Ar naudojate darbą, kad save nualintumėte?
Manau, kad tai buvo juokinga. Kol mano tėvas gulėjo ligoninės lovoje, medicinoje sukeltoje komoje, aš mokiausi kurti antraštes. Bet tuo metu tai atrodė visiškai pagrįstas, nepaprastai reikalingas ir labai įprastas dalykas.
Jam mirus, gana greitai grįžau prie rašymo ir padidinau savo darbo krūvį. Aš turėjau. Nes aš dažnai naudoju darbą trauktis, pabėgti, naudodamas jį kaip skylę, į kurią galėčiau nukristi.
Ar jūs taip pat? Ar ir jūs naudojatės darbu, kad pabėgtumėte? Dažnai? Reguliariai?
Galbūt jūs naudojate darbą kaip „stresą malšinančią priemonę“. Gal pirmenybę teikiate darbui, o ne savijautai. Galbūt nenorite skirti laiko.
Pasak Natalie Rothstein, LPC, tai yra keli požymiai, rodantys, kad jūs naudojate darbą, norėdami save nutildyti. Rothsteinas yra psichoterapeutas, praktikuojantis Čikagolio srityje ir specializuojantis nerimo, depresijos, sielvarto ir netekties, prisirišimo, santykių ir valgymo sutrikimų srityse.
Jos klientai kreipiasi į darbą, kad pabėgtų nuo santykių problemų, nesaugumo ir nuostolių. Jie kreipiasi į darbą, kai nėra patenkinti savo gyvenimu. Pavyzdžiui, viena iš jos klientų išgyveno išsiskyrimą. Ji pradėjo skirti visą savo laiką ir jėgas darbui. Ji ėmėsi didesnių projektų ir be reikalo žengė aukščiau ir anapus. Su Rothsteino pagalba ji suprato, kad išsiskyrimas jai buvo pražūtingas, ir vengė prisijungti prie savo skausmo.
Erin K. Tierno klientai kreipiasi į darbą, kad išvengtų vienišumo jausmo, nusivylimo skausmo (ir nusivylimo, ir nuvilimo kitiems) ir baimės būti nemylimu. Ji taip pat pažymėjo, kad darbo nejaukimas gali būti pagrindinio nerimo ar depresijos požymis.
Kai mes naudojame darbą skausmui anestezuoti, mes anestezuojame ir savo malonumą. „[O] ur psichika nežino, kaip tik nutildyti neigiamus jausmus“, - sakė licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir internetinės terapijos NYC įkūrėja Tierno, kurios specializacija yra padėti dinamiškiems, protingiems, varomiems, užsiėmusiems žmonėms užmegzti ryšį sveikiau. , labiau patenkinti santykius per internetinę terapiją. Tai reiškia, kad kuo toliau nuo liūdesio, nerimo ir pykčio nutolome, tuo mažiau turime džiaugsmo.
Bet tai yra modelis, kurį galime sugriauti. Tai nėra lengva, ir jūs galite žengti du žingsnius į priekį ir penkis žingsnius atgal. Tačiau jūs galite visiškai pasiekti pažangą ir sužinoti apie save vertingų įžvalgų. Žemiau Rothstein ir Tierno pasidalijo savo pasiūlymais.
Nustatykite ribas aplink darbą. Rothsteinas pabrėžė, kad svarbu nustatyti ribas darbe ir skirti laiko sau. Pavyzdžiui, pasak jos, galite išeiti iš darbo nustatytu laiku; išjunkite el. paštą, kai nesate darbe; paleisdamas iš biuro paleisk su darbu susijusias mintis; ir skirkite laiko nepertraukiamai savęs priežiūrai. Kokios ribos padarytų jums svarbų skirtumą?
Pasidomėkite, kas vyksta viduje. „Man patinka galvoti apie tai, kaip tapti neutraliu trečiosios šalies stebėtoju savimi, kaip žurnalistas gali stebėti scenarijų ir pasidomėti informacija, kurią jie gali surinkti. Nereikia vertinti to, kas išmokta, kol kas tai tik pastebėkite “, - sakė Tierno.
Rothsteinas taip pat rekomendavo apmąstyti, kaip tu esi iš tikrųjų ir kaip tu jautiesi. Kiekvieną vakarą gali būti naudinga išskirti 10–20 minučių, kad būtų galima aprašyti jausmus, kuriuos jautėte tą dieną. Arba tai gali padėti pagalvoti apie tai, su kuo jūs kovojate arba kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime, ir nustatyti jausmus, kuriuos jus tai sukelia. Kas jus vargina? Ko bėgi? Kas vyksta, dėl ko jums nepatogu? Ar dirbote vis ilgesnes valandas? Kodėl?
Kai reguliariai tyrinėjate visą savo minčių ir jausmų spektrą, galėsite imtis apgalvotų ir apgalvotų veiksmų, kurie iš tikrųjų padarys jus dar dinamiškesnius darbe ir kitose jūsų gyvenimo srityse, sakė Tierno.
Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Jūs suprantate, kad esate išprotėjęs dėl kitų, manančių, kad jūsų bendradarbis yra daug geresnis už jus, todėl jūs jį ignoruojate ir pašalinate iš svarbių susitikimų. Jūs taip pat suprantate, kad jūsų bendradarbis puikiai dirba savo darbe, ir nusprendžiate puoselėti teigiamus darbo santykius, padėdami jam būti dar sėkmingesniems, o tai padeda ir jums.
Be to, kai tiksliai nustatysite, ko iš tikrųjų vengiate, galėsite tai išspręsti. Galite tai padaryti geriau. Galbūt jūs netgi galite tai išspręsti, todėl jis nustoja jus sekti kaip tamsus debesis.
Pridėkite, o ne atimkite. Pasak Tierno, apie įvykdytą gyvenimą galime galvoti kaip apie „Trivial Pursuit“ žaidimų pyragą: skirtingų spalvų pleištai atspindi skirtingas įvykdymo sritis, kurias kiekvienas žmogus užpildys skirtingai, atsižvelgdamas į savo vertybes. Pavyzdžiui, pyrago pavyzdyje gali būti: darbas, šeima, draugai, augintiniai, pomėgiai ir savanorystė.
Užuot sutrumpinusi darbo valandas, pasak jos, pridėk ką nors, kas jaučiasi gerai, gabalėlį, kurio gali trūkti tavo pyragui. Tai gali būti ramus pasivaikščiojimas parke vidury dienos arba vakarienė su draugu atsitiktiniu pirmadieniu. „Stenkitės apsaugoti bent vieną su darbu nesusijusį planą per savaitę, tarsi jis būtų toks pat svarbus kaip tas verslo susitikimas“.
Yra daugybė priežasčių, kodėl mes kreipiamės į darbą, norėdami save nutildyti. Kreipimasis į terapeutą gali padėti nustatyti ir suprasti tas priežastis bei apdoroti emocijas (o tai ypač svarbu, jei kovojate su nerimu ar depresija).
Kalbant apie mane, praėjo beveik devyneri metai nuo mano tėvo mirties. Ir pagunda kreiptis į darbą aš dirbu toliau.
