Netobulo atostogų sezono apėmimas ir mėgavimasis

"Šie metai bus kitokie", - ištraukdama savo kalėdines dekoracijas, neišvengiamai kiekvienais metais sau sako autorė ir keturių vaikų mama Alexandra Kuykendall. Šiemet ji nebus pavargusi ir nestresavusi. Šiemet ji nebus pasirengusi atostogoms pasibaigus.

Šiais metais yra kitaip, nes ji pažadėjo sutelkti dėmesį į tai, kad myli savo tikras Kalėdas, būti savo gyvenime tokia, kokia yra iš tikrųjų. Kurią ji dokumentuoja savo naujoje knygoje, tinkamai pavadintoje, Mylėti mano tikrąsias Kalėdas: eksperimentas mėgaujantis sezonu.

Kaip ji rašo knygoje: „Kai pagalvoju, ką noriu prisiminti, ar ką noriu, kad prisimintų mano vaikai, po metų, po 10 metų, tai nėra išsekusi, priblokšta, šiek tiek pašėlusi Kalėdų moteris, kuri yra pasiryžusi kad kiekviena akimirka taptų stebuklinga, o proceso metu pyktų ir įsižeistų “.

Be abejo, daugelis iš mūsų gali pamatyti save ar savo dalis Kuykendallo raštuose - galbūt priblokšti, išsekę ir labai labai suerzinti. Dalis problemos yra ta, kad mes laikomės tam tikrų lūkesčių. Dažnai net nesuprantame, kad jų turime - kol „nejaučiame nusivylimo ir tada suprantame, kad tikėjomės, kaip viskas vyks“, - sakė Kuykendallas.

„Manau, kad yra daugybė socialinės ir žiniasklaidos įtakų, kurios sukuria didelį spaudimą sukurti tobulą medį, surasti puikias dovanas, išpuošti visus namus, kad būtų verti„ Instagram “ir pan.“, - sakė Nicole Archer, Psy.D, psichologas, besispecializuojantis nerimo ir streso valdyme Sankt Peterburge, Fla., ir matydamas Floridos gyventojus telehealth svetainėje www.nicolearcherpsyd.com. "Tai gali būti lengva įsitraukti į tai ir palyginti save su kitais."

Bet svarbiausia mėgautis šiuo atostogų laikotarpiu - mėgautis netobulumu, ragauti, kaip šventės iš tikrųjų, tikrai, nuoširdžiai atrodo jūsų namuose. Šie patarimai gali padėti.

Pripažink skausmą. Šventės yra metinis žymeklis, sakė Kuykendallas. Problemos, kurios yra sunkios visus metus, arba problemos, kurių šiuo metu vengiame visus metus, ir skausmas tampa aštresnis, aštresnis. Prarasti artimą žmogų. Atsiskyrimas nuo brolio. Persikėlimas į naują vietą, kurioje dar nesijaučiama kaip namuose. Būdamas skolingas. Gili skola.

Kitaip tariant, atostogos gali išryškinti tai, ko trūksta mūsų gyvenime.

Tai taip pat tada, kai praslysta daugybė pečių. Mes manome, kad mūsų skausmas turėtų išsisklaidyti per šventes. Manome, kad turėtume džiaugtis. Viskas. The. Laikas. Manome, kad mūsų artimieji turėtų būti malonesni, o konfliktai turėtų ištirpti. Manome, kad mūsų realybė turėtų būti kitokia. Manome, kad viskas turėtų būti geriau ir ryškiau. Ir kartais taip yra. O kartais taip nėra.

Negalima blizginti savo sielvarto. Suteikite sau leidimą jausti viską, ką jaučiate. Tada, kai būsite pasirengę, galite sutelkti dėmesį į dėkingumą (jei tai jaučiasi gerai). „Pripažinti skausmą ir tada pereiti į dėkingumą bus sąžiningiausias būdas rasti džiaugsmą netobulu atostogų laikotarpiu“, - sakė Kuykendallas.

Būkite kūrybingi su savo dėkingumu. "Niekas nepakeičia mūsų perspektyvos, kaip dėkingumas", - sakė Kuykendallas. Štai kodėl ji pasiūlė apmąstyti viską, už ką esi dėkinga šiais metais. "Kuo konkretesnis ir išsamesnis galite būti, tuo greičiau jūsų sąrašas augs ir rasite daug ką priimti".

Tai yra gyvybiškai svarbu, nes taip dažnai sutelkiame dėmesį į viską, ko norime, kad būtų kitaip - ir praleidžiame skonį dalykams, kurių niekada nekeistume, sakė Kuykendallas.

Yra daugybė smagių dėkingumo ugdymo būdų. Pvz., Galite pereiti dėkingumo abėcėlę: užrašykite tai, už ką esate dėkingas, pradedant raide A, tada raide B, tada raide C ir pan. Galite nupiešti tai, už ką esate dėkingi, ir įtraukti savo sutuoktinį, vaikus ar geriausią draugą. Galite rašyti laiškus artimiesiems, išsakydami, ką jie reiškia jums (o tai yra graži šventinė dovana). Galite naudoti savo pojūčius, užrašydami kvapus, garsus, vaizdus ir skonį, už kuriuos esate dėkingi.

Įvertinkite savo lūkesčius. Labai lengva priblokšti, kai nevertiname savo lūkesčių ir - jei jie neprotingi - juos pakoreguojame, sakė Archeris. Ji rekomendavo sau užduoti šiuos klausimus: „Ar tai priklauso nuo mano įgūdžių, biudžeto ar laiko? Ar tai darau dėl savęs, ar dėl kitų? “

Tai nereiškia, kad jūsų atostogos bus niekinės. Nes galbūt jūsų mėgstamiausia dalis apie Kalėdas ar Hanuką yra pagaminti įmantrų valgį, kuris užtrunka kelias valandas, arba papuošti kiekvieną jūsų namų centimetrą, kuris užtrunka kelias dienas. Galbūt tai suburia 50 žmonių arba kas vakarą dalyvauja vis kitame renginyje. Galbūt atostogų supaprastinimas paprasčiausiai nėra jūsų reikalas.

Svarbiausia prisiminti, kas yra svarbu tu- ir nepersitempkite, nesistenkite sukurti kažkieno šventės vizijos. Nes tada padidėja stresas ir jūs negalite mėgautis švente.

Prisiminkite, kas iš tikrųjų yra perfekcionizmas. Archeris pasidalijo šia jaudinančia Brené Brown knygos citata Netobulumo dovanos: „Perfekcionizmas nėra tas pats, kas stengtis būti geriausiu. Perfekcionizmas yra įsitikinimas, kad jei gyvename tobulai, atrodome tobulai ir elgiamės tobulai, galime sumažinti kaltės, teismo ir gėdos skausmą arba jo išvengti. Tai skydas. Tai yra 20 tonų skydas, kurį mes nešiojamės manydami, kad jis mus apsaugos, kai iš tikrųjų tai tikrai neleidžia mums skristi “.

Mūsų šventės bus netobulos, nes esame netobulos, nes gyvenimas yra netobulas. Bet netvarkingose, griozdiškose, chaotiškose akimirkose yra juokas, ryšys ir prasmė. Kas nutiktų, jei priimtum tai šiais metais - nelinkėdamas, nenorėdamas, kad jis būtų kitoks? Kas būtų, jei pagerbtum savo jausmus ir priėmė sezoną tiksliai tokį, koks yra?

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!