12 įpročių didesnei savimeilei ugdyti

Meilė sau dažnai atrodo gana sudėtinga. Tai gali atrodyti sutelkta į save ar atlaidžiai, ypač tiems, kurie yra motinos ar partneriai. Kaip dažnai jūs iškeliate kitų poreikius į savo poreikius? Būdama motina dažnai imdavau degintus skrebučių gabaliukus, leisdavau sūnui išgerti paskutinį šokoladą arba eidavau be ledų, nes ne visiems galėjome sau leisti.

Tačiau meilės gerumo sau ugdymas ir puoselėjimas yra svarbi sveikatos, gydymo ir laimės dalis. Taigi, norėdami pradėti mus šioje kelionėje, pateikiame keletą naudingų patarimų:

1. Nusiteikite kiekvienai dienai.
   Tai neturi būti novatoriškas. Tai gali būti taip paprasta, kaip skirti laiko kavos pertraukėlei.
2. Būkite gamtoje.
   Skirkite laiko kiekvieną dieną praleisti gamtoje, savo sode, parke ar paplūdimyje. Gamta labai gydo ir ramina. Tai leidžia mums susisiekti su visais pojūčiais - užuosti gėles, pajusti odą orą ar saulę, girdėti paukščius ar bangas, stebėti saulėlydį ar saulėtekį, paragauti druskos ant lūpos.
3. Nutraukite visus toksiškus santykius.
   Daryk tai dabar.Kiekvienas, kuris nepriverčia tavęs jaustis nuostabiai, nenusipelno būti tavo gyvenime.
4. Veskite dėkingumo žurnalą.
   Kiekvienos dienos pabaigoje užrašykite visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi, kad ir kokie paprasti ir maži būtų. Tai gali būti pro langą šviečianti saulė, apkabinimai, kuriuos gaunate iš savo vaikų, šypsena, kurią sulaukėte iš ponios parduotuvėje.
5. Judink savo gražų kūną.
   Užmegzti ryšį su savo kūnu gydo ir ramina. Dalyvaukite jogos užsiėmime arba tiesiog atlikite paprastą sąmoningą judesį, pavyzdžiui, pirštu braukdami ar nulupdami viršutinę dalį. Nustebsite, kiek tai gali jus sumažinti stresą.
6. Išmokite pasakyti „ne“.
   Atminkite, kad tai daryti yra gerai, ir išmokite laikytis savo galimybių ribų. Nereikia jaustis kaltais ir protingi žmonės žino, kada pasakyti „ne“.
7. Mėgaukis savo maistu.
   Paruoškite paprastą patiekalą, skirkite laiko mėgautis savo maisto kvapu ir skoniu. Arba gurkšnokite ir mėgaukitės rytine kava ir pajusite, kaip tai padeda sutelkti savo mintis ir savo ruožtu nuramina.
8. Didelio, gilaus pilvo juoko.
   Tai puiki treniruotė jūsų vidiniams organams, o oksitocino antplūdis subalansuos kortizolį ir kitus streso hormonus ir suteiks jums tikrą pakylėjimą.
9. Būk kūrybingas.
   Šokti, dainuoti, tapyti, piešti, spalvinti. Smagu tai darant. Paleisk savo vidinį vaiką.
10. Laikykite savo vidinį kritiką nuošalyje.
    Neleisk, kad tas bjaurus mažas vidinis balsas tau pasakytų, kad tu nepakankamai geras. Atminkite, kad mintys nėra faktai, jos yra tik psichinių įvykių srautas.
11. Nusiramink.
    Jei galite, medituokite. Meditacija yra pagrindinis malonumas sau. Raskite laiko ramiai pasėdėti tam tikru dienos metu, net jei tai trunka tik penkias ar 10 minučių. Bendraukite giliai su savimi be teismo ir nesistengdami, kad kas nors įvyktų.
12. Būkite malonūs ir kantrūs sau.
    Atminkite, kad savimeilei reikia laiko, bet ji verta!