kurkite ką nors, žaiskite tikrą stalo žaidimą su vaikais, šokite ar klausykitės muzikos.
- Selfas užuojauta. Būdamas tėvu, galite manyti, kad savanaudiška praktika rūpintis savimi ir atjauta. Yra daugybė tyrimų, kurie patvirtina, kad negalima duoti to, ko neturite. Ar elgiatės su savimi kaip su geriausiu draugu ar su didžiausiu priešu? Skirkite laiko stresinėms akimirkoms pripažinti: „Oho, dabar sunku.“ Atminkite, kad skausmo ir kančios atveju jūs nesate vieniši: „Kiti jaučiasi kaip aš“. Tada pasakyk sau gerus žodžius: „Ar dabar galėčiau būti maloni ir kantri su savimi“ ir apkabink save!
- Esvarbą čia, dabar. Anksčiau turėjote daug patirties, o ateityje dar patirsite daug daugiau. Tačiau praeitis baigėsi ir dingo. Kartais galite susigaudyti dejonėse, kas galėjo ar turėjo būti, tačiau užstrigimas praeityje nepadeda jūsų dabarties. Kita vertus, tapęs apsėstas ir nerimaujantis dėl ateities, tave nuveda tik į, atrodo, nesibaigiančią triušio skylę.Nepaisant to, ką jums sako protas, jokiu būdu negalima užkirsti kelio būsimiems įvykiams. Pažiūrėkite, ar galite pagauti laiko keliaudami (į praeitį ar ateitį), ir švelniai sugrąžinkite save į dabartinę akimirką - vienintelį svarbų laiką.
Kiekvieną dieną skirkite laiko TAIKINTI ir pažiūrėkite, ar tai gali padėti surasti daugiau džiaugsmo tėvystėje ir gyvenime, nepaisant sunkių laikų.
